Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!

da sie dodac fotke bez edytowania postu ;>?

Klikasz ""Wyślij odpowiedź" i na dole masz dodaj zdjęcie

idiota... , JEST MOC ;)

Macie , jakiś pomysł zrobienia sztangi w domowych warunkach?

A co to zdjęcie tutaj robi?

w sumie to nie chciałem tego zdj. dodac.. ale juz usunac nie da sie , tylko tabelke poprawiona.

DreamEvil

o to mi właśnie chodziło, dzięki ;) to jeszcze vol 2
szrugsy postawić na ciężar, czy superhiper technikę?

Ja zawsze mieszałem, 3-4 tygodnie siłowych treningów, ruchy czasami oszukane, do 6 powtórzeń, potem kilka tygodni tylko dla pompy 20-30 powtórzeń, a i na koniec zarzucałem trochę 8-15 i wszystko zaj**iście rosło, imo trzeba wszystkie przedziały "odwiedzić" w cyklu masowym żeby otrzymać najlepsze efekty

jakim cwiczeniem moge zastapic podciaganie na drazku podchwytem/nachwytem? nie wiem dlaczego ale nie lubie tego cwiczenia.

ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (ale nie jestem pewien w 100%)

dobrze dcd mówi, ale podciąganie to ćwiczenie-baza, które trzeba robić. Jak będziesz robił sumiennie i widział efekty, to polubisz ja aktualnie nie wyobrażam sobie treningu bez podciągania, nawet jeśli to trening klatki i bicepsa Ozzy wiadomo, że wszystkich trzeba liznąć, ale miałem taką rozkminę. Chyba zrobię 10-15 rep, tak mi lepiej pasuje do ogólnego schematu pull
bo w wersji A mam high pull 8-10 + wymachy boczne 10-15, to w B dam high pull 8-10 + szrugsy 10-15 ;)



jeszcze podrążę trochę temat.
Jak mam partię 2x week i mam barki (czyli mój partia, z którą mam problemy zarówno z ułożeniem ćw jak i ogólnie rozwinięciem)

i mam 2 wersje treningu na barki i nie mogę się zdecydować którą wybrać, prosiłbym tych super-mega koksów o doradzenie

WERSJA 1
PUSH 1
- military press 5x10-6
- wyciskanie hantli siedząc 5x15-10

PULL 1
- high pull 5x10-6 + wymachy boczne 5x15-10
- szrugsy 5x15-10

PUSH 2
- military press 5x10-6
- wyciskanie sztangi siedząc 5x15-10

PULL 2
- high pull 5x10-6 + wymachy boczne 5x15-10
- high pull w głębokim opadzie tułowia do twarzy 5x15-8 (od niskiego ciężaru do bardzo wysokiego)


WERSJA 2
PUSH 1
- military press 5x10-6
- wyciskanie hantli siedząc 5x15-10

PULL 1
- high pull 5x10-6 + szrugsy 5x15-10
- wymachy boczne 5x15-6 (od niskiego ciężaru do mega wysokiego)

PUSH 2
- wyciskanie sztangi siedząc 5x10-6
- wzniosy hantli do przodu 5x15-10

PULL 2
- high pull 5x10-6 + wymachy boczne 5x15-10
- high pull w głębokim opadzie tułowia do twarzy 5x15-8 (od niskiego ciężaru do bardzo wysokiego)

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-08 20:45:21