ćwiczenie

Było tam dwóch dopakowanych którzy mieli zeszyty z rozpiską, jeden drugiego pilnował, czy dobrze robi, prostuj plecy itp.. Robi takie ćwiczenie, ze sztangą jakby martwy ciąg, ale potem sztangę wyciskał do góry i przechodził w wyciskanie żołnierskie, potem ją opuszczał na kark i robił przysiad i w drugą stronę w odwrotnej kolejności, też widać było [...]

[...] na ten plan: http://www.******/art-program-starting-strength-czyli-zrobic-z-siebie-bestie-73768.html/ Bardzo przypomina mi to co Ty mi rozpisałeś i były efekty, dlatego postanowiłem wprowadzić go w mój trening, co o tym sądzisz ? Czy faktycznie wystarczą tak jak jest tu napisane 3 serie i 5 pow na każde ćwiczenie ? I jakie obciążenia stosować ?

A przyciąganie linek do klaty w siadzie, robię i bardzo to ćwiczenie lubię, tylko robiłem zawsze w wąskim chwycie, ręce prawie razem złączone. Co do ilości serii i powtórzeń to rozumiem że są wystarczające, nic od siebie nie dokładać? Co do tego że bark ma mi wyskoczyć to widziałem na yt jak pięknie pracują barki w tym ćwiczeniu. A ja miałem [...]

[...] może lepiej będę wyciskał sztangę - z progresją oczywiście ? 6 triceps 3x10 Wystarczą pompki na poręczach ? Choć i w tym ćwiczeniu robiłem po 4x 10 pow. czy lepiej jakieś ćwiczenie z hantelkami (ale francuskie mi nie wychodzi) i potem zrobić jeszcze pompki na poręczach ? FBW 1.goblet squat z hantlą 3x10 - czy ta technika jest dobra ? [...]

[...] miałęm taki problem z przytyciem,więc teraz jak już nabieram wagi to tylko się cieszyć, a na wiosnę jak ruszę z bieganiem to trochę tego tłuszczu spalę. W końcu odnalazłem ćwiczenie po którym puchnie mi triceps, zawsze byłem ułomny z tą partią mięśni, teraz czuję że pracuje, a jest to wyciskanie francuskie stojąc, specjalną sztangą do tricepsa [...]

Na wszystko nie górę klaty już mam, więc został czworoboczny do poprawy a że jest ćwiczenie które przy okazji kształtuje boczne barków gdzie też mam braki, to dlaczego nie skorzystać ;) Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-03-15 17:59:25

Dziś pull. Dorzuciłem ćwiczenie częściowe zarzucanie sztangi- uczę się go.

A cwiczyles tylko jedno to cwiczenie ? On nie ma racji i ta jego "specjalizacja na biceps i triceps" jak nie ogarnia podstawowych rzeczy. Wypowiedz profesjonalisty z pewnej strony www. Proste wyjaśnienie - Uchwyt węższy powoduje ze przedramie jest ustawione bardziej w stronę pronacyjna (w stronę rotacji wewnętrznej) , dodatkowo [...]

DO panów wyzej, nie moalem w intencjipowiedzieć - tak pracuje tylko ta głowa, oczywiscie chodziło mi o zwiekszenie nacisku na daną głowę. Wiadomo chyba nikt tego nie zaprzeczy, że przy różnych ćwiczeniach, różne mięsnie i różne ich rejony są atakowane bardziej lub mniej. Jeśli by tak nie było, nie było by sensu robienia róznych cwiczeń, zmieniania [...]

To będziesz robił jako dodatkowe ćwiczenie w dniu treningu pleców?

[...] poszło na luzie Przedramiona nachwytem - 20/30/35 - mocno czułem przedramię po tym ćwiczeniu, ale poszło raczej na luzie. Skłony na maszynie - 45/50/60 - takie niby lekkie ćwiczenie, niby lekko szło a do teraz brzuch czuje, że mam z pompowany (może dlatego, że zjadłem kolejny posiłek ) Uginanie nóg - trochę rozciągania, lekki masażyk na [...]

[...] nie ryzykować Przysiady - 30/35/45/50/60 - lekko nie było, ale dałem radę bez większych przerw Unoszenie sztangielek bokiem połączone z wyciskaniem - 5/7/8,5/10/10 - to ćwiczenie dało mi ostatnio największego kopa, nie inaczej było tym razem, ból mięśni jak nigdzie indziej Młotki - 12,5/12,5/15/15/20 - luz Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

Jakieś przeciwskazania medyczne? Plan wygląda całkiem ok choć dałbym jeszcze jakieś ćwiczenie na czwowrogłowy. Co do progresji to możesz zrobić tak, że zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii ale zwiększasz cięzar, możesz tez zwiększać ciężar co tydzień albo co trening. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-26 13:31:26

Byłem z tymi przysiadami u lekarza no to powiedzial zebym zmienil cwiczenie bo pewnie sztanga uciskam miesnie wlasnie kolo szyi/karku, wiec dalem hack przysiady, gdyz w nich nie trzyma sie gryfu na szyi,plecach, barkach. Co proponujesz na czworoglowy? Myslalem ze wlasnie przysiady wystarcza. No wlasnie nie wiem jak z ciezarem. Bo ciezar bede [...]

[...] bo pracują przy prawie każdym ćwiczeniu więc możesz dać z minimalnym cięzarem. Jeśli będziesz czuł, że za mało się rozgrzałeś możesz np. powtórzyć wszytko jeszcze raz albo zrobić jeszcze jakieś ćwiczenie na tą partię która czujesz, że nie jest dostatecznie rozgrzana. Możesz dokładać obciążenie jeśli chcesz, tyle, że będzie ono minimalne Pzdro

[...] i tyle. Całe moje ciało reaguje na treningi, widzę to i czuję ale problem jest z plecami. Są drobne ale chciałabym aby były bardziej w V Zawsze w treningach mam uwzględnione ćwiczenie na plecy, ale nie widzę różnicy wizualnie ani w ubraniach, pomiarach, ciężko mi też progresować ciężary. ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

No Kris 50 kg to nie w kij dmuchal. Juz lepiej oceniasz to cwiczenie wnioskuje?

znaczy ja go nigdy zle nie ocenialem, tylko nie mialem poreczy i nie robilem, ale btw cwiczenie 1 klasa, jak wieszkosc zlozonych

Typowa kulturystyka może nie ma nic z nią wspólnego, ale ćwiczenie z głową myślę że daje więcej korzyści niż negatywów. Co do tego że chudzi żyją krócej wg tego jednego badania... nie chce rozpoczynać nowej dyskusji która nie ma nic wspólnego z tematem, tak czy siak najlepiej mieć NORMALNĄ wagę (tak jak to sugerują nawet w tym badaniu) PS. [...]

MC nie robilem od roku albo i dluzej. A jak robilem to z braku obciozenia do 90 kg ciagalem tylko. Nigdy wiecej. Przysiadow tez teraz nie robie. Na prostowniki obecnie tylko evil whell robie. Nie jest to cwiczenie stricte na prostowniki ale je nizle czuje po tym. Wyciskanie glwa w dol? E tam. Dipsy sa najlepsze. Tez mam taki lancuch. Brakuje mi [...]