Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!

Pomóżcie:
https://www.sfd.pl/Porada_w_super_seriach_i_ćwiczeniach_na_brzuch-t993953.html#post3 

@rutkow @pborek to ja wiem ale chodzi mi o czas mniejwiecej ,bo chciałbym sie wyrobic mniejwiecej do czerwca z dobra sylwetka bez sadła na brzuchu ,bedzie to moja pierwsza redukcja i nie wiem ile może trwać(mniejwiecej ) a nie chce wyjśc z sadłem do ludzi

Dużo czynników wpłynie na to czy sie wyrobisz czy nie . To jaki w tej chwili poziom tłuszczu , czy bedzie dobra dieta i trening itd . Nikt nie jest jasnowidzem:) .

Ale czy twoim zdaniem w 2 miesiące bym sie wyrobił ,będę raczej stosował IF (ze wzgledu na to iz jestem wędkarzem i po prostu nie mam czasu na jedzenie nad wodą a akurat po swietach zaczynam sezon) trening mam ogarniety ,posiadam dziennik treningowy na którym wszystko zapisuje ,nie robie tego jak wszyscy (dzien w dzień ) tylko opisuje raz na miesiac np po skończonym cyklu lub przejścia z masy na redukcje.

Po raz kolejny powiem ci że nie wiem i nikt tego nie wie czy się wyrobisz . To tak jak byś pytał się czy Kamil Stoch w tym roku zdobędzie mistrzostwo olimpijskie.. Możliwe ze zdobędzie , ale czy ja jestem wróżką ?? .

Cześć mam pytanie odnośnie treningu bicepsów. W tym momencie jestem na tzw. masie od września. Przybyło 8kg w ciagu 4 miesiecy, mysle ze to calkiem dobry wynik troche tluszczu jest ale to mniejsza z tym. Problem polega na tym, że biceps objętościowo urósł ale chcialbym aby był bardziej jak to powiedzieć "uwidoczniony" tzn zeby "górka" wyszła. Ćwiczę go 2x w tygodniu raz z klatką w czwartek i raz w sobotę razem z tricepsem i przedramieniem. Trening bicepsu z tricepsem jest taki sam jak ten razem z klatka tylko dodaje jeszcze cwiczenie na wyciagu.

Wypadało by chyba rozpisać trening.

już sorki bo niechcachy dodałem post nie kończac wypowiedzi :) Jakbyście moglo nie pisac zebym mogl edytwac

Zmieniony przez - Zielony95 w dniu 2014-01-03 21:43:36

Czwartek Klatka + Biceps
Trening klatki
Hantle z obrotem 4s 12-10-8-6
Młoteczki na modlitewniku 12-10-8-6
Sztanga na modlitewniku 12-10-8-6

Sobota Biceps + Triceps - wyższe cięzary i wyższa intenstywność
Normalny trening tricepsu
Hantle z obrotem 4s 12-10-8-6
Młoteczki na modlitewniku 12-10-8-6
Sztanga na modlitewniku 12-10-8-6
Uginanie ramienia na wyciagu 12-10-8-6

Zmieniony przez - Zielony95 w dniu 2014-01-03 21:46:11

I tu pojawia sie pytania:
Co zmodyfikować w planie
Oraz jak zmniejszyć rożnice w objetosci bicepsów obu rąk (prawa 35/lewa33.5)

Zmieniony przez - Zielony95 w dniu 2014-01-03 21:47:11

Z objętością nie kombinuj typu że na lewą zrobię serię wiecej i tym podobne nie Ty pierwszy i ostatnio co ma taką różnicę, trenuj oba równoważnie.
Mozliwe że jeszcze biceps musi podrosnąć, dopiero się kształtuje, moze taka genetyka, mie każdy ma takie same mięśnia.
Moze za dużo izolacji wszedzie modlitewnik albo o kolano.
Do tricepsów
uginania ze sztangą na modlitewniku
uginania z hantlami z supinacją stoją
uginanie prostym stojąc łokcie do tyłu delikatnie pochylony

Do klatki daj

Uginania jednorącz na modlitewniku
Uginania z łamaną stojąc
Uginania jednorącz w opadzie tułowia cosik takiego



po 3-4 serie minimum 8 ruchów na serie, poniżej tego nie schodź, nie dasz rady zmniejsz ciężar.

mutant mass czy mass xxl ? co jest lepsze pod wzgledem jakosciowym? blagam nie piszcie ryz i kurczak.. jestem na masia i potrzebuje dodatkowych kcal. bede pic gainera tylko po treningu. Z opisu wywnioskowalem ze lepszy jest mutant mass (vextrago, 10 radzajow bialek, omega 3,6)

EDIT: ale czy mam racje ; >? takie wiec ktory z tych produktow jest lepszy i dlaczego?

Zmieniony przez - dmn33 w dniu 2014-01-04 01:12:59