ćwiczenie

Tez tak kiedys mialem, powazna skolioza, bylem u lekarza zakaz cwiczen, rechabilitacja ktora przynosila powolne efekty... wku**ilem sie wzielem sie za cwiczenie plecy priorytet od samego poczatku zeby wzmocnic miesnie etc i jest wszystko ok kregoslup idealnie prosty, nie jest to zasada ze cwiczenia beda zbawienne ale, ciwczyc z glowa dobrze [...]

A zregenerujesz się wystarczająco od piątku do poniedziałku? Nie wiem po co tak kombinujesz, zrób trening obwodowy i będziesz miał ćwiczenie każdej partii 3x/tydz. Trening w postach podwieszonych.

jesli masz na mysli cwiczenie tylko brzucha to nie musisz nic jesc przed i po innego niz ci wypada w diecie gdyz jest to 25 minut spinania sie ;) Natomiast wplec to po treningu silowym zeby miec efekty jak juz wspomnial S.M.P.A powyzej i inni. Wtedy to ma sens . Wegle zlozone + bialko / Wegle zl.+proste i bialko , mozliwie 2:1 stosunek wegli do [...]

Na zagranicznych stronach to ćwiczenie często nazywają "skull crusher" - rozgniatacz czaszki (?) - czyli opuszczać do czoła ;)

wiesz, trudno jest właściwie stwierzdić dlaczego tak się dzieje. sprobuj jednak zanim- lub nawet poświecejąc trening/to cwiczenie/ - wykonac go bez obciązenie, sprawdzisz wtedy czy sama tylko pozycja sprawia te klopoty czy dopiero po dolożeniu obciązenia. poprobuj ułożen tułowia, oddechu, to sa sprawy dość ważne i niekoniecznie musza sie odbywac [...]

każde cwiczenie jest bezpieczne pod warunkiem prawidłowego wykonania i zachowania pozycji technicznej oczywiście pod warunkiem że nie ma się przeciwwskazań medycznych

Na oponke jest właśnie to co robisz, aeroby+dieta.Żadne ćwiczenie na brzuch tego nie przyspieszy- to jedynie wzmacnia lub powieksza mięśnie brzucha.Jak będziesz za bardzo atakował brzuch, skośne to tylko powiększy mięśnie POD tłuszczem ,i tyle..

Ja bym proponował wprowadzić pompki na poręczach. Dla mnie to ćwiczenie pomogło ruszyć klatę, duży zakres ruchu plus spory ciężar (ciało i talerze) i jest szok

Witam. Na wypchnięcie klatki dobra jest wycisk na płaskiej ławce. Dobra technika (czyt. mostek, opuszczanie sztangi do najwyższego punktu klatki, łokcie bliżej przy ciele, nie prostopadle do torsu). Popmki na poręczach równie dobre ćwiczenie.

[...] problemu,bardziej mnie zastanawia sam trening. - Czy jak dam na zmianę FBW,Drążek od poniedziałku do soboty i w niedziele wolne to nie będzie to za dużo dla mięśni? - Jakie ćwiczenie na mięśnie dolne pleców polecacie? Nie jestem w stanie wykonać MC hantlami za bardzo.Aktualnie robię prostowanie tułowia na tapczanie,nogi zaczepione o biurko,ale [...]

gdzie był wątek chyba krzycha66 i tam pisało, żę na poszerzenie barków to najbardziej: -podciaganie w szerokim uchwycie - wyciskanie na lawce poziomo - wyciskanie na barki do karku ..i jeszcze jakieś 4 ćwiczenie

j.w Jeśli już ćwiczyć to lepiej zadbać o całą sylwetkę. Za cenę jednego orbitreka masz ponad rok siłowni. Poza tym, treningi trzeba modyfikować, bo mięśnie po jakimś czasie, gdy się przyzwyczją, przestają reagować na dany ruch. Siłownia, basen, fitness... Ale ćwiczenie na jednym sprzęcie cały czas szybko ci zbrzydnie. szkoda kasy;)

hehe chyba pobiles rekord, mysle ze przez te 7 lat autor znalazl sposob na cwiczenie brzucha

3 serie na rogu balkonu to raczej pompki na poręczach,, nie ćwiczenie na plecy http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Bo ta umieszczona wyzej jest nie pełna

ja bym Ci polecił sposob WODYNa na cwiczenie, w tym wypadku na barki. To był post o podwójnej samowolce zakresowej (jakoś tak). Ja stosuje tą metodę akurat na barki i rezulaty są świetnie:)

Nie zapomnij o bocznych partiach mięśni brzucha, na partie dobre jest ćwiczenie : Kręcenie tułowiem ze sztangą na karku

To zależy od ciebie ile masz siły. Powinien być taki żebyś mógł dobrze wykonać to ćwiczenie i żeby nie stałą ci się krzywda. To już od ciebie zależy ile na sztangę założysz.

Nie ma na to pytanie odpowiedzi 3 czy 4 razy, moze i 2 już starczą biceps mozesz 3 razy w tygodniu jeśli na treningu robisz jedno cwiczenie.

To jeszcze jedno pytanko, dużo tutaj było linków o ściskaczach, w tym jeden o kalistenice, gdzie były tylko opisane ćwiczenia. Załóżmy, że zacząłbym od swobodnego zwisu na drążku na początek bez ręcznika, linki itp. Jak i ile musiałbym robić takie ćwiczenie? np. 4 serie po 1 minucie? i tak ile?

Trochę poczytałem, tak. Możesz mi podać jakieś źródło, gdzie jest napisane, jakie ćwiczenie ile powtórzeń i serii? Nie mogę znaleźć, są tylko ćwiczenia opisane.