ćwiczenie

[...] opisać, nogi/klata, odpoczywały 7 dni, a na treningu nadal bolały. Niedługo znowu wracam do GVT. Także splity w porównaniu do tego to nic. Jak ktoś ma 3 dni w tygodniu, to godne polecenia. Partia odpoczywa cały tydzień, więc możemy sobie pozwolić na ćwiczenie jej 1x w tygodniu. Sog'a wbiłem Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-22 20:50:49

Ja aktualnie jestem na 8x8, powiem szczerze, szok dla mięśni. Ładna pompa, ale warunek to utrzymywanie tych 30sekund przerwy. A mam takie pytanie. Jedno główne ćwiczenie to 8x8, kolejne to kwestia indywidualna, ale tak żeby było 15 serii (powiedzmy). Czy może źle zrozumiałem?

[...] wykroki ze sztangielkami 4x10 T2010 10/10/10/10 10/10/10/10 8/8/8/8 Znowu pod koniec zaczęło mnie boleć prawe kolano, nie wiem czy nie zamienić tych zakroków na inne ćwiczenie. 3. Leg Press - stopy neutralnie 4x15 T2010 125/125/125/125 125/125/125/125 115/115/115/115 Wyjątkowo słabo mi szło wypychanie na suwnicy, w ostatniej serii [...]

jak się nazywa to ćwiczenie na załączonym obrazku?

siema ćwiczenie to tylko dla zaawansowanych (powyżej 6 lat treningu)

[...] 2. główny mięsień - brzuch - mięśnie na 2 planie - pośladki i ścięgna podkolanowe , dolna część pleców i mięsień czworogłowy , barki, triceps 3. 370 lbs Arthur Saxon, z nieoficjalnych źródeł podają, że wykonał to ćwiczenie na rekord 385 lbs 4,5. dodam zdjęcia jak zajdę na siłownie, będą zdjęcia bo na filmie za ciemno wychodzi

Profesorze, dzisiaj pierwsza próba zakończyła się wynikiem 25kg czyli o 2,5kg mniej niż wynosi moje 25%mc. Musze przyznac że ćwiczenie wymaga ogromnego skupienia i dobrej koordynacji. żeby umieścić sztangielkę w odpowiedniej pozycji musiałem wykonać wybicie z kolan. Oto zdjęcie z dzisiejszej próby, jutro spróbuje podejść do 30 kg co bedzie [...]

to jest dokladnie to cwiczenie....dla kregosłupa to mogło szkodzic,gdy hantla wazyla powyzej 100 kg,tu sa ciezary niewielkie..mniejsze obciazenie niz w podporze bokiem na jednej rece...

jeszcze do dzis wieczor mozna zaliczyc powyzsze cwiczenie......licze na reszte adeptów... W niedziele bedzie ostatnie zadanie,bo czasoprzestrzen zaczyna robic sie niestabilna-mozna miec tylko nadzieje,ze rzuci nas w nasze czasy.....:) W epoce rzymian,greków,czasu wojen-chyba dlugo nie przetrwalibysmy...:)?

Pandarek łączenie mc i łydki ma służyć intensyfikacji treningu, dajcie nam szanse, ja prowadze smougiego. wzialem tez pod uwage ze smougie rozpoczyna treningi na silowni wiec proste klasyczne wersje cwiczen wykorzystamy. metod na dojscie do formy sa setki, ja wybralem tą. przysiady połówki? do planów fbw glownie wybieram cwiczenie w tej wersji. [...]

Ok, dziekuje za wskazowki, na pewno wykorzystam. Ufff chociaz jedno cwiczenie dobrze

Ht wchodzi dobrze :-D może dlatego ze to pierwsze ćwiczenie. W drugim treningu jest glute bridge i dzisiaj jeszcze więcej pocisnelam, jakoś przy większym ciężarze lepiej czuje. Z przerwami ale daje rade :-) W wiosle ograniczenie w górę

Paula, HT to dla kobiety chyba najsilniejsze ćwiczenie. Jak nie idą ciężary większe niż w mc, to coś z techniką trzeba pokombinować, bo powinny.

09.08 DZIEN 50 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Kettelebll Swing 4x 6 rest 20 sec 28x6/ 32x6/ 32x6/ 32x6 1b. Band Leg Abduction 4x 20 rest 20 sec 20/ 20/ 20/ 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust [...]

Wczorajszy trening Godzina wydolnościówki, ćwiczenie 40s, potem 20 s przerwy; 6 obwodów - przysiady na stepie z workiem 10 kg - box jumps - wall ball 6kg - lina - pompki (na tej półokrągłej piłce, jakkolwiek się to zwie) - brzuchy skośne - wioslarz - swingi kettlem 8kg Dzisiaj rano oddałam krew do analizy, jutro odbieram wyniki... Strasznie się [...]

Witam wszystkich, mam 33 lata, jestem kobieta, po wycieciu torbieli z kolana.Przytyłam ponad 25kg,nie trenowałam przed zabiegiem i po zabiegu,głównie chodzi mi o pozbycie sie brzucha i wewnetrzna czesc ud, jestem po kontroli lekarskiej i moge wracac do sportu, moze cos mi doradzicie jak sie pozbyc nadmiaru wagi i jak rozłozyc diete? jakie [...]

[...] nóg siedząc może spróbuj zamienić na którymś treningu na jakieś wykroki z ciężarem ciała albo przysiad bułgarski, albo zakroki. Tak na próbę - czy nie byłoby lepsze. Bo samo prostowanie to nie jest idealne rozwiązanie. Owszem jest to wartościowe ćwiczenie, ale trzeba mieć świadomość co w nim robimy, nie zarzucać, nie przeciągać zakresu ruchu.

[...] z wczorajszego treningu. Prostowanie ramion na wyciągu nie wiedziałam jak zrobić, a trenera nie było niestety. A koleś który był stwierdził że nic mu ta nazwa nie mówi, choć ćwiczenie pewnie zna, i zalecił mi po każdej serii 3 minuty odpoczynku. Nie ma na siłowni ginekologa, i ćwiczyłam na jakieś innej maszynie gdzie się robi tylko jedną nogę. [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*28kg 12*35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6kg*15 8kg*12 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (jakieś ćwiczenie z hantlami zamiast nie było tej ławeczki) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg*12 6kg*6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15*15kg 12*20kg 8. [...]

Mamy bardzo podobny trening! Zazdroszczę wagi podnoszonych ciężarów :D No i na prawdę widoczne efekty ćwiczeń, tak trzymaj! Będę podglądać ;) W ogóle, super, że wkleiłaś te linki do ćwiczeń z atlasu, mam pomysł czym zastąpić u siebie jedno ćwiczenie.