massi123
wiem wiem ale kto pyta nie błądzi zazwyczaj ;D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
705
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3302
...
Napisał(a)
kacper1111
Znawca
Szacuny
27
Napisanych postów
459
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6502
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- przysiad ze sztangą 3s
- wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- wspiecia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Jadę tym planem już 2miesiące zaczynając od nóg aż po tricepsy...Mając za mało ciężaru chcę dodać do każdego ćwiczenia po jednej serii,czy mogę tak zrobić nie mając więcej nakładu?
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- przysiad ze sztangą 3s
- wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- wspiecia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Jadę tym planem już 2miesiące zaczynając od nóg aż po tricepsy...Mając za mało ciężaru chcę dodać do każdego ćwiczenia po jednej serii,czy mogę tak zrobić nie mając więcej nakładu?
Możesz mistrzem być jak ja albo wbijać w trumne gwóźdź.
...
Napisał(a)
~Igor
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1164
Wiek
26 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
9517
DreamEviltak, może. Rób sobie intensywny trening push/pull. Btw. igor, massi i wiśnia. Zadajecie dziennie po 30 pytań
Po prostu chce wiedzieć :).
...
Napisał(a)
BPL-G
Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny
2090
Napisanych postów
49893
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
492546
jak pytania normalne to mozna pytac
...
Napisał(a)
Remik7
Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny
725
Napisanych postów
34667
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
254666
kacper1111
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- przysiad ze sztangą 3s
- wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- wspiecia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Jadę tym planem już 2miesiące zaczynając od nóg aż po tricepsy...Mając za mało ciężaru chcę dodać do każdego ćwiczenia po jednej serii,czy mogę tak zrobić nie mając więcej nakładu?
mozesz tak zrobić, ale wychodzi na to ze wczesniej czy pozniej musisz dokupić zelastwa
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ 
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
...
Napisał(a)
wisnia1892
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1685
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7890
Na plecy starczą raz w tygodniu ćwiczenia: wiosłowanie sztangą, martwy ciąg,podciąganie + ewentualnie jakieś wiosłowanie sztangielkami, czy inne ćwiczonko na wyciągu
Masz lat prawie 40, wygladasz na niecałe 30, myślisz, że masz niespełna 20, a zachowujesz się jakbyś miał 10.
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_wisnia1892-t1015456.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8092
Napisanych postów
50228
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
388317
starczy raz a dobrze
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1685
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7890
Czyli ok te ćwiczenia co wysłałem?
Masz lat prawie 40, wygladasz na niecałe 30, myślisz, że masz niespełna 20, a zachowujesz się jakbyś miał 10.
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_wisnia1892-t1015456.html
...
Napisał(a)
rasi10
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
94
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1590
PUSH
1.Wyciskanie leżąc
2.Żołnierskie wyciskanie
3.Wyciskanie na skosie sztangielkami
4.Wyciskanie sztangielek siedząc/Arnoldki
5.Pompki na poręczach tricepsowe bądź wyciskanie wąskim chwytem
PULL
1.Martwy ciąg
2.Jakaś forma podciągania na drążku
3.Wiosłowanie
4.Szrugsy
5.Uginanie ze sztangą prostą
NOGI
1.Przysiady ze sztangą-NAJWAŻNIEJSZE ĆWICZENIE W CAŁYM TRENINGU !
2.Wykroki
3.Żuraw bądź MC ze sztangielkami na sztywnych nogach
4.Uginanie podudzi
5.Wspięcia
pon-push
sr-pull
pt-nogi
Dobre rozłożenie w takim planie, nie będzie za mało? bo wychodzi mniej więcej partia 1x w tygodniu.
1.Wyciskanie leżąc
2.Żołnierskie wyciskanie
3.Wyciskanie na skosie sztangielkami
4.Wyciskanie sztangielek siedząc/Arnoldki
5.Pompki na poręczach tricepsowe bądź wyciskanie wąskim chwytem
PULL
1.Martwy ciąg
2.Jakaś forma podciągania na drążku
3.Wiosłowanie
4.Szrugsy
5.Uginanie ze sztangą prostą
NOGI
1.Przysiady ze sztangą-NAJWAŻNIEJSZE ĆWICZENIE W CAŁYM TRENINGU !
2.Wykroki
3.Żuraw bądź MC ze sztangielkami na sztywnych nogach
4.Uginanie podudzi
5.Wspięcia
pon-push
sr-pull
pt-nogi
Dobre rozłożenie w takim planie, nie będzie za mało? bo wychodzi mniej więcej partia 1x w tygodniu.
...
Napisał(a)
kondzio4474
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
290
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2573
jak przyrządzacie płatki owsiane? Pytam z ciekawości nad propozycją podania.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Dieta na redukcję - proszę o ocenę.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
-
Następny temat
Masa i dieta
