ćwiczenie

Po wykrokach wszystko boli :D Wogóle super ćwiczenie daje wycisk

[...] | 20x45 | 20x45 25x43 | 25x43 | 20x43 | 17x43 Wyciskanie sztangielek - poziom 20x(2x20) | 20x(2x20) | 16x(2x20) Rozpiętki ze sztangielkami - poziom - 5/5 - uwielbiam to ćwiczenie. 12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) 10x(2x14,5) | 10x(2x14,5) | 10x(2x14,5) | 10x(2x14,5) 12x(2x13,5) | 12x(2x13,5) | 12x(2x13,5) | 12x(2x13,5) [...]

[...] (+0,2kg w skali tygodnia) Trening Tutaj dorzuciłem wznosy bokiem, poprzednio w PULL. Poszło ładnie, przesadziłem z tymi 70kg na wyciskaniu leżąc - gdyby to było pierwsze ćwiczenie to by siadło lepiej. PUSH Military Press - 4,5/5 - nie było szans na 8rep w ostatniej serii :) 8x48 | 8x48 | 8x48 | 7x48 8x47 | 8x47 | 8x47 | 7x47 9x45 | 9x45 | [...]

metoda copy'ego-paste'a mnie zgubiła :D tam powinno być "ćwiczenie sandowa -3x20 (pełnych ruchów)"

16.04.2014r Dziś natomiast wszystko git. Trening bardzo fajny Okno dzisiaj 12:15-20:30. Głód dokuczał dość mocno przez godzinę od 9 do 10. TRENING Podciąganie nachwytem ok. 80cm rozstaw - w nawiasie ruchy negatywne 3 (3) | 1 (5) | 0 (6) Martwy Ciąg - ostrożnie z ciężarem bo pół roku nie robiłem 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg [...]

[...] powt 2. Ściąganie drążka szeroko 2s*15p T1: 36/41/41kg * 15p T2: 36/45/45kg * 15p T3: 36/45/45/45kg * 15p 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2s*15p T1:-wyleciało mi z głowy to ćwiczenie :/ T2: 30/40/40kg * 15p T3: 40/45/45/45kg * 15p 4. Uginanie sztangą stojąc 3s*10-12p T1: 20/25/25kg * 12p T2: 20/27.5*8/25/25kg * 12p T3: 20/25/25/30kg * 12p 5. [...]

[...] szeroko 2s*12-15p T1: 36/41/41kg * 15p T2: 36/45/45kg * 15p T3: 36/45/45/45kg * 15p T4: 45/50/50kg * 12p 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2s*12-15p T1:-wyleciało mi z głowy to ćwiczenie :/ T2: 30/40/40kg * 15p T3: 40/45/45/45kg * 15p T4: 30/40/50/50kg * 12p 4. Uginanie sztangą stojąc 3s*10-12p T1: 20/25/25kg * 12p T2: 20/27.5*8/25/25kg * 12p T3: [...]

[...] Mam pytanie: Jak zwiększyć poziom trudności w żurawiu?? Bo idzie mi on dosyć łatwo mimo że wykonuje go powoli, i zabiera mi bardzo dużo czasu( ponad 15 minut na to jedno ćwiczenie). Dzisiejsze Menu: śniadanie 6:40 - płatki owsiane 50gram, 250 ml mleka, jeden duże orzech włoski cynamon, pół kanapki z serkiem białym( nie wiem czemu lubię [...]

Lee Haney...legenda :) Killing nie zchrzanileś wg mnie tego wiosłowania do konca,ale wlasnie to co poakzywał Lee na filmiku-opuszczaj sie nizej,ja np mam pas do tego i plecy chronie,osobiście uznaje i bede uznawał drążek za najlepsze cwiczenie na plecy :)

a nawet wygodnie, ale to ćwiczenie wykonywałem dopiero 2 raz od kad zacząłem ćwiczyć, dlatego próbuje różnych wariantów narazie ;)

[...] na koniec jakieś ruchy oszukane, czy też mniej technicznie wykonane serie, ogólnie staram się czuć najszersze poprostu jak ćwiczę, jeśli czuję dobrze to uważam że wykonałem ćwiczenie prawidłowo. A co z tym żurawiem? Bo mi się wydaję że nie jest źle z techniką, a ta ilość powtórzeń to dlatego że nie ważę dużo, i dwójki nie muszą tak dużo [...]

