Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!

Bo je lubisz

Jak Cię złapie ochota walnij dobrą czekoladę gorzką.

Lub sernik an zimno ze słodzikiem sobie zrób, przepis w kuchni

anubis84

Bo je lubisz

Jak Cię złapie ochota walnij dobrą czekoladę gorzką.

Lub sernik an zimno ze słodzikiem sobie zrób, przepis w kuchni

Dzisiaj własnie zjadlem czipsy,opchałem sie pieczywem...Teraz troche sumienie męczy ;/.Dzisiaj zakupiłem sobie czekolade gorzką 90% :).Teraz siedze i staram sie dopracowac diete bo jest tak ze od poniedziałku do piątku/soboty dieta trzymam idealnie a przychodzi weekend i jak na obiad robie cheat meal to idzie cheat week...

Taka dieta jest ok czy trzeba cos zmienić?

Zamień bułki pszenne zwykłe na coś innego

mam problem ze sprzętem na siłowni chwilowo i chciałbym aby ktoś polecił mi ćwiczenia zastępcze :
przysiady ze sztangą -> ?
rozpiętki -> ?
wyciskanie hantli -> ?
Głównie problem z obciążeniem na hantlach mam :/

Do końca marca siedzę na masie, na redukcji mam zamiar dobić do widocznej kratki na brzuchu, więc zacząłem już nad nim pracować tak, żeby później tylko spalić fat. Zacząłem A6W, jednak boli mnie przy niej dolny odcinek kręgosłupa, dlatego przestałem ćwiczyć tym sposobem? Co polecacie na wyrobienie mięśni brzucha? Mam na to 6 miesięcy, więc chyba spokojnie zdążę. Czy ABS 8 min się nada? Chodzi mi o jedynek, ponieważ do dwójki nie mam sprzętu.

te bułki można zmienić, poza tym masz 15 lat, super nic nie musi być.

rasi10
Czegoś nie rozumiem przysiadów ze sztangą nie możesz robić, wyciskania hantli też nie to znaczy ze nie posiadasz sztangi i hantli?


alcaine trening dla poczatkujacych artykuł ronniego

rasi a jak wyglada wogole cały twoj plan i co posiadasz ze sprzetu , moze tak bedzie łatwiej odpowiedziec na twoje pytanie

PUSH

1.Wyciskanie leżąc
2.Żołnierskie wyciskanie
3.Wyciskanie na skosie sztangielkami
4.Wyciskanie sztangielek siedząc/Arnoldki
5.Pompki na poręczach tricepsowe bądź wyciskanie wąskim chwytem

PULL

1.Martwy ciąg
2.Jakaś forma podciągania na drążku
3.Wiosłowanie
4.Szrugsy
5.Uginanie ze sztangą prostą

NOGI

1.Przysiady ze sztangą-NAJWAŻNIEJSZE ĆWICZENIE W CAŁYM TRENINGU !
2.Wykroki
3.Żuraw bądź MC ze sztangielkami na sztywnych nogach
4.Uginanie podudzi
5.Wspięcia

To jest lekko zmieniony plan ponieważ ja wcześniej ułożyłem inny, ale użytkownicy mi doradzili zmianę ćwiczeń i dopiero ostatnio zorientowałem się, że po prostu nie mam obciążenia na hantle.
Mam sztangę itp ale obciążenie na hantle muszę dokupić a przysiadów nie mogę robić jeszcze bo 1 stojak na sztangę trzeba zespawać bo się powyginał ostatnio :D dlatego chciałem, żeby ktos polecił mi ćwiczenia zastępcze na te mam nadzieję max 3-4 tygodnie dopóki nie załatwię tamtych spraw.

no niestety jak nie masz obciazenia wystarczajacego to w tym planie ciezko zastapic innymi cwiczeniami , moze dopóki nie masz wystarczajacego sprzetu bedziesz robić inny plan