ćwiczenie

witam, jestem nowy na tym forum i mam pytanie, mam 15 lat i przez rok uroslem z okolo 160 cm do 173 cm czy dzieki tym cwiczeniom jest mozliwosc abym osiagnal moje wymarzone 1,80? :> i moglby mi ktos jakos dokladniej opisac 3 i najwazniejsze cwiczenie? bo nie potrafie sobie go jakos wyobrazic ;p Pozdr.

każdy ma u siebie pewnie takich pacjentów,ja mam kilku na mojej .zmianie' przychodzę są kończę są ...a czasami nawet robią dalej to samo ćwiczenie,a bankowo ta samą partię

rozumiem ze zalezy Ci na poprawie sily do WL wiec glownie to cwiczenie dajesz trochu wieksza liczbe serii lecz powtorzenia w tym zakresie co do cwiczen izolowanych to raczej rozpietki Ci nie zbuduja sile pod WL a nawet moga przeszkodzic w regeneracji skoro klatka 3 x week mozesz dozucic kilka serii wyciskania hantli rowniez w tym zakresie ruchow [...]

spokojnie mozesz laczyc ja sam lece planem silowym od maja z naciskiem wlasnie na poprawe sily na klatke i robie tez klate 3 razy w tyg jednego dnia lacze z tricem pon drugiego z barkami czw i w sobote sama klatke ew dorzucam trochu plecy i jesli ktos mowi ci ze to bez sensu to ci powiem ze poprawilem wycisk o prawie 20 kg od maja dodam tylko [...]

za mało tricepsu, wyrzuć rozpiętki i inne izolowane, a jeśli koniecznie chcesz rozpiętki to na koniec w formie strechingu i tyle. zamienił bym łydki na triceps przy treningu klatki. zobacz cwiczenie o nazwie seal row w treningu pleców, na chwycie 81cm bardzo przydatne do wyciskania zwlaszcza w fazie negatywnej

[...] treningowy) http://www.youtube.com/watch?v=YCIu9jJcuRk Szrugsy 4/15 60kg http://www.youtube.com/watch?v=ReZYwCrpYCI mam nadzieje ze dobrze zastosowalem filozofie BL Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha 4/25 fota wola i cycka wieczorna wszama zrodla moich tluszczy(maly zapasik) a teraz czas na gierki,kupilem nowy komputer i moge narescie pograc [...]

[...] cos czuje ze nie do konca dobrze mi to poszlo Szrugsy 4/15 szturgasy zrobilem x ciezarem wszystkie serie do upadku miesniowego Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha 4/25 mimo zlego samopoczucia ukonczylem trening z pozytywnymi wrazeniami.rezygnuje z no-xpode bo jestem prawie pewien ze to jego [...]

[...] ?? nie zapisalem okolo 10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 45 55 65 70 +gryf Martwy ciąg 1/10 1/8 3/6 60kg Szrugsy 4/15 60 dynamicznie Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha 4/25 troszku zmeczony bylem dzisaj wiec ucialem soebie godzinna dzemke a potem zarzucilem 2 miarki no-xplode i wyrwalo mnie z papci hehe [...]

Warto wplatać różne formy do tabaty. Im bardziej ogólnoustrojowe ćwiczenie, tym lepiej. Bieg bokserski, burpee. Treningi cross fit mogą być też dobrą "odskocznią" od aerobów. Miałem gdzieś filmik - 6 interwałów -> martwy ciąg+burpee Nie pamiętam ile było powtórzeń, chyba w mc ciężar na 5powt i 10 burpee. Ciekawe. Raz zrobiłem - zgon

No to jest kozackie ćwiczenie :P Plecy bez obciążenia? Średnio. Nawet sztangielki odpadają? Łóżko podnoś, to coś a'la MC :)

Małą przerwę miałem :) mario - jak nie jesteś związany czasem to nie musisz aero robić po siłowym, stawiaj na oddzielne sesje. budyn - tak, to jest dobre ćwiczenie, podrzut i wyciskanie Ale jak ta tabata miałaby wyglądać wtedy??

