Metody intensyfikacji HST - Artykuł - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 179 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1629

ja wlasnie tez redukuje na hst obwodowym i tabacie - dlatego pytam:) zastanawialem sie tez nad tym zeby robic tabate calkowicie naczczo (bez zadnych aminokwasow itd - robie redukcje bez supli) - co o tym myslisz King? mega podoba mi sie obwodowe HST - 15 minut i dobry ciezki trneing juz mam za soba

Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-09-01 16:11:11

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Ja w ogóle uwielbiam aero/tabaty na czczo

Śmiało, próbuj.
Ja też nie redukowałem na suplach (tylko białko, ale to uzupełnienie diety przecież) i ładnie szło.
Dokładnie, obwodowe hst jest krótkie, intensywne, a nie siedzenie po 2godziny na treningu

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

budyn91

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 179 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1629

dziekuje bardzo King:) czyli w 100% na czczo bede robil juz jutro tabate. robie redukcje aktualnie na samej tabacie 2 razy w tygodniu - chce zobaczyc jak to po tym bedzie. bialeczko oczywiscie tez biore - pije po treningu sobie aktualnie. dokladnie normalnie trnieng by mi zajal z 45minut a tak to nawet w 10minut jestem w stanie sie wyrobic gdy bardzo mi sie spieszy wiec jest super:) obwodowki sa polecane poczatkujacym a ja juz mam kilka lat stazu i robie obwodowy trening bo jest to dla mnie cos MEGA - krotko i na MAXA intensywnie. dzieki KIng ze podales ta metode. pozdro!

Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-09-01 20:11:39

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Tabata na redukcję jest ok. Jeszcze kwestia czy chodzi tu o docięcie i pokazanie żył na brzuchu i barkach czy po prostu o zrzucenie paru kg. Jak to drugie to super, sam sobie taką metodę chwalę. Swego czasu ostro katowałem się tabatą, ale to już dla hardkorów :P

Obwodówki nie zawsze są dla początkujących, takie obwodowe hst wymaga pewnego stażu. Np. obwody Thiba są super też, mega ciężkie

...

budyn91

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 179 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1629

chodzi o zrzucenie kulku kg - zeby mi brzuch nie wystawal przed klatke hehe a potem bede dopiero myslal o lepszym docieciu. dzis robilem tabate na czczo (taka jak robiles w swoim blogu tzn przysiady na przemian z biegiem bokserskim) i powiem ze masakra - dalo mi w tylek to

poczytam o tych obwodach sobie bo nie slyszalem. gdzie moge cos o tym znalezc?

ok juz znalazlem:)

Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-09-02 13:00:41

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

No to git, tabata się sprawdzi

A bieg bokserski daje w kość, potem trzeba dojść do siebie

...

budyn91

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 179 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1629

dokladnie - ostatni interwal to byl u mnie bardziej trucht niz sprint mimo ze caly czas jechalem na max swoich mozliwosci

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Warto wplatać różne formy do tabaty. Im bardziej ogólnoustrojowe ćwiczenie, tym lepiej. Bieg bokserski, burpee.

Treningi cross fit mogą być też dobrą "odskocznią" od aerobów.
Miałem gdzieś filmik - 6 interwałów -> martwy ciąg+burpee

Nie pamiętam ile było powtórzeń, chyba w mc ciężar na 5powt i 10 burpee. Ciekawe. Raz zrobiłem - zgon

...

budyn91

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 179 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1629

o kurde sprawdzilem ten cross fit i wiem ze to jeszcze nie dla mnie - musze poprawic kondycje i na pewnoe wtedy sprobuje:)

King masz jakis pomysl na cwiczenie pleców w domowych warunkach? (tzn bez obciazenia)

Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-09-04 09:20:06

...