ćwiczenie

Martwego ciągu nigdy nie nauczysz się na małym ciężarze, to ćwiczenie wymaga w miarę dużego, aby wymusić odpowiednia trajektorię ruchu. :)

Jeszcze kwestia 5x5. Jak w którejś serii po dołożeniu ciężaru nie będę w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń to wówczas przerywam ćwiczenie i staram się wykonać całą liczbę powtórzeń na następnej sesji treningowej ? Tak dokładnie

Wg mnie cwiczenie parti co 7 dni jest żenujące podobnie jak tego efekty. Wiem, że zaraz mnie pojedziecie. Sam ćwiczylem przez wiekszosc czasu zwyklym splitem. Ale to nie jest "to". Wiadomo na koksie to bedziecie rosnac na wszystkim, szczegolnie jesli dieta jest git. Tak samo osoby z dobra genetyką. Ja cwicze FBW. Obecnie pewną wariacją [...]

Bronek,było super,coraz bardziej się wkręcam Na początku było ćwiczenie pozycji,potem trzy walki bez technik kończących, póżniej kilka sweepów,balacha, chyba nawet ude-hishigi-ude-gatame (nie wiem,jak to się po Waszemu nazywa) też było... generalnie to co za techniki robiliśmy to słabo pamiętam Bardziej dziś się skupilismy na ucieczce z dosiadu, [...]

No to nie jest tak, że nie można na jednym treningu mc i siadów dawać. A jeśli tak jest, to mc daj na początku treningu, bo to najcięższe ćwiczenie w planie A. Ja to bym w ogóle zamienił ten plan na 5x5. Zobacz do linków w dziale "trening dla początkujących". Tam masz FBW 5x5. Można na tym zrobić całkiem niezłe progresy siły, a siła to [...]

Super asekuranci Ktorzy nie mogli podniesc z niego sztangi Te cwiczenie to podobne jak wl z gumami czy lancuchami, tylko skad wziac takie wielkie gabki ?? Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-05-27 16:16:56

co do treningu barkow dodam cos od siebie co Wuchta pominal: rotacje i praca nad stozkiem rotatorow! cwiczenie rownoleglobocznego (np szrugsy w opadzie). i oczywiscie duzo rozciagania zarowno piersiowego jak i calej obreczy barkowej. pisze od siebie bo sam mialem problem z barkiem zdrowia sily sukcesow!!!

Dzis trening. Rano waga 154,3. Trening. Wyciskanie klasyk -20/60ruchow/2 serie -60/30/2 -90/20/1 -110/15/1 -130/10/1 -150/7/1 -170/4/1 -180/2/2 -150/6/4 Triceps superserie -rózne obciązenia /20 ruchow cwiczenie/6 serii Biceps 9 serii roznych uginań Na dzis koniec ,ze względu na przemęczenie związane z pracą(36 h non stop)

Staraj sie zaczynać ćwiczenie od ~50% ciężaru z ostatniej serii. Drugi sposób progresji bardziej sensowny. 2,5 kg dodaj do każdej serii.

1. http://100pompek.pl/ - czy ćwiczenie takiego czegoś ma jakiś sens?

które ćwiczenie dobrze rozwija dolne rejony klatki piersiowej? wymieńcie kilka najlepszych :) jakby co to ćwiczę fbw już 3 miesiąc zaczynam.

Cześć mam pytanie odnośnie treningu bicepsów. W tym momencie jestem na tzw. masie od września. Przybyło 8kg w ciagu 4 miesiecy, mysle ze to calkiem dobry wynik troche tluszczu jest ale to mniejsza z tym. Problem polega na tym, że biceps objętościowo urósł ale chcialbym aby był bardziej jak to powiedzieć "uwidoczniony" tzn zeby "górka" wyszła. [...]

bazuj na skosie w górę jako pierwsze ćwiczenie , paradoksalnie wyciskanie na ławce płaskiej nie jest najlepszym ćwiczeniem na rozwój klatki piersiowej;-) pompki na poręczach też warto uwzględnić w planie treningowym.

[...] RAMPĘ (zobacz tę metodę treningową). Nie trenuj w każdym ćwiczeniu, każdej serii do upadku mięśniowego. Mięśnie skatujesz, przetrenujesz i będzie problem z regeneracją. Odnośnie powtórzeń to sprawdź trening trójboistów. Zakres 3-5 powtórzeń będzie ok, tylko niech to będzie pierwsze ćwiczenie, a pozostałe nich będą już w zakresach +8 powtórzen.

W kawałku i mielenie w domu, z produkcją gorzej no chyba ze ktoś na wsi mieszka i sąsiad ma ubojnie :-) Cwiczenia ok ale z klatką nie trafiłeś, przenoszenie moze być uzupełniające ale nie jako główne cwiczenie, głowne to wyciskanie i nic tego nie zmieni.

W kawałku i mielenie w domu, z produkcją gorzej no chyba ze ktoś na wsi mieszka i sąsiad ma ubojnie :-) Cwiczenia ok ale z klatką nie trafiłeś, przenoszenie moze być uzupełniające ale nie jako główne cwiczenie, głowne to wyciskanie i nic tego nie zmieni. Ok,dzieki za rady.

[...] ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku wąskim podchwytem Co do planu to w fbw po samych przysiadach zwieksza sie sila miesni i masa miesniowa, bo to podstawowe ćwiczenie na nogi, wiec i łydka powinna pojsc bez dodatkowych ćwiczeń no ale jak kto woli.Na plecy dałbym drążek w szerokim.Klatka podstawa wyciskanie na poziomej.Barki ok.Na [...]

Pierwsze słyszę o rozpiętkach dla zaawansowanych, jako jedyny wyciskania nie chcesz robić, ono jedynie angażuje całą klatkę. Przenoszeniem nie zbudujesz jej. Na maszynie shmita nie robiłbym, tam masz już wyznaczony ruch przez prowadnice a przy przysiadach nie schodzi się pol linii prostej, to samo np w wyciskaniu. Nie no reszta ćwiczen jest na [...]

Zauważyłem u siebie pewien problem, mianowicie: Gdy wykonuje ćwiczenie rozciągające SZPAGAT POPRZECZNY i zaczynam rozszerzać nogi (nawet o niewielki kąt, nawet nie 90 stopni) zaczyna mnie boleć w okolicach kolana tzn ta wewnętrzna część. Ból bym porównał do przeskakiwania żyły, ewentualnie uczucie jakby się ona naciągała. (domyślam się, że to [...]

Jeremy 10kg w 4mies. jest ok Shitorou: pompki na poręczach to świetne ćwiczenie zarówno na triceps jak i klatke piersiową. Polecam