[...] A2 Nadal potworny brak siły, ale jest coraz lepiej. Czułem straszne zakwasy w klatce po wczorajszym treningu. Łokcie prowadzone przy samym tułowiu, wolna faza negatywna. B1 Uwielbiam to ćwiczenie B2 Francuz i masakryczna pompa. C1 W tym momencie już ledwie ruszałem rękami. C2 Dobitka. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-05 18:34:29

[...] 3 sztabki 12 x 3 sztabki 12 x 3 sztabki C2 "power clean" siedząc 12 x (2x 10 kg) 12 x (2x 10 kg) 12 x (2x 10 kg) A1 Z potwornymi zakwasami w klacie i tricepsie, to ćwiczenie było koszmarem. Stąd mały ciężar. A2 Tym razem dokładnie i z zatrzymaniem. B1 Wszystko wydawało się takie ciężkie dzisiaj... B2 Znowu kaptur, ale tym razem [...]

sory, po***ałem tematy aaa i co do wiosła jednorącz - ćwiczenie na poprawę chwytu jak dla mnie słabe, bo sztanga wylatuje gdyż kręci się w ręce , a przez to pleców się nie przećwiczy za dobrze. Ja już wolałbym dodać coś 'typowego' na chwyt. Ale co ja będę uczył ojca dzieci robić, zresztą z tak marnym chwytem jaki ja mam . Zmieniony przez - zbyleq [...]

mógłbyś przedstawić koncepcje ?! EDIT: moze byc cos takiego jak teraz przedstawiony plan wsb z tym ze pierwsze ćwiczenie robię 8x3 od zaniżonych ciężarów i dodaje co tydzień ?! Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2008-09-27 21:16:48

EDIT: moze byc cos takiego jak teraz przedstawiony plan wsb z tym ze pierwsze ćwiczenie robię 8x3 od zaniżonych ciężarów i dodaje co tydzień ?! jeśli już edytować westside to: w ćwiczeniu maksującym: 1 tydzień 5 powt 2 tydzień 4 powt 3 tydzień 3 powt 4 tydzień 5 powt (na większym ciężarze niż w tygodniu 1) Zmieniony przez - junior__23 w dniu [...]

[...] Jem 1800 na redukcji. A co do treningu- Wiem , że trenuje się duże partie z małymi, ale ja nie chcę robić podziału na partie bo to się u mnie jakoś nie sprawdza.Wole trening całego ciała, 1 ćwiczenie,ok 3 serie na każdą partię.Robie więc po kolei: nogi,plecy, klatkę, barki,biceps, triceps. Brzucha na razie nie.Zaraz wstawię jakieś zdjęcia.

[...] ile procentowo adrenaliny, a ile noradrenaliny się wydzieli. Mi chodzi o przybliżenie pewnego rodzaju metody, dającej chwilowy zastrzyk dodatkowej mocy. Koniu151: próbuj, ćwiczenie czyni mistrza . Może na Ciebie zadziała akurat w pożądany sposób wizualizacja kumpla wyjadającego Ci w domu odżywkę, podrywającego Twą dziewczynę lub cokolwiek [...]

[...] - lub inaczej mowiąc - treningu wprowadzającego. Na jednym treningu wykonujesz ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Ćwiczysz nie w obwodach, tylko wykonujesz każde ćwiczenie w 2-4 seriach i po odpoczynku przechodzisz do następnego. Przykład planu treningowego i gradacja intensywności: - trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich [...]

[...] mięśnie za bardzo, już prędzej plecy a dokładnie łopatki, gdyż zalecałeś mi je "ściągnąć" i dopiero pompować ;) Najciekawsze są pajacyki, nie wiem na co jest to ćwiczenie i czy dobrze je wykonuję, ale fajnie czuję "kaptury". O efektach na razie raczej pisał nie będę, zrobię podsumowanie jak skończę, waga lekko jakby poszła [...]