Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!

Mam takie pytanie czy jak się np: ćwiczy klatkę to najlepiej pierw np: robić górne rejony czyli np: wyciskanie sztangi na ławce dodatniej a potem rozpiętki na ławce dodatniej i dopiero później przejść do niższych rejonów klatki np wyciskanie na łąwce ujemnej czy nie ma to znaczenia i lepiej jest przeplatać np: wyciskanie na skosie dodatnim,wyciskanie na ławce ujemnej,rozpiętki na ławce dodatniej.Co o tym myślicie ?

najlepiej przeplataj np ławka plaska sztanga , ławka skos hantle itp

Czy cykl treningu regeracyjnego jest konieczny ?

grupa 1x tydzien
ZAŁOŻENIA:


OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ:

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.

STOSUJEMY DELIKATNĄ PROGRESJĘ-TO REGENERACJA, LICZBA SERII MAX 4

teoretycznie nie
trening regeneracyjny stosujesz gdy czujesz brak motywacji przetrenowanie
Dobry artykuł kiedyś go dawno czytałem :https://www.sfd.pl/Trening_Regeneracyjny-t275633.html 

no właśnie nigdy nie robiłem czegos takiego a ostatnio czuję się jakos bardziej przemęczony i nie mam już takiej ochoty na treningi i nie mam zbytnio postępów ; ( i myslałem o takim treningu ale mam takie pytanie czy wystarczy tydzień takiego treningu i o co chodzi z tymi barkami bo na kazda głowę to ja robie normalnie gdzie wychodzi mi aż 12 seri ;D

Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-01-31 20:43:24

brak progresu może być spowodowany czymś innym niż tylko treningiem , jak jest u Ciebie z snem i dietą ?
A co to masz za dziwny trening ?

dieta oczywiście jest trening mam dosyc długi i ciężki od 2,20h nawet do 2,50h czas treningu na plecy 15seri na klate 15seir barki-14seri,i tak dalej ogółem sporo mam tych seri no i tak jak mówię długo ćwiczę dlatego myślałem teraz o jednym tygodniu regeneracyjnym a na stepnie wystartował bym z 4 dniowym planem treningowym

oczywiście przed i po treningu jeszcze robię rozgrzewkę,rozciaganie oraz 10 min aerobów co także jest wliczone w czas który podałem ;)

długo już takim treningiem ćwiczysz ?