Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

POMIARY
07.12.16

WAGA CIAŁA: 80 kg
WZROST: 177cm
OBWÓD RAMIENIA: 30/31
OBWÓD ŁYDKI: 37/37
OBWÓD PRZED KOLANEM/NAD KOLANEM: 34,5/35,5 , 45/45
OBWÓD UDA: (dół, środek, góra) 57/59, 64/65, 70/72
OBWÓD BIODER: 110cm
OBWÓD POD PĘPKIEM: 100cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91cm
OBWÓD TALI: 80
OBWÓD POD BIUSTEM: 82cm




06.01.2016
WAGA CIAŁA: 73 kg
WZROST: 177cm
OBWÓD RAMIENIA: 29 cm
OBWÓD ŁYDKI: 39/39
OBWÓD PRZED KOLANEM/NAD KOLANEM: 34/43, 34/43
OBWÓD UDA: (dół, środek, góra) 50/55/60
OBWÓD BIODER: 104 cm
OBWÓD POD PĘPKIEM: 93 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 cm
OBWÓD TALI: 84 cm
OBWÓD POD BIUSTEM: 84cm

Mam takie pytanie czy łuk w lędźwiach nie jest czasem za duży?






Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-01-06 08:43:22

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-01-06 10:27:32

1. push press 3 x

10 x 25kg/ 10 x 27,5 kg/ 8 x30 kg

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x

10 x 10kg/ 10kg/10kg

2b. przysiad pile 3x

10 x 12,5kg/12,5/12,5

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x

10 x 25 kg/27,5kg/30kg

3b. wyciskanie na ławce w pionie 3x

10x 4/4/4kg

4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10

4b. woodchoopper na każdą rękę

10 x 7,5kg/7,5kg/7.5kg

4c. jeżyki 3 x

10x 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5kg

+ obwodówka 5 x

7 przysiadów, 7 wypadów na nogę, 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów na nogę

Dziś musiałam do posiłku po treningowego dać prochy ;(
Mój trening. Czy po 6 tyg. mogę zmienić trening? Czy lepiej nic nie zmieniać? Mogę jechać splitem?


1. Przysiad klasyczny 3 x

10 x 22,5kg/22,5kg/8x25 kg ćwiczyłam technnikę

2. MC Romanian 3x

10x /22,5/25/27,5 kg

3. Wspięcia ze sztangą 3 x

10x 22,5 k g/22,5 /25kg

4. Wyciskanie żołnierskie 3x

10x 22,5kg/ 25/ 8x 27,5kg

5. Wyciskanie skos 3 x

3x22,5kg/22,5kg/22,5kg

6a. Podciąganie hantli wzdłóż tłowia 3 x

10 x 4/4/4

6b uginanie ramion ze skrętem 3x

12x 6/6/6
Bieżnia około 5min

Rozciąganie

A dlaczego chcesz zmieniać trening po 6 tygodniach?? Split dla początkującej osoby jest dość słabym pomysłem.

Aby dać inny bodziec. Głupi pomysł ? Strasznie mam brzuch zatłuszczony i plecy. Właściwie w miesiąc nie naprawie pół roku jedzenia, niejedzenia itp.


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-01-11 08:31:09

Sześć tygodni w przypadku osoby początkującej - to zazwyczaj dopiero etap na którym ma ona opanowaną mniej więcej technikę i zaczyna czuć ćwiczenie. Treningu nie zmienia się kalendarzowo - trening zmienia się wtedy kiedy przestaje działać, zmieniają się cele, zmieniają się inne zmienne.

Skąd mam wiedzieć kiedy trening przestaje działać? Niby cm idą w dół ,ale czuję się tłusta

nosek19

...Niby cm idą w dół ,ale czuję się tłusta

Sama sobie odpowiadasz na pytania - więc jestem zbędny


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-01-11 08:48:57

Na pewno nie jesteś zbędny! ;) Potrzebuję guru, mistrza :P

Załóżmy na to że dasz nowy trening i nowe ćwiczenia - i mniej więcej z miesiąc się będziesz uczyła i wrażała w nowy trening. Idą c dalej to po 2 tygodniach - optymistycznie patrząc - normalnego ćwiczenia, znów by "wypadało" zmienić trening. W końcu 6 tygodni pyknęło.