Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!

Cześć, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan push/pull/legs. Mam też pytanie, ćwiczę 3x w tygodniu, to jak to rozłożyć?
Push/pull/legs
push/pull/legs i tak cały czas czy inaczej?
oto plan :
push
klatka triceps przód barków

pull
plecy,biceps,bok i tył barków

push
1. wyciskanie sztangi płasko 3s 10powtórzeń
2. wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 3s 10 powtórzeń
3. dipsy (pompki na poręczach) 3s 10 powtórzeń
4. wyciskanie francuskie zza głowy 2s 10 powtórzeń
5. pompki w podporze tyłem 3s po 10 powtórzeń
6. wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 10 powtórzeń
7. uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10 powtórzeń

pull
1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 10 powtórzeń
2. podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 10 powtórzeń
3. podciaganie sztangi w opadzie 3s 10 powtórzeń
4. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s 10 powtórzeń
5. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2s 10 powtórzeń
6. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10 powtórzeń
7. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10 powtórzeń
8. uginanie nadgarstków nachwytem 3s po 10 powtórzeń

legs
1. hack-przysiady 2s 10 powtórzeń
2. syzyfki 2s 10 powtórzeń
3. przysiady wykroczne 3s 10 powtórzeń
4. wspięcia na palce 4s 15 powtórzeń

nie chce mi się czytać całego, ale widać że legs całkowicie zaniedbane, na czwórki daj ze 12s, jak robisz hack-przysiady i wykroki to dwójek mogą być z 5, łydki też za słabo ruszane, daj z 6 serii o większej ilości powtórzeń, ewentualnie 1-2 na większym ciężarze, może być w superserii ze wspięciami siedząc.

Generalnie dilema jest. Kupuję wątróbke po 450g. Jednak po usmażeniu jest jej już 350, do kalkuatora wbijać 350 czy 450, bo na patelni oprócz oleju nic nie ma ;D

450g, wszystko ważysz przed obróbką termiczną.

Dziękóweczka ;)

Czy szklanka ryżu przed gotowaniem to 240-250g? Nie mam wagi dlatego pytam.

http://www.ilewazy.pl/szklanka-ryzu-bialego 

190g

Witam mama takie pytanie mam diete na 3800kcal i przynosi ona mizerne rezultaty a nie jestem już w stanie więcej zjeść ;/ i czy waszym zdaniem warto jest dokupić jeszcze gainera i brać go np: 50g 3x dziennie ?

To podbij tłuszczami skoro nie jesteś w stanie więcej jeść