ćwiczenie

Siema Siema Wczoraj trening stabilizacji i rozciągania. W środę poleciał PULL A MC: 104kg x5,5,5,6 zadowolony jestem z martwego ciągu cały czas, ulubione ćwiczenie Wiosło hantlem 29,5x14,14,14 Drążek(8)x12,14,14 doszedłem do 3x15 na tym ciężarze a teraz leci w dół troszkę, a jak przeskoczę kostkę wyżej to padaczka się robi, albo siła spadła na [...]

[...] karku jak pochylę głowę. Wczorajszy trening ze względu na tą szyję był kiepski dlatego że miałem z****ny humor. Mam problem z wiosłowaniem sztangą ciężko mi wychodzi te ćwiczenie, cały czas latam z ciężarem do góry i dołu bo nie mogę załapać poprawnej techniki, nie czuję DOMsów i pompy. Wiem że to żadne odzwierciedlenie treningu ale po [...]

[...] wiosłowanie sztangą w oprarciu o ławkę 8s na maxa 30kg bardzo mały ciężar ale miałem bardzo dobre czucie i tak zostało do ostatniej Wyciskanie na suwnicy 150kg MCNPN 30kg Prostowanie siedząc 20kg (to ćwiczenie pierwszy raz wykonywałem siedząc bardzo nisko i czułem je lepiej niż zawsze) te 3 ostatnie ćwiczenia robiłem pod rząd po 10-12 powt 4serie

eeee ooo yyyy, a 1 ćwiczenie to co?:-D

Naprawde swietny post SOG oczywiscie ale mam pare pytan: dzieki -mozna robic 2 wioslowania sztanga w uchwycie na szer barkow tylko jedna nad a drugie podchwytem. najkozystnie bylo by choc troche amienic szerokosc chwytu, moze podchwyt nieco weziej niz rozstaw barkow a nachwyt nieco szerzej. -jak jest lepiej w szerokim czy w wakim uchwycie przy [...]

Jak na razie (początki - ACT) to z tego nie skorzystam ale na pewno po roztrenowaniu będzie inaczej dlatego już teraz łap Mawashi sog'a. Dodam tylko, że jak dla mnie na mięśnie grzbietu najlepszy jest basen. Ćwiczenie to tak jakby 'żabka' na plecach. IMHO także świetnie rozwija te partie mięśniowe jednak trzeba tak jak Mawashi pisze dogłębnie [...]

Ciastus - to zalezy jak dlugo stosujesz ten dobry plan, jezeli dluzej niz dwa miesiace to nawet trzeba zmienic go na inny dobry. Rozumiesz ? A co do lawki prostej, to chyba tylko Twoje okreslenie bo jeszcze sie NIGDY z takim nie spotaklem jezeli chodzi o to cwiczenie a kulturystyka juz sie pare lat interesuje i rozne pojecia slyszalem. Najczesciej [...]

Martwy ciąg można wykonać jako ostatni ćwiczenie, jednak trzeba zachować pewne zasady. Jak napisał kolega (powyżej) mięśnie są już wstępnie zmęczone, jednak przy martwym ciągu działa wiele innych partii mięśniowych jak np. mięśnie czworogłowe i dwógłowe uda, m. pośladkowe, prostowniki grzbietu i czworoboczne w górnej cześci - nie wspominam o [...]

[...] O Matko, dobrze, że mnie uprzedziłaś bo bym miała straszną panikę, jak za 27 dni nie dostałabym okresu %-) Ale wróci prawda? @-| jak ty robisz ten 30-20-10 Każde ćwiczenie najpierw robię x10 później x20 a jak dam radę x30, pewnie źle robię, bo robiąc x30 już nie mam mocy :-| Spadki mam, już ściśle trzymam się założeń konkursu, nie jem [...]

[...] 13.05.2012 Trening Rozgrzewka 10 minut 1. Push press 5x5 20kg 2. Zarzut 5x3 25kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - p90x Ab Ripper X - 20 powtórzeń, każde ćwiczenie - Wznosy z opadu 3kg hantle }:-( wstyd %-) - Wznosy kolan do łokci w zwisie Łącznie trening trwał: 50 minut Wrażenia z treningu: * p90x Ab Ripper [...]

kazde cwiczenie bedzie mniejszym lub wiekszym stopniu obciazalo caly staw. dopoki nie bedzie diagnozy nie trenuj zbyt mocno nog, bardziej je rozruszaj

dobrym pomysłem jest robienie nóg i pleców w jeden dzień? Martwy ciąg - mały ciężar bo dopiero teraz zaczynam robić to ćwiczenie podciąganie szeroko wiosłowanie hantlem a na nogi przysiady i prostowanie\uginanie nóg I jakbym się zdecydował tak robić to w jakiej kolejności robić te wszystkie ćwiczenia?

robię prostowanie rąk z hantlami na barki i jakoś kontuzjogenne jest to ćwiczenie dla mnie i pytanie, czym je zastąpić? w splicie na barki robię wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli w bok i to właśnie prostowanie w przód hantla i to chciałbym zamienić na inne, jakie polecacie?

ćwiczenie na tylny akton barku czyli te rozpiętki odwrotne to robić na płaskiej ławce? czy jakieś inne sposoby polecacie?

jezeli dobrze czujesz to cwiczenie to moze byc i tak, mozesz stosowac na zmiene, nie trzeba trzymac sie jednego, w treningu tez potrzebna jest roznorodnosc,

Czy jak mam taki plan na Biceps: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-12 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-4*serie(10-12 powt.) -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku-2*serie(10-12powt.) to czy mogę w jakimś dniu zmienić jedno ćwiczenie na inne ? :P

[...] 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4. Rozpiętki na bramie 1. Uginanie sztagielki za glowa jedna reka 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM Czy może być taki? Czy lepiej zastąpić któreś ćwiczenie na klatę wyciskaniem na ławce poziomej? Zmieniony przez - Zekee w dniu 2015-01-26 22:12:07

Mam pytanko dotyczące rodzaju treningu gdyż od stycznia robiłem treningi siłowe z podziałem na partie w lutym troche je pozmieniałem tzn zmieniłem rodzaj ćwiczenia na daną partię i teraz chciałbym porobić przez 2-3 tygodnie FBW ale mam czas tylko na 2 razy w tygodniu i pytanie brzmi czy moge robic ten sam plan FBW czy raczej ułożyć 2 ? Klatka : [...]

Co dodać jako 4te ćwiczenie? Może sciaganie drazka/sznurka z górnego wyciagu na prostych rękach? 1.martwy ciag 2.wioslowanie sztanga 3.maszyna sciaganie lopatek (cos w stylu wioslowani hantla)

Raczej robiłbym FBW, czyli 1/2 ćwiczenie na mniejszą partię i 2 ćw. na większą?