a jak wykonujesz to ćwiczenie? wygląda to jak klasyczne pompki,z tym że robisz je opierając ręce na poziomym drążku czy robisz to jak dipsy? dla takiego podziału jak robisz spokojnie styknie 3 ćwiczenia po 3 serie(piszę tylko o roboczych,nie liczę rozgrzewkowych). Robiąc dwa razy w tygodniu klatkę,będziesz mieć łacznie 18 serii,to wstarczająco. [...]
[...] 3 serie Wiosło - 4 serie Szrugsy - 3-4 serie Prostowniki Brzuch B Martwy - 3 serie Podciąganie na drązku - 4 serie Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 3 serie Jakieś jedno ćwiczenie na biceps Jakieś jedno ćwiczenie na triceps Brzuch Brzuch trzeba ćwiczyć koniecznie - przecież to jeden z najistotniejszych elementów całości. I -pisząc oględnie- [...]
[...] W LEŻENIU (4) - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE OBURĄCZ (4) - PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (4) W tricepsie jedno ćwiczenie zamierzam usunąć tylko nie wiem które. Jakie waszym zdaniem daje najmniejsze efekty spośród tych 4?? Albo zostawić wszystkie i 2 ostatnie wykonać po 3 serie?? 3. [...]
Ta koniecznosc atakowania pod roznymi katami to taki mit ze splitu - no moze nie mit tylko cos co jest uzasadnione w okreslonych momentach i do realizacji okreslonych celow. Poniewaz w splicie robisz zwykle kazda grupe raz w tygodniu, robisz do 15 serii. Nie byloby sensu robic 15 serii jednego cwiczenia - wiec robisz 3-4 rozne - w tym takie [...]
Spoko tylko po co robić ćwiczenie do pachy? Do treningu najszerszych nie wiele to wnosi tym bardziej, że mocno zaangażuje się biceps. Uczono mnie, że tak wykonywane ćwiczenie jest jednym z podstawowych błędów treningowych. Co prawda jesteś wtedy kozakiem na silowni bo przy pierwszej technice wezmiesz np. max 20kg w tej prawie 40kg polecam [...]
http://www.sfd.pl/G%C3%B3rny_mi%C4%99sie%C5%84_brzucha_problem-t522543.html Tu jest temat w ktorym pytalem o brzuch i Jodelko mi pomogl. Ogolnie to malo mozemy zrobic, jedynie bardziej sie przykladac do treningu brzucha i jego gornej partii szczegolnie. Dodam od siebie ze ostatnio lekko zmodyfikowalem swoj trening brzucha i zrobilem 3 serie [...]
[...] i czuję i nogi i ręce. Zrobiłam te 5 i 1/2 rundy. Na koniec rozciąganie. To się tak okazji zapytam, bo obczaiłam niektóre programy Zuzanny, czy dobrym pomysłem jest ćwiczenie z nią w dni wolne od siłowni? Czy lepiej zostać przy Insanity? Mam po prostu wrażenie, że z nią wyćwiczę sobie ładniej pośladki itd. No i dieta na dzisiaj: [...]
Hej wszystkim, dzisiaj byłam na siłowni. Ten tydzień niestety będzie dosyć średni jeżeli chodzi o ćwiczenie, bo mam egzaminy więc wolę przysiąść, ale postaram się znaleźć choć 20 minut na aeroby i na te 2 pozostałe razy siłownię. Mam nadzieję, że sprawdzi się to powiedzenie - dla chcącego nic trudnego 8-) Rozgrzewka: 7 minut rowerek Ćwiczenia [...]
[...] (trucht, spring, jumping jacks, side to side rope jumps) Trening właściwy: 30 minut (po każdym ćwiczeniu robiłam przerwę 30 sekund, do tego trochę zmieniłam koncepcję: każde ćwiczenie robiłam przez 30 sekund zamiast proponowanej ilości powtórzeń. Udało mi się zrobić 4 rundy, ale te competition burpees w 3 i 4 było strasznie ciężko wykonać...) [...]
