ćwiczenie

Dokładnie, dipsy można robić w różnych wariantach, dla mnie to najefektywniejsze ćwiczenie na klatkę piersiową

Panowie (Pań to raczej nie dotyczy %-) ) mam dla was ćwiczenie godne prawdziwego atlety Cock Push-up:)) http://www.youtube.com/watch?v=zomOYQHzg40&feature=player_embedded A tutaj prawdziwy master\-) http://www.youtube.com/watch?v=PuO-c2PoWgg&feature=related

Normalnie wale sobie ćwiczenie D z lafaya (pompki na krzesłach odwrotnie) druga serie przestaje a tu nagle ból w klatce piersiowej na wylot aż między łopatki . Teraz ciężko mi się przekręcać bo boli jak nie wiem. Jak się ruszam chodze nawet ok, a jak siąde albo położe sie to potem masakra

Żuraw to najlepiej rozwijające dwójki ćwiczenie, więc w domu jest w treningu nóg wręcz wymagane;-)

W tłumaczeniu drugiego tomu Lafaya oryginalne (franc.) "Lafay curl" zostało przetłumaczone na "Ugięcia Lafaya", a samo ćwiczenie wygląda identycznie jak na filmiku "How to do Ring Curls"

Cokta, co to za ćwiczenie rehabilitacyjne na odstające łopatki? Pytam z ciekawości bo sam mam ten problem.

Dzięki pooglądam filmy tego gościa. Ćwiczenie fajne ;-D ale ja nie mam aż takiej "ruchomości" jak on..}:-(

/SFD/Images/2016/8/31/de0af2ecd41d48558b16433f42d6f96f.png A więc od jutra klasa maturalna... %-) Dziś poleciała klatka z bicepsem, chyba wyrzucę jedno ćwiczenie bo wydaje mi się, że za dużo tych serii na biceps. Filmik z szkolenia ;-) https://www.youtube.com/watch?v=I1WVC8Jx6Bs /SFD/Images/2016/8/31/accc93cacf8d4ad88f7365225c11bbcb.png Przed [...]

6. Wyciskanie rób sprzed głowy i na sztandze a nie na maszynie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mieśnie naramienne - wyciskanie sztangi sprzed glowy. 8. Plecy - wiosłowanie sztangą w atlasie. 9. W bicepsie masz to ćwiczenie. 11. Na łydki, masz w atlasie na w treningu nog,posladkow i łydek.

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - Unoszenie sztangi przodem 2s Chciałbym to zostawić bo z doświadczeń wiem ze to ćwiczenie zarąbiście na mnie działa, taki już mam organizm Tricepsy: - Wyciskanie francuskie stojąc 2s Jakoś wygodniej mi stojąc a różnicy aż tak dużej chyba nie ma? Plecy: [...]

sagg Suple odstaw bo sa zbedne calkowicie i do dzialu odzywianie zajrzyj Bo inaczej nie zrobisz zadnej redukcji. Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata:wszystko po 4serie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10wywal 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Poniedziałek NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 wspiecia na palce wspiecia na piety (nie zapominaj o łydkach barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄĆ 3x 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10unoszenie bokiem w opadzie i jako 3 cwiczenie [...]

Dzięki Bery... Zastosuje poprawki i wprowadze diete..:D A martwego ciągu nie wprowadzałem go bo myślałem że tylko ćiczący ok. rok moga te ćwiczenie uprawiać. Jeszcze raz dzięki i śle soga (nalezy sie )

przyjacielu poszukaj gotowych planów bo jest kiepski ,podział partii do zmianki klatka, barki, ramiona przeładowane nogi słabo Plecy do brzucha 4 serie 12-10-8-6 co to za ćwiczenie ??? Martwy ciąg przysiad potrafisz wykonać poprawnie technicznie??? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-23 09:01:35

[...] dnia na dużych grupach mięśni(plecy i klatka). Widzę,że nie jest to dobre wyjście. POMPKI W PODPORZE TYŁEM wywal Jeżeli nie będę miał dostępu do sprzętu mogę robić to ćwiczenie? ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: martwy ciag Wolałbym najpierw poćwiczyć trochę mięśnie pleców innymi ćwiczeniami,a dopiero z czasem [...]

Pokoloko 3 x max na brzuch, jako ostatnie cwiczenie

[...] ci inny przykład.Tak samo dzieje się ćwicząc mięsień dwugłowy uda.Ogólnie jest przyjęte ze MC rozwija dwugłowe a ja śmiem twierdzić ze on ten mięsień rozciąga a typowym ćwiczeniem na rozrost tego mięśnia jest ćwiczenie zginania kolana czy to w pozycji siedzącej czy leżącej. Zemnie jeszcze żaden specjalista ale na 100% znajdują sie tu głowy [...]

PONIEDZIALEK klatka+triceps *wyciskanie płasko (12, 10, 8, 6) *wyciskanie sztangietek skos w gore (12, 10, 8) *rozpietki mały skos (10, 10) * brama (2s - robic progresje czy nie?)wywalilbym to *wyciskanie francuskie w lezeniu (12, 10, 8, 6) * prostowanie ramion na wyciagu górnym (10,10,10)wywal *pompki tylem (2s max -na dobicie )najlepiej pompki [...]

[...] 2.Trój Głowy - Francuz jednorącz 3s 8-12 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 8-10 tutaj dałbym pompki na poręczach albo francuz leżąc sztangą jakieś mocne podstawowe ćwiczenie Czwartek: 1.Nogi(mocniejszy trening) - Przysiady ze sztanga na barkach 4s 6-10 - Zginanie kolana w pozycji stojącej(dwu głowy)3s 12-15 - Wykroki ze sztangielka 2s [...]

Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: . Martwy ciąg: 12,10,8 . Podciąganie na drążku: 3x10 . Podciąganie końca sztangi: 5x10 Klatka: . Pompki na poręczach: 4x12 . Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6 . Wyciskanie hantli skosem w dół: 4x10 Łydki: . Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: . Uginanie nadgarstków ze [...]