2.01.2013 Trening A, tydzień 7 (3x8) następny tydzień - ostatni A. Przysiad przedni 8x27,5 kg, 8x31,5 kg, 4x33,5 kg 8x23,5 kg, 8x27,5 kg, 7x31,5 kg Oj ciężko mi to ćwiczenie robić w domu już, bez stojaków. No i to obciążenie jest dla mnie mega trudne już :-( B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x19,5 kg, 5x17,5 kg, 5x19,kg 8x17,5 kg, 6x19,5 kg, [...]
[...] i zrobiłam ich tylko 10, zamiast 15. Wypady - kosmos, nogi mi się tak trzęsły, że pod koniec podtrzymywałam się rękoma, żeby się nie przewrócić. A ja głupia pytałam czy to ćwiczenie robić z obciążeniem }:-( no ciekawe jakbym to zrobiła |-)|-) Ukończyłam w 15 minut 4 obwody, zapewne to mega leszczarsko, ale i tak byłam z siebie dumna i blada, [...]
[...] poszłam dzis na silownie i zrobilam dzien pierwszy z treningu Kajtka. 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 6x40 kg, 6x50 kg, 4x55 kg, 4x60 kg Nie wiem jak ja spojrzałam na to ćwiczenie, ale nie zauważyłam, że ma być 6 serii. Siła nieznacznie spadła przez przerwę. 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 90 sek przerwy (przytrzymac w [...]
Tak jest! A te gumy z 3 dnia na to cos co wstawilam moge zamienic czy zupelnie na inne cwiczenie? Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-04-08 22:39:55
Aineko - jestem tak umarnięta zakwasowo, że naprawdę z premedytacją nie poszłam na mój ukochany pilates. Ledwo unoszę ręce o paręnaście cm w bok... @-| Mam natomiast dwie sprawy. 1. Czy to cwiczenie 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki [...]
Dzięki Kajtuś. Jako, że w pierwszym ćwiczeniu miałam MC a żurawia to ja nie zrobię, nie ma opcji, to wybrałam ćwiczenie z gumą jako zamiennik. Trening, dzien 2, tydzien 3 (01.05.13) Rozgrzewka 1a. Romanian MC 3x12-15 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg Roboczo 10x35 kg, 9x40 kg, 10x40 kg, 9x40 kg Wypadała mi prawie sztanga z łap. 1b. uginanie nóg leżąc [...]
[...] jedną reka - tez nie znalazłam filmiku.. - co oznacza 3x1020 w wypadach? - shoulders mob -poprosze filmik, nie znalazłam :-( - czy wiciskanie stangielek jendoracz z dnia czwartego to inne ćwiczenie niż w dniu drugim na płaskiej? Reszte w miare ogarniam. Gdyby sie w praniu okazało, że czegoś nie mogę albo są inne przeciwskazania, to dam znać.
nei zartuj, chodzic nie ma gdzie? a gdzi sie rozciagas zna siłce, mozesz położyc sie obok ławeczki, argumnt nie do przyjecia akurat na to cwiczenie - co tu znajdywać zapinasz trójkąt i ściagasz ale jedna ręka - tam jest bład 3x10 powinno byc - filmik z cwiczeniami na barki z posta dla połamanców - tak jedno na barki drugi na klatkę
[...] z maszyna 1x 12 na noge Z obciazeniem na noge 2 kg x 12 Na wyciagu dolnym z obciazeniem 2,5 kg Ad1. Bardzo mnie rozbolalo prawe kolano... Coś dziwne to? To wg mnie trudne ćwiczenie. Ad2. Coraz lepiej mi idzie :-) Ad3a. Nastękane strasznie, ale dałam radę. Ad3b. Łapy paliły Ad4. Doopa i uda umarniete. Ad5. Na dobicie :-D Mam pytanie do Obli - [...]
Ja przy wznosach też kiedyś czułam tylko dół pleców :/ a to nie jest dobre. Dopiero od niedawna jak robię to ćwiczenie to pali mi tyły ud. Pokombinuj z rozstawieniem nóg i regulacją urządzenia.
