ćwiczenie

[...] 1a. Ow I serii nie mogłam więcej, bo hantle były zajęte:P 1b.ok. 1c.ok. 2a.ok.,cięzar orientacyjnie 2b. Trochę mi już ręce latały, ale generalnie ok 2c.ok., uwielbiam to ćwiczenie 3a. Ok. 3b. To też lbuię 3c. Ok. (za to tego nienawidzę) + 20 min orbi + rozciąganie Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-11-22 17:13:18 Zmieniony przez - kebula [...]

[...] Jeśli chodzi o prywatne wizyty u lekarza to właśnie (ten prywatnie) mi odradził DECE. Powiedział Mi ,ze na ściegna niema żadnego leku żeby je wzmcnić. Zalecił mi tylko ćwiczenie w opaskach (Lepszych) i że nic mi sie nie urwie. Moim zdaniem ćwiczyc cały czas w opaskach i nie dawać sie stawom i ścięgnom wzmacniać to jak sie organizm [...]

[...] partie, bo z nimi mi najciężej idzie (czyli wznosy nóg te na drążku, w nich ledwo daje rade te 15 a później 10). No i przy skrętach tułowia w leżeniu bardzo słabo czuje skośne brzucha - bo to ćwiczenie rozwija skośne o ile wiem? I czy coś poradzić, bo skośne też wole rozwinąć bardziej niż górne partie, bo na górze już mniej więcej coś się rysuje

[...] mi najciężej idzie (czyli wznosy nóg te na drążku, w nich ledwo daje rade te 15 a później 10). No i przy skrętach tułowia w leżeniu bardzo słabo czuje skośne brzucha - bo to ćwiczenie rozwija skośne o ile wiem? I co zrobić, bo skośne też wole rozwinąć bardziej niż górne partie, bo na górze już mniej więcej coś się rysuje. Czyli - czy zmienić [...]

[...] płaskiej 10/10/10/10 Mam dajmy na to taki wycinek treningu tu akurat jest klatka ale nie o to chodzi Czy jak wykonuje te ćwiczenia to wykonuje je w kolejności tzn jedno ćwiczenie potem drugie potem trzecie i tak 4 serie 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3) rozpiętki na ławce płaskiej [...]

[...] hantli w opadzie żonglerka chmm wszystko zależy ile żonglujesz jeśłi to jest kilka godzin w tygodniu to możesz dodać to do bilansu diety jeśli martwy ciąg zrobiłeś dobrze technicznie pewnie masz "zakwasy" na prostownikach grzbietu bo to w nie głównie uderza martwy ciąg, ćwiczenie doskonałe ale pilnuj techniki i nie szalej z ciężarem

dokladnie mam jakąś tam skolioze (troche zmulony byłem na tej wizycie - bede musial jeszcze raz sie przejsc, dopytac o szczegoly) Powiedział że moge spokojnie wykonywać wszelkie wiosłowania i martwe ciągi, ale przysiadu z obciążeniem nie Moze dac jako pierwsze cwiczenie przysiad bez obciążenia?

[...] biceps (w pon. wraz z klatką) mam 8serii: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4serie 7 7 10x 8x 2. Modlitewnik 4serie 12x 10x 8x 6x Biceps mi szybko pompuje, teraz pytanie, czy na taki staż 8serii to wystarczająco, bez sensu dorzucać więcej, tyle pomoże mi w treningu na mase, czy jednak odwrotnie i dorzucić jedno ćwiczenie? poozdro.

[...] na biceps (w pon. wraz z klatką) mam 8serii: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4serie 7 7 10x 8x 2. Modlitewnik 4serie 12x 10x 8x 6x Biceps mi szybko pompuje, teraz pytanie, czy na taki staż 8serii to wystarczająco, bez sensu dorzucać więcej, tyle pomoże mi w treningu na mase, czy jednak odwrotnie i dorzucić jedno ćwiczenie? poozdro.

mam takie pytanie, kidyś na siłowni usłyszałem że jak opuszczasz sztange na ławce skosnej głowa doł (tu nie jestem pewien czy do szyi czy na wysokość konca klaty) to ja rozciagasz wzdłuż?? czy to prawda? jak tak to jak mam sztange opuszczac zeby klate rozciagnać a jesli to nie prawda to jest jakies cwiczenie na rozciagniecie klatki wzdłuż.

szczychu - rob tak jak masz napisane boze np wyciskanie yy x 2 wycisnianie skos yy x 45 no to robisz pierwsze cwiczenie dane serie i powtrzenia i potem do kolejnych przechodzisz

Nie nic takiego, trzymam codziennie, kumam o co chodzi.. wiek 22, 186cm, staz 5-6 miesiecy regularnie nie zgubilem ani jednego dnia, cwiczenia dalem takie zeby nie przeszkadzaly mi ze zlamanym kiedys obojczykiem, wywalilem pompki na poreczach i chyba jakas jeszcze modyfikacja byla. Dobrze dzialal ten fbw na poczatku. Wyciskanie płasko przede [...]

costamjest cwiczenie calkowicie zbedne

witam. moje pytanie dotyczy treningu. aktualnie cwicze splitem kazda partia raz w tygodniu- klata+tric; nogi; barki+bic; plecy. wiadomo, mam odpowiednia ilosc serii powtorzenia progresja 12 do 6, wszystko jest ok. pytanie jest takie, czy mam jechac tym planem, bez zadnych zmian cwiczen, kolejnosci itp, trzymac sie twardo wlasnie tego planu, [...]

Mam pytanie czy w moim planie są jakies cwiczenia izolowane ? Jest to FBW nogi : wypychanie na suwnicy plecy : podciaganie konca sztangi/ ew. wiosłowanie na maszynie, ale to tylko jak nie ma sztangi klatka : wyciskanie hantli barki : wyciskanie na suwnicy/ ew. wyciskanie hantli nad głowe jak suwnica zajeta biceps : uginanie hantli z supinacją [...]

[...] listopada przytyłem jakies 8 kg, z tym że prawie bez ćwiczen ze względu na chorobę i nogę w gipsie. tkanka odkłada mi się głownie na brzuchu, choć nie są to jeszcze zwały tłuszczu, a po prostu 'bębenek' :D wiek 17,5 waga ~65 wzrost 170 jest sens dążyć do 70 kg i ćwiczenie pod taką wagę narazie, czy nie przejmować się wagą, im więcej tym lepiej?

Czy ćwiczenie na skoczność ciężarem własnego ciała 4 rzy w tygodniu to nie za często? (pn,wt,czw,pt)Nie doprowadzi to do przetrenowania? Taki trening zakłada progrtam kangarohoops http://strball.fateback.com/kangaroohops.html Z góry dzięki za odp.

Rozpiętki są ćwiczenie izolowanym? Jeśli tak to czemu nie powinno się ich wykonywać prz FBW? Pozdrawiam

Chilihead ad.2 ok ad.3 daj zurawia ( http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html ) bo to ćwiczenie na dwugłowe ud, przy siadach pracują głównie czworogłowe. ad.7 ok ad.10 ok Zmień jeszcze to wyciskanie zza karku w barkach na sprzed głowy albo wyciskanie hantli na barki. Pzdro

redukcja bedzie jak bedzie wystarczajaco duzo masy FBW koniecznie co 2 dzien bo jest zlozony i nie bedzie regeneracji (cwiczenie kazdej partii dzien po dniu)