[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

Dzień 4 mogłabym robić w domu oprocz cwiczenia 4.
1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min
2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy
3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy
4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12
5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę 4x10-12 na reke

Chodzi bardziej o czas w tygodniu. Moge isc na silke pon, wtorek, ew czwartek, a piatek lub sobota chata. Wiem, ze 3 razy lub 4 moge w tyg przeznaczyc max, ale wole sie nie nastawiac na 4, zeby sie nie stresowac i nie spinac...

Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-04-04 19:25:18

to dasz rade 3 dni silownia i jeden dom? Wtedy nie ma problemu przesuniemy co trzeba

Dobra, to dam. Zrezygnuje najwyzej z cwiczen "zdrowy kregoslup". Gdybym nie miala chwili na aero po cwiczeniach to nie bedzie problemem? ( mam na pobyt na silce doslownie godzine)

oki spoko, to sprawdze co i jak

Czekajac na dalsze rozpiski poszłam dzis na silownie i zrobilam dzien pierwszy z treningu Kajtka.
1. MC 6 x 4-6 2min przerwy
6x40 kg, 6x50 kg, 4x55 kg, 4x60 kg
Nie wiem jak ja spojrzałam na to ćwiczenie, ale nie zauważyłam, że ma być 6 serii. Siła nieznacznie spadła przez przerwę.
2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 90 sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek)
8x7,5 kg, 8x7,5 kg, 8x10 kg, 8x10 kg
Wolę wiosło półsztangą...
3. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek)
8x3 sztabki x4 serie (sztabka=5 kg)
Nie ogarniam jeszcze tego ćwiczenia, muszę pooglądać co i jak.
4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4 x12-15
12x2 sztabki x 4 serie

Ogólnie wydaje mi się, że nie umiem zrobić ostatniego ćwiczenia. Czy ono powinno wyglądać dokładnie tak samo jak 3 tylko powinnam ciągnąć drążek wyżej? Ma ktoś jakiś filmik?

W weekend mogłabym zrobić sobie coś w domu.
Miska dzis czysta, nieliczona. Jeszcze mi brak apetytu doskwiera.
Jutro się chyba zmierzę. Powinnam patrzeć co się dzieje.
To czekam na dalsze wytyczne od Szefowej.

pomiary
20.05.1219.10.12 11.11.12 18.12.12 2.01.13 9.01.13 11.02.13.12.03.13 @ 22.03.13, 6.04.13
Waga 67,2 65,4 66,9 66,6 66,9, 66,9, 67,8 67,3
Obwód w biuście 86 83 84 85 85 86 86 84 86 85
Obwód pod biustem 71 73 7474 74 74 74 74 74 74,5
Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74 73 7373 74 74 74 74 75 75
Obwód na wysokości pępka 85 82 8385 85 84 86 85 86 85
Obwód bioder 103 100,5 102102 101 101 102 101,5 102,5 103
Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 60 59,5 60 60 60,5 60,5
Obwód łydki 36 37 38 37 38 37,5 38 37,5 38 38
biceps 30 29,5 30,5 30 30 30 30 30 30,5 30
Obręcz barkowa: kiedyś 94, teraz: 97
Przedostatnie pomiary były w @.

Po wczorajszym treningu bolą mnie plery i dupsko, to chyba dopsz.

Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-04-06 11:26:35

dobrze jest

veronia pierwsze robisz podchywtem , drugie nachytem

Ok, rozumiem. A masz pomysł Obli jak rozłożyć pozostałe dni?
Aineko - dupsko i udo bleee

Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-04-06 12:44:20

Dziś będę robiła dzień 4 w domu. Czy to nie jest problemem, że robię dni nie po kolei? Przyciaganie liny do twarzy moge zamienic na wioslo polsztanga? I czekam na pozostale wytyczne, jeśli mogę prosić, Iza?