A1: Wyciskanie francuskie przed pompkami w podporze tyłem. B1: Niech to będzie lekki trening nóg, pleców i bicepsa. Zrób jakieś ćwiczenie na nogi np. wykroki, coś na dwugłowy np. uginanie leżac, na plecy jakiś rodzaj wiosłowania + coś prostowniki , na biceps jedno ćwiczenie. A2: Szrugsy są na kaptury, daj jakieś wyciskanie sztangielek siedząc czy [...]
[...] jest niezbędne, ale pamiętaj, że zawsze jest od czegoś sam gryf lub z 10kg obciążeniem na rozgrzewke przed dużymi ciężarami. ;) ewentualnie na plecy polecam jedno ćwiczenie w miare rozciągające, niewiem jak sie fachowo nazywa, ale kładziesz się na brzuchu, zachaczach o drabinke stopy, czy tam pod kanape ładujesz i odchylasz się [...]
a po co ci do tego laweczka ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 tu masz to cwiczenie ;o a jak juz chcesz zamieniac to zamienilbym na podciaganie konca sztangi w opadzie cwiczenia - masterskie cwiczenie przynajmniej dla mnie
martwy ciag daj na początek bo to najciezsze cwiczenie z twojej listy :) reszta do przyjęcia - probuj i daj znac jakie odczucia na moje oko brakuje podciagania na drazku i dipsow, mozesz sobie zrobic wersje B tego trneingu i wybrane cwiczenie na plecy zamienic na podciaganie a cw. na triceps lub klatke dac dipsy.
07/03/2014 Nowy trening - bardzo mi sie podoba!!!8-) co prawda obciazenie nie powala, ale dzis bylo rozpoznawczo. I tak wszystkiego zrobilam 3 serie po 12 powtorzen, z tym ze: 1. zagapilam sie i nie robilam przerw miedzy cwiczeniami A i B. Dopiero gdy przechodzilam do nastepnego cwiczenia. I nie wiem- ciaganac tak dalej czy jednak robic przerwy? [...]
trening z 24/03/2014 Okropnie mi sie cwiczylo!! Mimo ze mniej powtorzen (bo to juz 3 tydzien tego treningu) to szlo to beznadziejnie. Dolozylam w przysiadzie do 15kg (czyli w sumie 30kg) no i masakra!! Moze nie tyle nogi i tylek czulam co stasznie rece mi ciagnelo w dol (co pewnie jest normalne), ale czulam ze techinka lezy i kwiczy. po tym [...]
24/05/2014 1A. Wyciskanie skos 32.5kgx8/32.5kgx8/35kgx7/35kgx7 35kgx8/35kgx8/35kgx7/35kgx6 32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx4/37.5kgx4 (3 seria masakra, a w 4 to ruchy byly bardziej 3/4 niz pelne) Saida - ile mam wziac w nastepnym treningu? Zaczac od 35 czy 37.5kg, a moze tak samo tylko cinac o wiecej powtorzen w 3 i 4? 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 [...]
17/06/2014 Wczoraj treningu nie bylo bo mezus zaproponowal ze nauczy mnie grac w tenisa - i nie moglam takiej propozycji odrzucic :) Za to dzisiejszy trening juz o 7 byl skonczony:) Teraz szykujemy sie na spacerek po okolicznych wzgorzach:) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy [...]
Zalegle treningi: 24/07/2014 1. przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 - moglo byc wiecej ale ruch na silce straszny wiec nie moglam sie dostac do regulowanej sztangi 25kgx8, 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 - zawal normalnie, znowu nadgarstki mi siadaja i ogolnie ciezko 25kgx10/25kgx10/25kgx10 nie odwazylam sie [...]
Dzieki Saida Wiesz czasami po nocce maa jeszcze sile, ale czasem to nie pamietam jak do domu dojechalam. Znowu jak odpuszcze trening to mam wyrzuty sumienia, ze sie lenie. Ale skoro Ty mowisz, zeby odpusic to juz mi lepiej :-PP No i tak jak myslalam waga juz wrocila do normy{{:-(, jutro sprawdze wymiary, ale cos czuje ze spadek byl tylko [...]
lOstatnio jakis niedoczas mnie dopadl i jak juz znajde czas na silke to nie mam juz sily zeby uzupelniac dziennik. Mam nadzieje, ze od przyszlego tygodnia to sie poprawi. Zalegle treningi (ostatnie dwa bo reszty juz nie pamietam) 11/12/2014 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/30kgx10/30kgx9 25kgx12/27.5kgx12/30kgx8 [...]
Zalegle wypiski 18/12/2014 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 40kgx12/40kgx12/40kgx12 35kgx12/37.5kgx12/40kgx12 35kgx12/37.5kgx12/37.5kgx12 pracuje nad tym by nizej schodzic 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 50kg12/65kgx10/70kgx4 55kgx12/60kgx12/65kgx5 nadal nie moge dociagnac to konca serii, jak tylko poczuje zmeczenie to [...]
1.co do siły to technika,wielokrotne ćwiczenie kopnięcia,ćwiczenia dynamiczne,przysiady w jakimś stopniu coś tam pewnie dają 2.co do szpagatu to niekoniecznie niektórzy już tak mają,że kopię high-kicki bardzo wysoko i robią inne wygibasy a i tak szpagatu nie zrobią 3.przede wszystkim technika,żeby tak utrzymać nogę a nie tylko tak kopnąć to lata [...]
Witaj ! Tylko jedno ćwiczenie na treningu nóg , mowa tu o siadach . Dodaj uginania i prostowania żeby trening był kompletny , co najmniej 12 , 14 serii to duża i partia mięśniowa . Wspięcia są na łydki nie liczę bo traktuję je jako osobna grupa mięśniowa coś jak przedramiona Co do diety przyjrzę się jej bliżej jutro i coś poradzę Pozdro...
[...] rozciąganie, 5 min na orbitreku. Podciąganie całkiem dobrze, w ostatnich powtórzeniach pomoc poprzez zarzucenie nóg. MC też dobrze, zakwasy nie przeszkadzały bardzo. 3 i 4 ćwiczenie to chyba pomyłka. Robiłem poprawnie technicznie, ciężar odpowiedni, ale brakuje "tego czegoś", po czym mógłbym powiedzieć "jestem zadowolony na [...]
[...] tym, że byłem ograniczony czasowo, o 12:50 najpóźniej musiałem być w domu, zdążyć zjeść i na zajęcia. Przysiady sprawiły mi wielką satysfakcję, siły było dużo. Drugie ćwiczenie to było kombinowanie i improwizowanie. Na kostkę zapiąłem pasek z uchwytem, który podpiąłem do wyciągu dolnego. Stanąłem przodem do wyciągu i pochyliłem się, ruch [...]
[...] gdy porządnie czuję jak mięśnie grzbietu pracują. Moment napięcia podczas przytrzymania hantla przy brzuchu trwający jakiś czas, to dla mnie obowiązek Bardzo lubię to ćwiczenie. Na koniec, przyciąganie na wyciągu do karku, z bardzo wolną fazą negatywną. Sztrugsy do zmęczenia. Zaległe łydki do bólu. W 2 ćwiczeniu bardziej odczuwałem ból nóg [...]
[...] CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - przed głową czy za? 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - mogę czymś to zastąpić, bo jest to dla mnie nieznośne ćwiczenie. Mogą być "kaczuszki" z hantlami? Ruch wygląda podobnie. 3 MARTWY CIAG 4 WYCISKANIE LEZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - nie ma szans [...]
Redukcja Kluski
