Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!

Wrukos

Rzeźbionator

CZy w treningu na sile 4-6powt dobre?

Tak, do tego duży ciężar, który można lekko 'szarpać'.

Na mase 3 powtórzenia starczą ?

niedługo to bd przychodzic i po 1 powtórzeniu na każda partie będziecie robić i do domu :]

Ktoś mi wcześniej doradził w moim wieku 3 powtórzenia, rutkow bodajze, ale mimo wszystko chciałem się upewnić. A pokaż ile Ty osiągnąłeś wielki, harartowany druhu który króluje na siłowniach całego świata, napierdzielając po 10 serii na jedno ćwiczenie

Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-01-06 12:57:25

Siema Panowie, lato sie zbliża więc trzeba ciąć. Jestem na końcu masówki i szykuje sie do redukcji. Chciałbym zrzucić pare kilo fatu,ale boję sie o masę mięśniową którą wypracowałem na masówce. Stąd moje pytanie jak powinna wyglądać moja redukcja z udziałem BTW, suplementacji i z uwzględnieniem tego że trenuję MMA. Wiadomo dojdzie cardio do treningu siłowego, HIIT, dieta z ujemnym bilansem i w suplementacji bcaa witaminy minerały, myślę również nad jakims anabolikiem np. cm3., może jakas kazeina. Nie wiem tylko jak to wszystko ładnie ułożyć zeby nie wyglądać jak kapec po redukcji, chciałbym odsłonić ładnie mięśnie i abs.
Pozdrawiam i czekam na rady ekspertów :) Pozdro!

Zmieniony przez - Maciek44 w dniu 2014-01-06 13:05:15

nie nakrecaj sie. Tylko dziwie sie skąd wy bierzecie takie plany i metody na budowanie masy :/ Gościu walisz sobie dobra dietke wyjezdzasz poza zapotrzebowanie kaloryczne o ok 400 kcal zalezy moze byc i 300kacl roznie organizmy reaguja jeden i przy 300 ruszy z masa dajesz 2g bialka na kg masy dojerzdzasz z weglami i tluszczem do swojego dziennego zapotrzebowania i masa wchodzi powoli. A nie farmazonów nasluchasz sie i po 3 powtorzenia robisz^^ Nie wiesz kim jestem i jakie mam doświadczenie to mi nie ubliżaj ziomeczek. Poozdroo!

Zmieniony przez - mizaldo w dniu 2014-01-06 13:10:34

Wisnia 3powtórzenia na masę? Jesli chcesz budowac mase to 8-12 powtórzen.:)

A tam kacper1111 nie znasz sie Wisnia i tak wie lepiej :]

O ch*j powtórzenia, serie ku*wa.
Wybacz chłopie, w życiu mi by do głowy nie przyszło żeby robić po 3 powtórzenia :D

Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-01-06 13:52:36

Ilość powtórzeń dla każdego moze być inna. Wiadomo że na siłę po 15 ruchów się nie będzie robić, nim mniej powtórzeń tym większy ciężar można dźwignąć.

Wiśnia tak na przyszłość to czytaj to co piszesz i nie najeżdzaj na innych odrazu. A tak jak mowisz moze byc i nie głupio 3 serie po ok 12 powtórzeń i z 5 ćwiczeń na daną partię + odpowiedni ciezar do takiego systemu i moze byc dobry efekt :]