1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min
2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy
3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy
4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12
5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę 4x10-12 na reke
Chodzi bardziej o czas w tygodniu. Moge isc na silke pon, wtorek, ew czwartek, a piatek lub sobota chata. Wiem, ze 3 razy lub 4 moge w tyg przeznaczyc max, ale wole sie nie nastawiac na 4, zeby sie nie stresowac i nie spinac...
Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-04-04 19:25:18
Walczę, żeby nie zwariować...
http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html