ćwiczenie

[...] by ze mną nie wytrzymała, gdyż bym stale o siłowni myślał demol Rwania były cały czas przecie Raz zmieniłem na Ppress, a raz zrobiłem kilka serii wyciskan ale na koncu rwanie Fajnie wchodzi ćwiczenie, ale cięzko z miejscem na duże cięzary Zobacze jak to będzie wyglądać w sobote , jak nie bedzie wiary to moze gdzies poprzesuwam jakieś ławki

[...] sobie trening obwodowy, taki szybki. Po treningu 20 minut na bieżni. Tempo - 8,4km/h. Komentarze: Wszystko leciutko, bez żadnego szarpania. 4 szybkie obwody, w zasadzie ćwiczenie jedno po drugim bez przerwy. Jedyne przerwy to gdy jakiś sprzęt był zajęty. Np przy klatce - robił wykroki podczas 4tego obwodu więc nie chciało mi się czekać [...]

davidooo Lubiłem to ćwiczenie na niskiej ilości powtórzen Chętnie w sumie zmniejszyłbym rampę do 3ech powtorzen nawet Zobaczy sie. Hubert Wiem, że wciąż malutko i poruta, no ale staram się... Poczekaj do pon, większy agresor będzie

Trening nr 30 - 25.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s230.html#post2 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 85 3x 115 3x 145 3x 175 3x 195 3x 215 3x 225 (poprzednio 220x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 5x 5x 5x 5x 5x (poprzednio 5s po 4powt) Wiosłowanie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=fQmZCJ713xE&feature=youtu.be 23 powtórzenia 3.Ocena aktualnej formy /SFD/Images/2016/4/29/3800e666649742a9ba93fa331c2351f7.jpg 4. Dodatkowe pkt: a) dowolne ćwiczenie siłowe,w którym chcemy się poprawić podczas konkursu mimo redukcji https://www.youtube.com/watch?v=ai0-ERDRm1Y&feature=youtu.be 20 powtórzeń

[...] 26x https://www.youtube.com/watch?v=CsspuSImmo8 3.Ocena aktualnej formy /SFD/Images/2016/4/30/eb8a886320644e4d8f66f5975075bc69.jpg 4. Dodatkowe pkt: dowolne ćwiczenie siłowe,w którym chcemy się poprawić. Myślę, że największe szanse na poprawę mam w martwym ciągu. Aktualne rekordy to 165kgx1 oraz 98kgx23 [...]

[...] zdjęcie : /SFD/Images/2016/6/6/d24c5755fba442b8b3a84a57374c492a.jpg 4. Można także uzyskać dodatkowe pkt: a)kto brał udział w module majowym i wstawił dodatkowe ćwiczenie -wrzuca aktualne osiągnięcia w swoim dodatkowym ćwiczeniu-film. b) i jak zwykle : dodatkowe pkt będą także za ilość wejść na dany temat konkursowy -istotą tej [...]

[...] :-) Nie sądziłem, że przy ostrej redukcji uda mi się poprawić w jakimś siłowym ćwiczeniu, więc bieganie chciałem wybrać. Niestety nie uzyskałem odpowiedzi. Cy dodatkowe ćwiczenie trzeba wybrać już w preludium, czy można trochę później? Tyle tych różnych ćwiczeń, że ciężko się zdecydować ;-D Czy może to być np bieg? Zmieniony przez - _Szajba_ [...]

Cysta nie znika:/ a szkoda wcale nie chce zadnych pukcji, okreslili, ze ma wielkosc malego jablka lub jak kto woli brzoskwini. Kazali mi chodzic, robie jak kaza ale niestety dzis juz na tej noze stanac nie moge wiem ze to nie temat mojego bloga ale troche za duzo czasu spedzam sama i nie mam sie komu pozalic hrhrh Chlop pracuje, calymi dniami go [...]

Może być wyciskanie na ławce skośnej - to bardzo dobre wszechstronne ćwiczenie.

Sześć tygodni w przypadku osoby początkującej - to zazwyczaj dopiero etap na którym ma ona opanowaną mniej więcej technikę i zaczyna czuć ćwiczenie. Treningu nie zmienia się kalendarzowo - trening zmienia się wtedy kiedy przestaje działać, zmieniają się cele, zmieniają się inne zmienne.

[...] nie poprosi i sama nie lubię jeżeli ktoś chce mi udzielić porady póki sama o nią nie poproszę. Wolę nakręcić filmik i wrzucić do dziennika, aby ktoś z moderatorów się wypowiedział czy obecny mój trener niż postronna osoba. Bo wiadomo każdy ćwiczy, ale nie każdy robi dane ćwiczenie prawidłowo ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-01-25 22:19:06

[...] obicążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 12 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 5/5/5/5/5 Znacie może jakieś str. gdzie jest pokazane to ćwiczenie ,ale z bramą? 6. plank 4x 30s coraz lepiej pierwsze 2 serie po 30 s Chyba coś mam na tych plecach gorzej z lędźwiami... [...]

mam na myśli: złe ćwiczenie.. teraz już wszystko wiem :-)

Ale ty masz wadę postawy z tego co ja pamiętam - coś z kręgosłupem - prawda? Jeśli tak to każde ćwiczenie obciążające osiowo ten kręgosłup może być problematyczne - jak nie teraz to po jakimś czasie.

Wyciskanie elżąc mniejszym cięzarem niż uginanie bicka??? Czy coś źle przeczytałam? Tak, bo pierwszy raz robiłam to ćwiczenie leżąc całkowicie płasko na ławce. Zawsze robiłam na skośnej. ZObaczyłam jak to jest %-)%-)

hej :) wiesz co, tak mi sie rzucily w oczy te damskie pompki, ja bym na Twoim miejscu zrezygnowala z nich, bo to wg mnie jest slabe cwiczenie i szkoda na nie czasu, jeszcze nie widzialam nikogo kto to dobrze robi :) najlepiej robic z pelnej pozycji (czyli normalnie cialo proste, brzuch spiety, miednica podwinieta, lopatki spiete, broda cofnieta, [...]

hej :) wiesz co, tak mi sie rzucily w oczy te damskie pompki, ja bym na Twoim miejscu zrezygnowala z nich, bo to wg mnie jest slabe cwiczenie i szkoda na nie czasu, jeszcze nie widzialam nikogo kto to dobrze robi :) najlepiej robic z pelnej pozycji (czyli normalnie cialo proste, brzuch spiety, miednica podwinieta, lopatki spiete, broda cofnieta, [...]

Gdzie ten dziennik bo ja go nie widzę? W planie ode mnie miałeś wiosło jednorącz. Przy 60 kg nie czujesz pleców to zmniejsz cieżar o 10-20 kg i zacznij wiosłować plecami bo na bank wiosłujesz łapami. Można by zmienic ze wioslo jedn w progresji a pozniej wioslo nachwyt w stalym ciezarze. Ale z tymi hantlami 15 kg to nie poszalejesz. Ale z tym ze to [...]

[...] 15g Polędwica 200g Posiłek nr 5 18:00 Produkty 383-kcal 24-białko 31-tłuszce 2-węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt Orzechy włoskie 15g Suma dobowa: 2200kcal białka 169 g tłuszcze 120 g węglowodany 70 g Trening Taba 4 minut ćwiczeniem tabat squats . Ostatnio robiłem inne ćwiczenie i tamtym będę wykonywał ten trening.