[...] kicks Rozciąganie: 5 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8df381d3e37d4cdb9855ffad7a2c7d2e.jpg * na przyrządzie leg magic, który chyba jest nic nie warty. Czy mogłabym zamienić to ćwiczenie na coś a'la martwy ciąg z pustą sztangą? Czy lepiej się wstrzymać? Na czerwono zaznaczyłam sobie te obciążenia z którymi miałam problemy, żeby dobić do 8 powtórzeń. [...]
[...] (myślałam, że mi ręce się wykończą, w sumie sama też myślałam, że się wykończę) Rozciąganie: 7 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d385c015ae746c790c5154bd4a5b24a.jpg Zamieniłam ćwiczenie na wewnętrzne mięśnie ud NA martwy ciąg rzymski, dzisiaj tylko ze sztangą. Na przyszły raz chyba zarzucę jakieś obciążenie. Pytałam się znajomego, który już dosyć [...]
[...] DNT, 2.04.2013 cierpienia okresowe i powrót do Krakowa w niesamowitych korkach. DT, 3.04.2013 interwały. Ostatnie ćwiczenie było masakryczne! Nogi piekły niemiłosiernie... http://www.youtube.com/watch?v=oT8wC6GYwP8 A jutro powrót na siłownie ;) Zmieniony przez - liqierek w dniu [...]
[...] sensie, że zmagałam się z ciężarami. I po raz pierwszy zdarzyło mi się, że stękałam przy ćwiczeniu, a dokładnie przy snatchu, żeby wzbić tę hantlę do góry. Bardzo fajne ćwiczenie. Bardzo. \-) Brzuszek też płonął dzisiaj. I mam takie pytanie: brzuszki robimy z ugiętymi nogami, czy położonymi na ziemi? Czy to bez znaczenia? Muszę jednak [...]
[...] a nie z ręki (tak właśnie robiłam na początku, tzn 'ciągnęłam' ciężarek ręką). jak to powinno być prawidłowo? edit: coś takiego znalazłam: http://fitnesi.pl/artykul/rwanie-odwaznika-kettlebell-snatch i tu jest ładnie opisane co i jak :) ja z kettlem właśnie robię to ćwiczenie :-) Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-06-01 17:18:01
[...] jakbyś chciał na zawodowców patzeć to np. kamil majek na klatke wykonuje 6-7 serii - łącznie dość tej dgresji na duże grupy wykonuj ( ja tak radze ) 10 serii -- w tym 1 ćwiczenie złożone 6 serii i 1 ćwiczenie izolowane 4 serie -- a na małe 4 serie w 1 ćwiczeniu złożonym to w zupełności wystarcza i nie ma ch..ja żebyś sie w nie zmieścił z [...]
to spróbujesz sobie pompek na poręczach bo to super ćwiczenie jak będzie trzeba opiszę Ci technikę wykonania ustalimy wszystko tak żeby było dopięte na ostatni guzik
[...] pogorszyć jego stan nogi ach te nogi masz ładne ale mogą być lepsze będę nalegał prędzej czy później żeby włączyć tam RDL klatka wycisk hantli młotkowy jest bardzo fajnym ćwiczeniem ale jeśli chcesz zostawić wycisk to ok ale na skosie dodatnim w bicepsach trzeba zmienić proponuje tak 1) uginanie ze sztangą podchwyt 2) mds uginanie w oparciu [...]
w face pull łokcie musisz prowadzić wyżej i wydaje mi się że lewa ręka idzie troszkę niżej od prawej jak będzie problem z opanowaniem techniki to zmieni się ćwiczenie arsenał mamy ogromny tu drugi filmik poglądowy http://www.youtube.com/watch?v=P60ASMuBAso zapomnij o A6W bo to kicha jest totalna jak będziesz chciała trenować brzuch to daj znać [...]
liqierek DT/podsum.str.21,34