[...] na nogach... Wyciskanie leżąc - cholera myślałem że pocisnę to 50kg, a tu w 3 serii nie dałem rady. 4 i 5 seria to już słabsza technika. Wiosło - jak zwykle nie zawodzi. To ćwiczenie czuje od samego początku mojej przygody z siłownią, uwielbiam je. Dipsy - zdecydowałem się na eksperyment. Po 2 serii zrzuciłem obciążenie, zrobiłem krótszą [...]

[...] to dobrze idzie. Dipsy - Obwód ramienia w ogóle nie rusza więc zrobiłem dziś eksperyment z takim można rzec regresem ciężaru. Czym mniej ciężaru tym wolniej wykonywane ćwiczenie i krótsze przerwy. Wyszło całkiem fajnie. Wspięcia - dzisiaj już nie było mowy o żadnej asekuracyjności, cisnąłem ostro. Mogłem więcej pocisnąć ale moim celem nie [...]

13 czerwca 2012r Trening: 5X5 - roztrenowanie Przysiad 5*28\5*28\5*28\5*28\5*28 High Pull 5*23\5*23\5*23\5*23\5*23 Wyciskanie w staniu 5*20\5*20\5*20\5*20\5*20 Uginanie ze sztangą 10*13\8*13\5*13 Ćwiczenie na rotatory barków 10*3\10*3 Uwagi: 1 trening podczas roztrenowania, planuje jeszcze jeden góra dwa takie lekkie treningi i wracamy do [...]

Jesli na dynamike to bardziej bym postawil na wieksza ilosc powtorzen bo 3 powtorzenia to troche marnie wygladaja na trening pilkarza. U mnie na silowni gosc wykonywal plan pod dynamike puszczal stoper na kilkanascie sekund i napieprzal jak najszybciej cwiczenie. Najpierw sztanga w dol i szybko tupie nogami potem poziomo na linii oczu a potem do [...]

[...] robić. Narazie cisnę tym 5x5, w lato będzie dużo gry w piłę więc będzie wychodziło na boisku czy są jakieś rezultaty. Po tym cyklu wprowadzę pewne zmiany - dojdzie jakieś ćwiczenie dynamiczne(prawdopodobnie push press zamiast wyciskania) i high pull zamieni się miejscami z wiosłem tak żeby nie było 2 dynamicznych na jednym treningu. Później [...]

[...] ciężar się zmienia z treningu na trening bo nie o to w tym chodzi. Sprawdzam różne formy tego ćwiczenia, za głowę, do czoła, wężej, szerzej, tak kombinuje se żeby wyczuć to ćwiczenie. Łydki - byłem już podmęczony dlatego szło jako tako. Kolejny dzień treningowy za mną, czuje się świetnie. Śpię ostatnio długo 8-11godzin, codziennie jest siła na [...]

Killing highpull może wbrew pozorom jest bardzo trudnym technicznie do ogarnięcia ćwiczeniem i nie wiem czy wiesz ale w nim sztange powinno sie odbijać od ud... Ja jak sie dowiedziałem jak sie powinno poprawnie wykonywać to cwiczenie i zdałem sobie sprawe jak ono jest skomplikowane to wywaliłem je z planu

[...] to muszę spróbować przypilnować tego. Wtedy ładniej by pracował brzuch - sprawdzałoby się to co mówią niektórzy, że przysiad jak się umie poprawnie wykonać to bardzo dobre ćwiczenie stymulacyjne na brzuch. Z tym, że Valsalva to trochę g**** \-) Ale jest tak jak mówisz- ustywniasz sobie tułów wzięciem tlenu w brzuch/przeponę (bo tlen możesz [...]

[...] sztanga 45/10/10. 50/10/10. 55/10/10 Uginanie podudzi 8dz. /12/12/12/12/12 Uginanie ramion sztanga 25/10/10. 27,5/10 25/10/10. Trap 3 raise Y 5 /15/15/15. Ostatnie ćwiczenie nie wiem czy dobrze napisałem ;) Ponoć dobre na łopatki Dodałem na próbę ;) Szama 1. Parówki 2. Banany + Snickers 3. Kaczka z ryżem i surówka. 4. Spaghetti z [...]