[...] through) 3x 8-10 15 kg x 10, 20 kg x 10, 22,5 kg x 10 12,5 kg x 10, 15kg x 10, 17,5 kg x 10 Coraz lepiej :-) 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 cc 3x20 cc Dziś czułam to ćwiczenie jak trzeba 4. wypady chodzone 3x10 na noge 3x10 na noge 3x10 na nogę 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 na noge 1x30 na noge I miska. Suple: ziola, [...]
Veronia wznosy ramienia z 7,5kg? :-> To nie jest ćwiczenie gdzie przemy na ciężar bo bardzo łatwo w nim oszukiwać i niestety ale nie wierzę, żebyś zrobiła je poprawnie z tymi 7,5kg. Przywodzenie to nie jest zamiennik chodzenia z gumą już lepiej by było odwodzenie robić na wyciągu albo ginekologu - choć i tak nie jestem pewna czy to odpowiednie [...]
[...] gorzej ciagnie... 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 10x7,5 kg, 10x10 kg,10x12,5 kg Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Pierwszy raz z wyciagiem to ćwiczenie, moge zaczynac od 12,5 kg nastepnym razem. 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 5 kg x 8 na reke, 2,5 x10 na reke, 2,5 x10 na reke 3,5 [...]
Marta - troche mnie bola nawet te cwiczenia, ale robie je tez :-) Kilka przemyslen, waznych dla mnie. Zrobilam dzis zdjecia po 8 tygodniach. Zero roznicy na niekorzysc tylka. Niestety porazka tego treningu z mojej strony. Czuje sie, jakbym musiala cofnac sie do maszyn i do poczatku, po ponad roku. Wiem dlaczego tak sie stalo. Jesli nie czuje [...]
Wrzucam wczorajszy trening i miskę. Dzień 1, tydzien 1 (12.08.13) 1. MC 5x5 rampa 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 Tęskniłam za MC, zrobiłam sobie na boso i czułam fajną styczność z podłożem. 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 20 kg x 5 Mam spore problemy z mobilnoscia w tym ćwiczeniu. Robiłam nie nad podwyższeniu i schodzę wg mnie nie nizej niz do [...]
Sheep, Marta - };-) ja sie nigdy nie poddaje, kapitan ostatni ze statku /-)_ Poszlam wczoraj narobic se zakwasow, bo co se bede zalowac :-D Wparowalam na trening przed 21 i wychodzilam ostatnia. Po przyjsciu do chaty po prostu padlam jak stalam :-) Dzien 3, tydzien 2, 02.09.2013 1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę 20 kg x8,8,6,6 na noge 20 kg x [...]
[...] ma iść tu bardziej do biodra czy do brzucha. Co filmik to inaczej robią... 3a. Przyciaganie wyciagu dolnego z chwtem V (guma) 3x6 60 sek przerwy Zółta gumax6,6,6 Lubię to ćwiczenie, bo wiem, że je czuje jak trzeba. 3b. podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 4,3,3 Podciaganie z gumą i krzesłem...nie nazwałabym tego podciągnięciem, raczej [...]
[...] tylko z krzesłem. Spadałam sobie długo :-) 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę Nie jest to moje ulubione ćwiczenie, ale czuję, że działa :-D 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 10,10,10 na nogę 10,10,10 na nogę. Poszło też nieźle 4c. Pompka 3 x [...]
Weekend jedzeniowo nieliczony, bo poza chata obiady. W niedziele zjadlam dwa kawalki pizzy. Ostatnio jak jadlam to mi nie smakowalo, a teraz bardzo @-|No raz na pol roku to mam nadzieje mnie to zabije. Jadę wtorek-sroda na zagramanicu, wiec 3 tydzien ćwiczen rozpoczne w czwartek. Tydzień 2, dzień 4 - 14.10.13 1a. Wznosy bioder z plecami na [...]
[...] 60 sek przerwy Wyciag był okupowany, zrobiłam z gumą. Guma czarna x 10/10/8/8 Guma czarna x 12/12/10/10 Guma czarna x 10/12/9/9 7,5 kg x10/10/8/8 10 kg x 10/10/8/8 10 kg x 10/10/8/8 5 kg x 10/10/8/8 5 kg x 10/10/8/8 7,5 kg x 10/10/8/8 Bardzo lubię to ćwiczenie. Suple: DIM, mercola. Dzis zdycham z bólu. Sprobuje sie porozciagać wieczorem.
