ćwiczenie

[...] tyłem- 5-10-15-20 (10-8-6-4 powt) komentarz: > Plecy > 1) ciężko ciężko na tym drążku 65cm.. ale poszło planowo. znów to cholerne szybkie tętno bardzo utrudnia to ćwiczenie > 2) coraz łatwiej to wchodzi, ostatnia seria jak zwykle troche ciężko. > 3) masakra z progressem siły od 2 tygodni! ostatnim razem tragedia na ostatniej [...]

to ja polece chyba na maxa 1 cwiczenie - martwy ciąg i tyle :D

[...] o wykonanie całości, nie dbając o ilość punktów, niemniej jest to za duże obciążenie dla dołu, jeśli po przysiadach trzeba lecieć z ciagami. Szkoda, że skoro zmianom uległy wszystkie parametry konkursu (czas, ilość ćwiczeń) nie mogła ulec zmianie kolejność tak by przysiady, ćwiczenie najbardziej obciążające organizm, rozdzielić od ciągów ławką.

Po treningu. Juz troche trudniej. TEraz skonczylem wlasnie robic 1 wlasciwy obwod. Juro wrzuce wage i zmiane w wymiarach po polowie treningu przeprwadzonego. Dochodze do 3 obwdodow i pozniej juz zwyklym lece. Te 2 tygodnie jade ciezko. Trzeba ostro pojecahc. Jestem zadowolony ze nie rzucalem sie na ciezki towar i jest lekko z zakwasami. 8.Martwy [...]

[...] hantelkami. Na razie zamówiłam sprzęt, więc wczoraj jako substytuty miałam krzesło i dwie butelki 1,5l ;) Było całkiem przyjemnie, ale chyba zrobiłam zbyt lajtowo, bo łapki mnie tylko trochę bolały. To pewnie przez to, że co chwilę musiałam sprawdzać, jak zrobić kolejne ćwiczenie. Ale teraz będzie coraz lepiej, na pewno. Dzięki za pomoc obliques

DZIEN 17 DT TRENING 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 19x6/21x6/23x6/26x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy 130lbx10/130+2x10/150x10/150+2x10 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 19kgx12/21x12/23x10/24x10 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 2sztabki+2/ 2szt+1x15/2sztx15 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL [...]

[...] żeby móc zmieniać, progresować. Na początek 2x 10kg powinno wystarczyć, choć szybko może się okazać, że to za mało. Ekspandery, duża piłka i coś tam już można całkiem sensownego działać. A to z jakim obciążeniem to zależy od ćwiczenia, ilości powtórzeń, serii, które z kolei to ćwiczenie w treningu i od samego ćwiczącego - jego siły, techniki itp.

dzieki DARNOK35za odpowiec dales mi do myslenia. Brzuch na pewno poprawie tak jak mówisz, tylko poszukam jakis cwiczen na te pertie. Brzuszki i pompki robie od 2 lat tyle ze nie systematycznie (bez zadnego planu), ale na prawde dzieki temu mam duzo sily w tych partiach (w porównaniu z rówieśnikami:P) "Staraj sie w seriach (poza brzuchem) [...]

a mam pytanie do tego cwiczenia na klate: Fajny jest trening z pompek na klate w takim ukladzie: TO jest jedno cwiczenie i 1 seria: Pozycja klasyczna, mozna robic na uchwytach - nawet lepiej. 1. I faza cwiczenia: rece w waskim rozstawie - 10x Zmiana pozycji rak na szerokosc barkow 2. II faza cwiczenia: rece na szerokosc barkow - 10x Zmiana [...]

[...] tyle że większym ciężarem. Większy ciężar => większy wysiłek dla mięśnia. A co ćwiczeń, naprawdę masz wolną rękę do szukania możliwości. Dodam tylko że w brew schematą ćwiczenie bicepsu by było efektywne nie musi wcale wyglądać tak : 3 ćwiczenia 1 podstawowe 2 izolowane na dobitke. Spróbuj np trójki larego (dawno nie robiłem ale chyba tak [...]

[...] 2x 10 10. triceps w lezeniu 2x10 (pamiętaj by biodra trzymać zrotowane w przód http://www.fitgirlpersonaltraining.com/fitgirlblog/wp-content/uploads/2011/02/Triceps.jpg 11. ćwiczenie na rotatory 2x 12-15 na strone http://www.rotatorcuffinjurytips.net/blog/wp-content/uploads/2010/10/rotator-cuff-exercise-12.jpg 12. brzuszki na piłce 3x 20 [...]

[...] że takie by się nadały? zestaw w walizce Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-05-16 10:04:02 Szefowo kochano :-D Mam aktualnie sztangielki 1 i 5 kg. Potraktować się jeszcze lajtowo z 1 kg czy porwać się na 5 zanim coś kupię? Dziś mam trening B i tylko jedno ćwiczenie ze sztangielkami. Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-05-16 10:14:15

[...] po 7 tygodniu. Czuję się bardzo dobrze, w upały mam kłopot z "dojadaniem" miski. Pracowo czas intensywnych wyjazdów, w niedzielę kolejny }:-( co uniemożliwia mi regularne ćwiczenie. Ale gdzie i kiedy mogę to łażę dużo i szybko, nawet z walizami rezygnuję z taksówek i zasuwam na piechotę ;-D [...]

muskać pośladkami więc powinien zdać egzamin ;-) Gosiu, co to za ćwiczenie co się tak muska posladkami? :-D

troszkę dużo sobie tego rozplanowałeś (tzn. bardzo za dużo)... na partie takie jak biceps/triceps wystarczy w zupełności jedno uzupełniające ćwiczenie na sam koniec (na nogi dwa ćwiczenia i na biceps też...?), po 3 serie zaleciłbym na główne ćwiczenia - klatka, przysiad, mc - reszta powinna być dodatkiem, pewnie czytałeś, ale jakbyś nie czytał to [...]

troche lat trenuje ale nazwy jakie masz do cwiczen rzadkosc nie znam zadnych profesjonalnych nazw poprostu pisze jak mi sie wydaje , tak jak wyglada to cwiczenie :P , ale chyba wiadomo o co chodzi? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78d87683969c47a0b25bf75cdce84786.png

Z tymi wykrokami to rzeczywiście zaszalałaś... to ćwiczenie to nawet bez obciążenia można zrobić i porządnie poczuć co trzeba

Trening 13.12.2016 r. DÓŁ HIPERTROFIA: Przysiady na smithie 4x 20 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Za tydzień dorzucam do 30 kg. Wykroki chodzone z hantlami 4x 20 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg Gdybym miała zdefiniować piekło - to byłoby właśnie to. Ostatnia seria nie była już idealna, za tydzień jeszcze raz na [...]

dlaczego Ty robisz jedno ćwiczenie po 4 serie,albo więcej? Nie rozumiem tego.

dlaczego Ty robisz jedno ćwiczenie po 4 serie,albo więcej? Nie rozumiem tego. A dlaczego Ty robisz 3? :) Bo tak mnie ktoś nauczył/ tak mam trening rozpisany/ tak najlepiej czuję mięśnie, nie rozumiem czego nie rozumiesz.