Trening TRX - porady

Widziałem że finalnie, jest też taka ciekawa możliwość, że można łączyć kilka ćwiczeń podczas wykonywania jednego. Można na przykład robić pompkę z nogami w strzemionach, a po pompce podciągnąć nogi do klatki na przemian, obie na raz, albo na boki. To zapewne też nowy impuls :)

Jak użyjesz trochę wyobraźni to w domu na trx też będziesz mógł progresować ciężarem, chociażby te pompki, wystarczy że włożysz sobie na plecy zwykły plecak do którego załadujesz obciążenie, np. butelki z wodą czy cokolwiek i masz swoje obciążenie na trx, podobnie przysiad.

Nie kombinuj znowu z wymyslaniem nowych wariantow treningu, łączeniu ćwiczeń i takich cudów, skup się na jednym i po rób kilka tygodni systematycznie.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-11-25 09:23:49

No ja cię kręcę! Ty zawsze wymyślisz wyjście z sytuacji:)

Madzia, mógłbym jeszcze truć o diecie, czy muszę się jakoś żywić po mojej redukcji, żeby jakkolwiek te moje mięśnie się zarysowały, czy do tego celu nie potrzeba nic specjalnie, ale nie będę.
Mam ostatnią prośbę, jesteś miasta osobą, wiem że mówiłam, że nie istotne, który trening będę robił, ale mogłabyś dorzucić, który Twoim zdaniem byłby na teraz?
Powinien być najprostszy, żebym mógł ulec łatwym modyfikacjom i progresowi.
Wydawało mi się ten, w którym ze specjalnie nie ma ujętych nóg, bo jest najmniejsza objętościowo i ma chyba najprostsze ćwiczenia.
A co sądzisz o tym treningu co dałem do niego link na Google Drive?

Chodziło mi że po prostu szukanie cięższych wersji będzie trudniejsze ale to początkowy problem bo później jak już nabierzesz siły nie powinno być problemu ze zmianą na coś cięższego
Na przykład w tym
"Przykładowo w pompkach na podłodze z nogami strzemionach, mogę podnosić trochę wyżej te strzemiona i zwiększać liczbę powtórzeń ale w końcu na tym się skończy."
Możesz pracować nad większym rozciągnięciem klatki jak jesteś na dole w pompce (poprostu zejść niżej" i to już też podkręci poziom trudności tak samo czas schodzenia albo w drugą stronę pracować nad eksplozywnoscia i przy okazji fajne uzupełnienie jak byś chciał trenować boks masz też pompki łucznika i różne rodzaje pompek na jednej łapie albo pompki na triceps z tym że na TRX się ich nie da zrobić ja dlatego polecam pierścienie gimnastyczne bo robią to samo co TRX ale jest więcej opcji.
Generalnie to przykład do pompek i każde ćwiczenie tak sobie możesz modyfikować opcji jest bardzo dużo jedyny problem że poziom trudności

się zwiększa dość znacząco w porównaniu do na przykład siłowni gdzie możesz sobie zwiększyć o kg w danym ruchu bez dodatkowego wymogu stabilizacji.
Na twoim poziomie to nie będzie problem bo możesz ładować książki w plecak i robić dlaje progres to bardziej rozkmina na rok później

Chłopie możesz tyle trudnosci sobie zadać jednym ćwiczeniem, ze sobie nie wyobrażasz …. przykładowo pompki, najpierw klasyczne, będziesz trochę silniejszy to daj nogi wyżej, potem rób z jedna noga wyżej, potem zastosuj pauzy, potem spróbuj na jednej ręce, potem na jednej ręce i jednej nodze, potem jednej ręce ale z noga wyżej, potem na jednej ręce, noga wyżej a w wolnej ręce trzymasz hantel bokiem etc. Póki co ćwicz sumiennie i nie zawracaj sobie głowy trudnymi rzeczami

Ćwiczę Bo Lubię

się zwiększa dość znacząco w porównaniu do na przykład siłowni gdzie możesz sobie zwiększyć o kg w danym ruchu bez dodatkowego wymogu stabilizacji.
Na twoim poziomie to nie będzie problem bo możesz ładować książki w plecak i robić dlaje progres to bardziej rozkmina na rok później

A nie nie to się tak przyjęło, ze ludzie którzy chodzą na siłownie nie myślą kreatywnie, bo maja pod nosem kupę sprzętu. Lepiej jednak jest to łączyć np military press można robić na jednej nodze albo nawet jednorącz stojąc na jednej nodze a w drugiej ręce trzymać kettla na wyprostowanym ramieniu jak mało to można zaczepić gumę o nogę żeby ciągnęła w bok. Tu tez warto sobie utrudniać bo dzięki temu progres jest znaczny w zasadzie w każdym ćwiczeniu :)


Zmieniony przez - Jab! w dniu 2023-11-25 13:56:08

Ciekawie :)

A mam taką jedną rozkminę.

Dużo ruchu cardio czyli np.spacery.
Myślałem nad bieżnia mechaniczną, taka fajnie zaokragloną, ale...
Znam gościa, który zrobi zaoszczędzić na piwo chodził do pracy piechotą. Nie pamiętam jako dystans.
Teraz w poważnym wiemy podobno stawu ma wykończone.
Jestem w stanie uwierzyć w stwierdzenie, że części naszego ciała mogą zrobić w życiu określony przebieg, chociaż dieta i suplementacja... sam nie wiem.
Np. 45 szybkiego marszu dziennie, fajnie spali kalorie ale przebieg...
Co sądzicie?

Jak dalej bedziesz będziesz słaby i cialo jak flak, bez mięśni, bez sily, to i stawy szybko wysiąda i beda bolec. Marsz to jedna ze zdrowszych aktywnosci, naturalna, nie wymyslaj znow nowych problemow treningowych