ćwiczenie

[...] barki" Tak skomentowałeś. Chyba, że pisząc "zostawił", miałeś na myśli zostawienie sobie na później. Jeżeli rzeczywiście niepotrzebne, to oczywiście wywalę to ćwiczenie. Od razu dorzucę pytanko: Przy treningu bicepsa zauważyłem, że lewą rękę mam słabszą. Podczas gdy przy uginaniu ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" [...]

[...] że jednak mnóstwo robi te podstawy na wolnych ciężarach- martwy, przysiad, drążek. Wydaje mi się, że do budowania siły to wolne ciężary > maszyny. A do kondycji? Wolne cięzary >maszyny%-) Naprawdę jedyny sens w maszynach widzę, dla pro kulturystów, którym zależy na mega izolacji, ewentualnie ostatnie ćwiczenie na dobicie np po przysiadach.

[...] ciężary > maszyny. A do kondycji? Wolne cięzary >maszyny%-) Naprawdę jedyny sens w maszynach widzę, dla pro kulturystów, którym zależy na mega izolacji, ewentualnie ostatnie ćwiczenie na dobicie np po przysiadach. Cięzary wolne są najważniejsze dla początkujących tak w kulturystyce jak w innych sportach by zbudować bazę ,siłe,koordynację. [...]

slyszalem cos niecos o tym. jesli chodzi o plecy to wiem ze jest to kwestia stabilizacji kregoslupa. bo cwiczymy jednoczesnie przednia i tylna grupe miesni. mam co do tego mieszane uczucia. jesli chodzi o zagadnienie stabilizacji kregoslupa siedze troche w tym temacie i nie wydaje mi sie zeby cwiczenie plecow i brzucha mialo jakis zly efekt -> [...]

dzisiaj piatek: BARKI + KAPTURY - wyciskanie na suwnicy smutcha 4s 42/42/46/42kg - wyciskanie hantli 4s 16/18/21/21kg - unoszenie hantli na bok 10/12/12/12kg - unoszeni sztangi wzdluz tulowia 3s 35/35/35kg - unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 10/12/12/12kg - cwiczenie na wyciagu dolnym na tylni ankton barkow 4s - szrugsy na maszynie stmitha 4s [...]

Witam. Czy CD na przysiadach (ponieważ jedynie te ćwiczenie jest w 2 treningach w tygodniu) mam zwiększać co trening czy co tydzień? Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-04-21 22:15:27

Panie traktor, czy mógłby mi Pan napisać co ma bardziej angażować te ćwiczenie?

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 to bym wywalił - pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/10/8 jedno ćwiczenie wywal - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/10/8 - nawijanie na gryf i rozwijanie 3x PIĄTEK (nogi, barki, brzuch) - przysiady wykroczne 12/10/10/8 - [...]

[...] 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 5. WZNIOSY PRZODEM 2-3 serii 15-30 powt. 6. WZNIOSY BOKIEM 2-3 serii 15-30 powt. 5 i 6 ćwiczenie chcę robić narazie ze stałym ciężarem a po 6-8 tygodniach zastosować drop sety. ROTATORY w A tylko w poniedziałki Zmieniony przez - neox210 w dniu 2012-08-22 [...]

Nie. wybrać program, a potem wygooglować każde ćwiczenie po kolei na yt i sprawdzić jak je robić. Potem poćwiczyć na siłowni pod lustrem, nagrać filmiki i wrzucić do oceny. Bez przesady, na początku pewnie będziesz mieć takie siajowate ciężary, że krzywdy sobie nie zrobisz. Szczerze - jak ludzie zaliczają kontuzję na siłowni, to z reguły wtedy, [...]

No spoko. Czyli nie będzie przeszkadzało jak dorzucę jeszcze jedno ćwiczenie, kiedy będę czuł, że jeszcze mogę coś wycisnąć ? Niedługo, jak przejdę na splita, to dopiero będę wiedział, ile tak naprawdę dam radę ćwiczeń zrobić :) Bo na razie to czysta teoria. Pozdrawiam, sog Zmieniony przez - tAKe w dniu 2011-03-20 17:35:42

jeżeli bedziesz czuł jednak że dla Ciebie to będziesz mógł dodać ciężar,ćwiczenie czy ilośc powtórzeń to zależy w jakiej będziesz formie. pozdrawiam i przyrostów

ja generalnie jestem przeciwnikiem ćwiczeń izolujących mięśnie (nie żeby nie działały, albo szkodziły, po prostu ich nie lubię). wolę zrobić ćwiczenie angażujące jak najwięcej mięśni na raz tzw. wielostawowe. taka moja opinia

[...] / 100gram WW dni aerobów- 2.5B / 1T / 60gram WW Niedziela - Ładowanie WW 2.0B / 0.50-1T / 300-500gram WW Powiem Ci, że daje rade... po niedzielnym ładowaniu mam energie na ćwiczenie tak do czwartku;p a piątek sobota to taki hardcore! WW tylko okołotreningowo i śniadanie. I leci panie leci... Chłopaki mają rację każdy jest inny i trzeba [...]

CooCaine, carb cycling z ładowaniem? no, no ciekawe po niedzielnym ładowaniu mam energie na ćwiczenie tak do czwartku;p a piątek sobota to taki hardcore! no na ckd miałem podobnie

[...] to spróbuj zacząć od 70 i zrobić 70/80/90 - 10/8/6 jak wejdzie to testować dalej. Ja robię tak że testuje do maksymalnego ciężaru jakim jetem w stanie wykonać POPRAWNIE ćwiczenie 6 razy na ostatniej serii i tak ustawiam trening żeby do tego dojść po jakimś czasie znów testuje. Na redukcji nie ma takich znaczących skoków siły więc ten system [...]

eee, tam siły były bo widać po liczbie powtórzeń, w ostatniej zrobił byś 5-7 z 80 i byłoby ok. co do tego martwego ciągu to tak nadmieniłem, bo u mnie to ćwiczenie numer 1 exe quo z przysiadem

[...] kg - mc i płaska + 2,5 kg, barki dałem 16 w drugiej serii powt 12/10/8 płaska ciężkawo, mc jeszcze jakoś ujdzie trice słabo czuję, myślę, że przydałoby się zmienić to ćwiczenie na coś innego plecy na wyciągu ok, można by coś dołożyć następnym razem niechęć, ospałość nie musi od razu oznaczać przetrenowania - po prostu czasami bywają gorsze [...]

"10-ątki" czas operacyjny-1,5 godziny :) 1)wyc lezac PROGRESJA 45-10 50-10 55-10 60-10 65-10 70-10 75-10 80-10 Tak jak miało być, zaczełem od 45 i wydłużyłem przerwy od 65 koło 2,3-3 min 80 poszło w miare lekko na 85 moze z 5,6 bym zrobił wiec nie podchodziłem 2)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 40-10 45-10 50-10 55-10 60-7 zaczełem [...]

11,08,2009 A I 15 1. dociskanie leżąc od deski 10cm 50*15 60*15 70*15 80*15 90*15 100*15 110*10 (ostatnio95*15) 2. podrzut ze zwisu 40*15 45*15 50*15 55*15 (ostatnio47,5*15) 3. poręcze+unoszenia bokiem 5s*15 unoszenia 5s*12kg 1. poszło git, e planach było skończenie na 90kg ale jakoś tak poszło to zrobiłem ostatnia seria naprawde ciężko [...]