ciaacho / DT / osiągnąć zamierzony cel

No ładnie, ładnie jedziesz dalej :) Brałeś kreatynkę czy jakiś stack w tym czasie?

dziekuje za mile komenty...to dopiero polawa cyklu a ja mu juz rozplanowane 2 nasepne hehe.mama nadzieje ze uda sie dolozyc trochu miecha do slabych partii nie czuje sie ostatnio najlepiej bo zmeczony ciagle chodze,zmiana na rano strasznie daje sie we znaki bo spie okolo 6.5h a to za malo.

kyr1 - masz pare stron wczesniej fote supli:)

C.
Przysiad ze sztangą 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6
47.5 52.5 57.5 62.5 67.5x10
systematycznie ciezar idzie w gore:)

Wykroki 4/12
35

Martwy ciąg na prostych nogach 1/12 1/10 3/8
35 45 55x3s +gryf
Wspięcia na palce stojąc 4/20
40kg
Wspięcia na palce siedząc 4/20
ciezki hantel na nodze


zmykam w kimonko bo nic nie urosnie.pozdrawiam

wczorajszy tren

A.
Wyciskanie sztangi w skosie(może być na Smith's Machine)1/15 1/12 1/10 1/8 1/6
50 55 60 65 67.5
Wyciskanie sztangielek w poziomie 1/12 1/10 1/8 1/6
22.5
Rozpiętki głową do dołu 3/12
15
Podciąganie na drążku 4/max.
?? nie zapisalem okolo 10
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6
45 55 65 70 +gryf
Martwy ciąg 1/10 1/8 3/6
60kg
Szrugsy 4/15
60 dynamicznie
Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha 4/25


troszku zmeczony bylem dzisaj wiec ucialem soebie godzinna dzemke a potem zarzucilem 2 miarki no-xplode i wyrwalo mnie z papci hehe niestety pod koniec treningu emocje opadly ale i tak bylo intensywnie.jeden z lepszych treningow

dzisiejszy trening
B.
Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6
15 17.5 20 20 20
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6
22.5 +gryf
Wznosy sztangielek bokiem 3/10-8
10 pozniej drop sety
ostatnia seria wiec i bardziej dynamicznie bylo



Wznosy sztangielek w opadzie 1/15 1/12 1/10 1/8
5
Francuskie wyciskanie leżąc 4/10 po upadku kontynuujesz wyciskanie wąskim chwytem,tyle powtórzeń ile dasz radę.
25,27.5 x 12p 30 x 10 32.5x8 +gryf
Prostowanie ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8
26x12 28.8x12 31x12 33.5x7
drop seria 21kg x 10,10,10
Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym.
25 +gryf
Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8
20x15 22.5x12 25x12 27.5x12 +gryf


Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-08-13 22:19:31

powtorze sie
ale naprade elegancko sie to prezentuje
pzdr

Heh widzę ostro ciśniesz
Niedługo Ciebie dogonie

Ps: Odgłosy jak w pornolu

Urlop

witam wszystkich po dluzszej nieobencnosci.z dniem dzisiejszym wznawiam swoj dziennik
krotkie wyjasnienie dlaczego zostal on przerwany: chorowalem troszku, potem 3tygodnie bylem na urlopie a potem szukalem odpowiedniego treningu dla siebie i postanowilem wypróbowac FBW 15-10-5 WODYNA.

plan treningowy:

ND 15 * A
WT 10 * B
CZW 5 * A

ND 15 * B
WT 10 * A
CZW 5 * B

ZESTAW A:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)

2 PRZYSIADY
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z
PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)

3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI
STOJAC - TU MOZE BYC ZASTAPIONE WERSJA IZOMETRYCZNA

4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z:
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)

5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA

6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD

ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW

2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO

3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE
SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)

4 MARTWY CIAG

5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM

6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM

7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU




15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

fotki dam w nastepny weekend bo rozpoczne gruby cykl dla poprawienia stanu ciala i umyslu

Powodzenia

Dzieki za wsparcie

5 tydzien treningowy

15A:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 40 52 65

2 PRZYSIADY 40 52 65
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z
PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 75

3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 7 10 12

4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 8 10 13
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 20 25 32

5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 21 28 35







6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD 24 32 40

komentarz:
narazie pussy ciezary ale sumiennie dokladam co trening wiec mam nadzieje ze sila ladnie urosnie.najbardziej zalezy mi teraz na rozbudowaniu mojej naslabszej parti czyli nóg :)
zamieszczam filmiki z wiosla bo niewiele jest filmikow z tego wlasnie cwiczenia i nie wiem do konca czy dobrze je wykonuje.zapraszam.pozdro

jedziesz


powodzenia !!