ćwiczenie

Push press bardzo fajne ćwiczenie Niestety długi czas nie miałem i nie mam go w planie, bo trener nie pozwala Teraz w końcu pozwolił ale i tak mam wyciskać zza karku PP . Nagraj filmik i się pochwal

Dopisuję się do klubu prześladowanych przez te ćwiczenie, o WL oczywiście mowa :D

Wywal płaską. a) ćwiczenie bardziej do budowania siły pod samo wyciskanie b) mały zakres ruchu c) klata lubi być rozciągana d) są lepsze ćwiczenia Skos dodatni, hantle płasko, dipsy. U mnie na hantlach skok, płaska co tydzień dodawałem średnio 1 kg w każdej serii. Gdzie wcześniej cały czas stałem na 60/70 kg w seriach na płaskiej. PP konkretny [...]

[...] (11:30-12:40) ale jakoś dziwnie zmęczony się czułem – może to przez tą pogodę. Początek ok ale na wyciskaniu sztangi z klatki siedząc gigantyczny spadek mocy (choć to ćwiczenie zawsze szło mi najgorzej). Do tego na dzisiejszym treningu spociłem się jak nigdy – czyżby efekt spalacza? Pierwszy raz od niewiadomo kiedy drzemka w dzień 1,5h – [...]

Artur, gratuluję. Ja ćwiczę od 60 dni i raz się podciągnę.....może trzeba jakieś inne ćwiczenie aby te mięśnie rozbudować????

Trening średnio udany (śpieszyłem się na kurs, a nie lubię trenować z myślą, że muszę zdążyć do jakiejś godziny). Za to wykroki zrobione, dałem jako 1 ćwiczenie by popracować nad techniką (teraz liczone prawidłowo 10 = 10 na lewą nogę + 10 na prawą nogę, wcześniej nie wiedziałem, że tak się powinno liczyć i podawałem łączną ilość). Obiad rozbiłem [...]

[...] nogi? Czy w "dolnej" fazie ruchu nogi się prostuje? Ma ktoś może jakiś rysunek? Bo w opisie ABS II dopiero niedawno wyczytałem ,że kolana mają być cały czas ugięte. Tak jest o wiele łatwiej, ja dotąd prostowałem nogi przy opuszczaniu. Robię 3 poziom i nie chcę iść dalej, robiąc jakieś ćwiczenie niepoprawnie. Z góry dzięki za odpowiedź

dobra 2 pytania: 1) jak rozpoznać czy ktos jest ektomorfikiem? 2) jakie ćwiczenie jest lepsze na dolne mięśnie brzucha: - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU / DRABINKACH - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE ????????????? Do tej pory na dolne ciwczylem unoszenie nóg w podporze, ale efektow jakiś za***istych to nie ma [...]

[...] doświadczenia bo nie ukrywam, że fbw wymaga pewnej wiedzy i znajomości własnego organizmu. Proponował bym standardowy split. Co do rozpiętek...nie zapominaj, że to nie tylko ćwiczenie które świetnie rozciąga mięsień ale i fenomelnie buduje szczególnie zewnętrzne rejony klatki. Najlepiej by było go chyba zamienić ściąganiem linek wyciągów (brama), [...]

Oczywiście że można, ale nie bedzie to tak wszechstronne umięśnienie. Przysiady to najlepsze ćwiczenie na uda i najlepsze na mase. Skoro masz tylko sztange to mozesz martwy na prostych nogach na dwugłowe i mase na pewno zwiększysz.

to znajdz inne ćwiczenie http://www.muscletech.com/TRAINING/HUGE_HAMSTRINGS/index.shtml

Ej mam pytanko ! Jakie cwiczenie jest lepsze na srodek klaty ? Wyciskanie sztangielek z supinacja czy wyciskanie sztangi wąsko ?? Z gory dzieki za odpowiedzi :)

jest sobie takie cwiczenie jak unoszenie sztangielek bokiem w górę (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm) i w atlasie przeczytalem ze mozna tez robic jednorącz, ale nie wiem czy wtedy ręke prowadzic prosto czy uginac tak jak w przypadku unoszenia oburącz...

Czy wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół jest przydatne (wiem że działa korzystnie na dolną część klaty)?? Czy można to ćwiczenie zastąpić jakimś innym??

Witam, czym moge zastąpić ćwiczenie 1sze: Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 12<10=8=8 -wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-8pow -prostowanie ramienia w opadzie 2 x 12-8pow Przy wykonywaniu bolą mnie łokcie (zwłaszcza lewy), a ciężar nie jest duży.

to cwiczenie na grzbiet ;D ale jak ci na bica dziala to fajnie :D polacz bica z plecami w 1 treningu i masz fajnie :) pozdro

przk - to chyba nie wiesz o jakie cwiczenie mi chodzi, tu ruch jest podobny do uginania w oparciu o kolano, mi nie chodzilo o wioslowanie hantlem, pozdro

witam mój plan na biceps: -uginanie ramion z hantlami stojać<młotki> 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4X10 i problem jest taki,że po 1,5miesiąca ćwiczeń nie mam żadnych przyrostów w bicepsie...czy ktoś mi może doradzic co tutaj zmienić?? moze jakieś ćwiczenie dodać?? pozdrawiam i z góry dzięki...

[...] to suma serii na jednym treningu... STACHU1906 -może trenujesz zbyt ciężko- nie rób serii mna maxa. wprowadż uginanie ramion stojąc ze sztangą jako pierwsze i podstawowe ćwiczenie, a potem jedno z dwóch, które obecnie wykonujesz. Kamil999 -napewn nie hamuje to twojego wzrostu. plan spróbujemy nieco zmienić/poprawić/ Poniedziałek, Czwartek [...]

WOOYN: OK, wracam do wyciskania francuskiego ze sztangą... Ale czy dpobrze zrozumiałem: jesli jakieś ćwiczenie na mnie działa to cały czas je wykonywać, choćby i przez 12 miechów? Skoro tak mowisz - tak zrobię :)