Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!

Yates

A powiedz ćwiczenia na siłowni robiąc masę mieśniową będą sprzeczne z przygotowaniami do triathlonu ? Jest to pywanie, rower i bieg, da radęto połączyć, jak myślisz ?

- Będzie sprzeczne, bo by budować masę mięśniową musisz dostarczać więcej kalorii, niż potrzebujesz, a triathlon to jednak dużo aerobów, dużo kcal traci się podczas wysyiłku. Gdy zaczniesz dostarczać więcej kalorii to i w triathlonie będziesz słabszy.

mad_bull

@Skeba, sory ale z przyzwyczajenia uderzyłem enter i mi wysłało :o

Kolejne pytanie czy robiąc trening ukierunkowany na siłę /nie na masę/ powinienem robić ok 4 powtórzenia z dużym ciężarem i to w 5-6 seriach z długimi przerwami czy katować na maksa do upadku mięśniowego?
Dodatkowo pod wydolność i wytrzymałość mogę sobie lekko biegać między dniami treningowymi i raz w tygodniu robić jakieś interwały?

Na siłę polecam RAMPĘ (zobacz tę metodę treningową). Nie trenuj w każdym ćwiczeniu, każdej serii do upadku mięśniowego. Mięśnie skatujesz, przetrenujesz i będzie problem z regeneracją. Odnośnie powtórzeń to sprawdź trening trójboistów. Zakres 3-5 powtórzeń będzie ok, tylko niech to będzie pierwsze ćwiczenie, a pozostałe nich będą już w zakresach +8 powtórzen.

Tylko jaką rampę? Internet mówi że jest tego pełno wersji. Ja potrzebuję coś typowo pod siłę.

rampa jest jedne, nie chodzi nam o typ przyrządu.

NP. Twoim maksem jest 80kg w 5 powtórzeniach na klatkę.

Robisz np. 5 serii roboczych, zaczynasz od 50%, czyli 5 powtórzeń ze sztangą 40kg, co serę dokładasz 10%, tak aby na samym końcu zrobić swoje maksimum dla 5 powtórzeń. Z tym, że te maksimum niech przyjdzie w 4-6 tygodniu, a nie od razu, bo nie będzie progressu co trening.

1 seria: 5 x 40kg
2 seria: 5 x 50kg
3 seria: 5x 60kg
4 seria 5x 70kg
5 seria 5x 80kg

To jest moja metoda, każdy ma swoją. Pozdrawiam. Jak się mylę to Anubis mnie poprawi :)



Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-01-11 13:33:16

Gdzie się układa plan żywieniowy na potreningu.pl ? To jest płatne ? Jak tam się dostać :D

http://potreningu.pl/plany 

Chodzi mi otaki plan, że będę mogł sam dodawać produkty które zjadłem na dany posiłek

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Zaprosiłem do mnie do piwnicy kolegów dwóch, żeby też poćwiczyli, i teraz pytanie. Nie ćwiczyli wcześniej, więc pierwsze 3 tygodnie będą 3 ćwiczenia po 3 serie (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej), ale jak z rozciąganiem? Skończą przysiady, to nogi, skończą martwy, to plecy i po płaskiej klatę? A co z barkami, bicepsem, tricepsem, brzuchem? Też mogą je rozciągać? Bo w sumie te mięśnie też pracują. I odrazu po poszczególnych partiach, czy na końcu wszystko? Bo nie wiem, jak to wygląda z ćwiczeniami wielostawowymi :D

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-01-11 14:32:18

Witam, ćwiczę dopiero jakieś 5 miesięcy i mój bf tak na oko wynosi około 18% i na początku sobie powiedziałem że zacznę od masy bo jak się wysuszę to zbytnio nic ze mnie nie będzie i szkoda czasu na razie na redukcje. Chciałem poćwiczyć tak z 2 lata na masie i wtedy zrobić redukcje ale ktoś tak napisał "Musisz podzielic rok na okresy budowy massy i robienia redukcji. Jezeli tego nie zrobisz nie dojdzie w tym sporcie do niczego bo ludzie ktorzy mowia ze na redukcje zawczesnie zazwyczaj przez cale zycie sa upasienii i w koncu nigdy jej nie zrobia. Chodzi tez o jeszcze jedna rzecz: mianowicie - miesien rosnie do pewnego momentu a pozniej lapiesz juz tylko tluszcz. Gdy jestes swiezo po redukcji i masz bardzo niski poziom tluszczu lapiesz czysty miesien." czy zgodzicie się z tym ???? Lepiej zjechać z bf tak do 10 % i starać się budować czystą masę mięśniową czy to nie ma różnicy że będę sobie cały czas masował a zaś zrobie redukcje???