ćwiczenie

[...] czasu po 1 serii, np co godzine po 15 sekund l-sit. może być tak jak ty mówisz, że przed szkoła i po szkole cisnąć (byle równe odstępy czasu były). I ciśnij tak, żebyś mógł przez cały dzień spokojnie wykonywać to ćwiczenie. Tylko czas ile trzymasz pozycje statyczną sam sobie z początku ustal. Z góry mówię, żeby nie był to najkrótszy czas.

WŚ Dzięki za podpowiedź. Najprawdopodobniej wypróbuje. wiśnia Ćwiczenie na podwórku raczej odpada na razie, bo jest zimno i jakoś wolę w ciepłym domku ćwiczyć. :-) Zresztą we wtorek i czwartek musiałbym ćwiczyć po ciemku, bo dopiero wtedy mam czas. Chyba zapomniałem wcześniej dodać, że ten HandStand to robię przy ścianie.

To jest to samo, więc nie rozumiem dlaczego napisał, że to jest inne ćwiczenie. iż - Odwrotna pompka to inaczej Pompka Tyłem

Jeśli ćwiczenie nie sprawia Ci kłopotu to możesz zacząć od 6, byle cała seria została wykonana z 6 powtórzeniami = > 6/6/6/6/6/6... = )

Poziom II - trening 9 (11,01,2014r) Czas treningu: -- Trening: B1: 10/10/9/8/6/6 A3: 9/8/8/8/7/7 A2: 10/10/7/7/7/7 pół zakresu C1: 10/10/10/10/5/5 E1: P/5/5/5/5/5/5 L/5/5/5/5/5/5 F: 11/11/11/11 G: 15/15/15/15/15/15 H: 7/7/7/7/7/7 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Ćwiczenie H ciężki w ciul. Nie dociągam już tak wysoko nóg jak robiłem gdy robiłem mniej [...]

[...] było niezbyt pełne. 2) Robiłem jedno powtórzenie 6s (3s opuszczanie, 3 podnoszenie). Dało popalić. 3) Dzisiaj zrobiłem już z prostą ręką. 4) Spowolniłem ruch, przez co ćwiczenie było już trudniejsze. 5) Dzisiaj zrobiłem tak, że pomagałem sobie jedną ręką, bo nie przygotowałem się i nie miałem tej niższej podstawki. Robiłem na zmianę: lewa [...]

Dzięki wielkie za pomoc. Ławeczka oczywiście ma skos w górę, chodziło mi o tą do brzuszków, ona też się chyba skośna nazywa Chyba że coś pokręciłem ps. co to jest "dzień dobry" ? Nie pamiętam, żebym widział to ćwiczenie w atlasie ćwiczeń.. Zmieniony przez - McKaken w dniu 2008-05-01 11:07:27

C-Shprot zacznijmy od poczatku: przeczytaj dokladnie wszystkie posty mojego autorstwa. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 (sposrod wielu linkow,plan dla siebie znajdziesz dokladnie opisany w linku nr 2) w wielkim skrocie: prosty plan calosciowy realizowany 3 x tyg. 6 glownych cwiczen bazowych + [...]

siemanko IRON jesli chodzi o nogi to standard przysiady ze sztangą na barkach wypychania nog wyglada to tak przez pierwsze 6 tyg robilem mase zero aerobów itp cwiczenia podst przysiady ciągi wyciskania raczej wiekrze cieżary teraz dokładam interwały i zejde troche z obciazen bedzie troszke wiekrza liczba pow i dołoze na gr jakies cwiczenie [...]

A, Gabczak, żebyś nie miał kłopotów z teorią to poczytaj sobie posty by Krzych666 tam niezłe rady są. A swoją drogą pompki to nie jest zbyt dobre ćwiczenie na klatę bo przy nich zmęczy ci się przed klatą kilka innych mięśni.

a) tekty krzycha sa przewaznie keirowane dla zawansowanych/srednio zawansownych on nie ma podstaowej wiedzy. b)pompki a zwlaszcze pompki na poreczach to swietne cwiczenie na klatke licze artykulow przeczytanych pomnuz x100 i bedzie lepiej na 2x. nie radz jak nie jestes pewien.

Ok zostawie ten plan w spokoju ale jeszcze mnie meczy jedna rzecz jak mam wykonywc cwiczenie na klate zeby zwiekszyc siłem progresjA czy regresja ? zalezy mi na tym. dotyczy to tez siadów i mc nie moge przeełamac pewnych ciezarów !

a jak zmienisz cwiczenie w trakcie skad bedziesz wiedzial ze msz dalej progresje ??

a tak wogóle to co wyrzucić z klatki? jakie ćwiczenie?

buheheh sorry, ale co za glupota, naprawde czy zaprzestanie treningu nog spowoduje, ze szybciej bedzie ci na klate szlo? NIE! zupelnie na odwrot w dodatku robiac tylko martwy ciag, bez przysiadu, dorobisz sie nierownowagi miesniowej... juz nawet pomijajac to, ze od tego tez nogi ci urosna skoro tak niby slabo Ci idzie klatka, to szukaj przyczyn, a [...]

[...] na ławce płaskiej 4x - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem 3x - linka wyciąg dolny podchwyt 3x - uginanie sztangi stojąc 3x Po klatce jeszcze dobiłem ją ćwiczeniem nr 2 na lżejszej sztangielce na opór. To samo z bicepsem ćwiczenie nr 1. Trening dziś udany w moim odczuciu. Do tego 5g kreatyny rano i 5g po treningu. Zobaczymy [...]

[...] - jest to inny ruch. Wycisk sztangielek robisz szeroko wzdłuż linii ciała, rozciągając w dolnej fazie ruchu. W PP i military łokcie masz z przodu, chwyt nieco szerzej niz barki. Możesz dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jako drugie ćwiczenie. Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne - przekonałem sie o tym na własnej skórze i odradzam.

Osobny dzień na biceps? - Tak, jak podczepie to pod klate i barki lub plecy i triceps to wydaje mi sie ze bedzie za duzo, dla jasnosci na silowni jestem 3x w tygodniu w poniedzialek, srode i piatek reszte treningow robie w domu Osobny dzień na brzuch? - Brzuch robie w domu wiec mi to odpowiada, ale jesli jest w tym cos zlego to moge to zmienic. [...]

Arnold Schwarzenegger Odpowiedź na pytanie, kto ma najlepsze bicepsy w historii kulturystyki, jest bardzo łatwo. To oczywiście Arnold Schwarzenegger, najlepszy kulturysta wszechczasów. Nikomu innemu nie udało się połączyć w takim stopniu jak Arnoldowi ogromnych wymiarów z fantastycznymi kształtami. Bicepsy Schwarzeneggera do dzisiaj pozostają [...]

[...] pełnego napięcia mięśni, gdyż zmusza wtedy do pracy każde wszystkie włókna mięśni 5 Izolowanie - by zwiększyć wyizolowanie ćwiczy też jednorącz Uwagi Matarazzo: 1 Każde ćwiczenie zaczyna od dwóch serii rozgrzewających, a potem przechodzi do największych ciężarów, z jakimi jest w stanie uginać ramiona i ćwiczy nimi do wyczerpania 2 Ręce [...]