ćwiczenie

Dla mnie to zakres ruchu jest wystarczająco dobry :-) Przy tych dzielonych kadrach to dostanę zeza! No i trudno mi się skupić na tym jak wykonujesz ćwiczenie. Czyżby buźka Ci się zaokrąglała?

Dziś będę miał dla Was do wypróbowania ćwiczenie ;) Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2020-04-18 11:32:51

[...] budowy z dyrektorem, negocjacje umowy z podwykonawcą, rozmowy motywacyjne. Wieczorkiem trening bardzo fajnie wszedł, dużo powtórzeń, fajna pompa. Dotyczy to zarówno klatki, barków i tricepsów. To ćwiczenie na barki łączące ruch w bok i przód jest zabójcze, oczywiście w pozytywnym tego słowa znaczeniu. https://www.youtube.com/watch?v=3V2Iw2WB2xA

[...] 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Dziś przyjazd do Łomżyu. Wieczorem trening nóg. Kolano praktycznie bolało przy schodzeniu z ławki – chyba wyeliminuję to ćwiczenie – a miało być rehabilitacyjne, Ogólnie mocny trening mimo niedużych ciężarów. Powtórzenia i dokładnośc wykonania sponiewierały mnie . Brzuszki, tym razem 110, [...]

[...] 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed snem ZMA Od rana klateczka. Pierwsze ćwiczenie ok., kolejne troszkę gorzej, może jakieś zmęczenie ? Później orbit rek 45 min ze względu na deszcz. Dalsza część dnia z dziećmi. Poszliśmy na rolki – 30 min [...]

[...] pump mimo niewielkiej ilości Betaalaniny też lekko szczypie ;) Nogi przetykane i wydolnościowo zarazem. Duża ilość powtórzeń, dokładnie wykonywanych aż do odcięcia. Pierwsze ćwiczenie zamienione z wchodzenia na ławkę, bo bolało mnie poprzednio mocno kolano. Takie pogłębiane przysiady w wykroku z przełożeniem ciężaru na nogę zakroczną – jakaś [...]

[...] ten plank z wysuwanie łokci daje wycisk konkretny, cały korpus spięty, a do tego czworoboczny zapobiega rozjeżdżaniu się łopatek - to jest mój główny cel jeżeli chodzi o górę Kontrola łopatek przyda mi się w martwym ciągu i zrobi to ćwiczenie bardziej bezpiecznym A w skrócie wyglądało to tak : https://youtu.be/LrT2yQfkvPM jutro znowu Łomża

Przemek, nie wiem czy oglądasz Kota? Ostatnio dał filmik na bolący dolny odcinek kręgosłupa i fajne ćwiczenie jest - "niedźwiedź" które chyba wpisuje się w Twój (a na pewno także mój) rehab :-). Niektóre Twoje na piłce zgapiłem i sobie robię kilka razy w tygodniu ;-).

[...] się ciała do ćwiczenia i konieczność zmiany tego ćwiczenia. Czytałem że po jakimś czasie ciało przyzwyczaja się do pojedynczego ciała lub treningu, i wtedy trzeba to ćwiczenie zmienić, bo nie będzie już progresu i nastąpi stagnacja. Czy to rzeczywiście prawda z tą zmianą treningu? Nie ma przecież nieograniczonej liczby nowych ćwiczeń, [...]

[...] pompki łucznika i różne rodzaje pompek na jednej łapie albo pompki na triceps z tym że na TRX się ich nie da zrobić ja dlatego polecam pierścienie gimnastyczne bo robią to samo co TRX ale jest więcej opcji. Generalnie to przykład do pompek i każde ćwiczenie tak sobie możesz modyfikować opcji jest bardzo dużo jedyny problem że poziom trudności

[...] brzuch Sobota- barki, triceps Ćwiczenia dobieram intuicyjnie gdyż uważam że mięsnie potrzebują zróżnicowanego bodzca do wzrostu. Trzymam się zwykle zasady że pierwsze ćwiczenie na daną grupe np. wyciskanie, przysiady, wiosłowanie sztangą jest w progresji od 12-15p do 4-6p. Rekordy siłowe- -Wyciskanie sztangielek skos( ciężar jednej)- [...]

ANKIETA Wiek - 30 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 81,5 kg OBWODY: Brzuch (na wysokości pępka): 84 Klatka: 113 Obręcz barkowa: 129 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/37 Najbliższy cel sportowy - MAAASAAAA Planowana [...]

ANKIETA DO TESTU GOLDEN LION & IRON HORSE Wiek - 30 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 84 kg OBWODY (naczczo): Brzuch (na wysokości pępka): 85 Klatka: 114 Obręcz barkowa: 132 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39,5/41 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 Łydka lewa/prawa: 36/37 [...]

[...] - najlepsze wyniki obecnie (z ostatnich treningów) : a)wyciskanie na barki hantlami 2hantle po 35kg ,6x na ostatniej seri b)wyciskanie na ławce płaskiej hantlami (2ćwiczenie po sztandze skos) 2 handle po 40kg ,6x C)martwy 6x 110kg d)przysiad 90kg x8 (drugie ćwiczenie po wyprostach) - ostatnio 6 misięcy suplementacji : mono (drugi raz [...]

- wiek = 21 - wzrost = 193 cm - waga = 95 kg - staż treningowy = na obecna chwile 20 miesiecy na silownii, - najbliższy cel sportowy = redukcja - planowana dieta zgodna z celem przykladowo I. owsiane blyskawicze 70-80g plus garsc rodzynek + mleko II worek ryzu + tunczyk + warzywa + oliwa III 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + warzywa IV [...]

- wiek - 23 - staż treningowy - 2.5 roku - waga - 84 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + [...]

Dobre foty! Dobrze ze ci produkty smakuja to podstawa! Fajne to cwiczenie na lydki, bede musial sprobowac! Pozdrawiam, udanego wypoczynku!

*Po treningu (dzisiaj Grzbiet): -->Wiosłowanie (60kg x12, 90kg x10, 120kg x10, 140kg x8+100kg x6+60kg x6), -->Unoszenie tułowia na takiej ławce (cwiczenie na prostowniki nie wiem jak sie nazywa) (30kg x12, 40kg x10, 50kg x10, 70kg x6)-Moja waga+waga sztangi -->Podciąganie na maszynie (40kg x12, 60kg x10, 80kg x10, 100kg x8), [...]

[...] wystarczy 4,10min spokojnie pobiegniesz (w styczniu zrób sprawdzian na 1000m), jedyny problem widzę w pompkach na poreczach i skoku w dal z miejsca. masz doskonale ćwiczenie (nr 16) oraz wyciskanie sztangi to powinno załatwić sprawę, skok w dal to przede wszystkim przysiady, półprzysiady (ale z obciżżeniem !!!), i sila dynamiczna, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=wGdcJu7Y0wU pierwsze ćwiczenie to wstepowanie rób dynamiczniej niż ten pan, od 44 sek wyskoki z półprzysiadu, od 1,06 podskoki o prostych nogach, sam sobie dobierz ilość powtórzeń masz je po prostu poczuć i robić dynamicznie, rób takie przerwy żeby odpocząć ale nie dłuższe miedzy ćwiczeniami seriami jak 2 -3 min