Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!

Czy nie pijąc wody uzyskam jakieś rezultaty w osiągnieciu massy ?:) Bo teraz trochę się stoczyłem i nie pijam wody za dużo :)

Dajcie jakiś dobry przepis na shake do szkoły, mam orzechy, owies, białko i chyba wszystko co potrzebne. A nie mam specjalnie jak jeść klasycznej owsianki

ja tam nie wiem, nigdy nie pilnowałem wody, zawsze piłem jak musiałem i raczej mało nie piję, a masa przybywa

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-01-21 18:28:46

Chciałbym się spytać czy taka dieta da efekty? Jestem ekto, cel: masa. Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1514.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2877.65
Węglowodany 55% 1582.71kcal = 395.68gram
Białko 15%% 431.65kcal = 107.91gram
Tluszcz 30% 863.3kcal = 95.92gram

Dodam, że mam posiłek jeszcze o 11:30 tylko to jest obiad szkolny ok.300 kalorii. Dorzuciłem 300kcal wiecej niz zapotrzebowanie czyli 3157kalorii

Witam mam takie pytanie co myślicie o takiej zasadzie treningu dobra będzie w okresie masowania ? pierwszy tydzień 6-12 powtórzeń,lżejsze ciężary gdzieś o 2,5kg. Nastepny tydzień 6-10 powtórzeń cięższe ciężary gdzieś o 2,5kg od poprzedniego i tak co tydzień na zmianę.Czy może lepiej jechać ciągle jedną liczbą powtórzeń 6-12, zwiększając ciężary co kilka tygodni. Proszę o odpowiedzi ;)

Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-01-21 18:57:21

@BooM wyrzuć polędwice sopocką i daj prawdziwe mięso np. jakiegoś kurczaka. Co do kalorii to jedz tyle i obserwuj efekty

Ale jak mam go zrobić jakoś upiec czy ugotować? Jak wy przyrzadzacie?

I czy mógłbym wrzucić codziennie do tej diety 40g czekolady mlecznej jako przekaske w ciagu dnia?

Spokojnie możesz dorzucić tym bardziej że jestes ekto i masz 15 lat więc masz zapewne bardzo szybki metabolizm nie zdziwił bym się jak by dana liczba kcal była za niska ale na razie moze być obserwuj swoją wagę i po miesiącu dodawaj kcal jeśli zobaczysz że nic nie idzie.Ja osobiście też jestem ekto i żeby utrzymać wage potrzebuje 3400 kcal a żeby zwiększyć to 3800kcal albo nawet ponad .Więc tak jak pisałem obserwuj swoja wage i uzbrój się w cierpliwośc ;)

a potrawy rób tak żeby były jak najbardziej kaloryczne np: zamiast piersi możesz dawać udko z kurczaka do tego dodać jakiś sos itp: ;) Jesteś ekto i do tego młody z mocnym metabolizmem więc prawdopodobnie nie ma szans żeby cię zalało ;)