ćwiczenie

[...] cięższy: nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 plecy wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 przenoszenie na płaskiej 12/10/8 to jest trudne ćwiczenie technicznie daj podciąganie na drążku bic uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie z hantlem na modlitewniku 10/10/10 przedramię 12/10/10 lekki nogi [...]

tutaj unoszenie tułowia z opadu ze względu na brak specjalnej ławki, nie wykonalne podciąganie na drążku - ja się max 2 razy podciągnę a ćwiczę sam więc nie ma mnie kto złapać na nogi, więc to chyba też nie jest najlepsze ćwiczenie. pozdro

[...] 8x180kg 6x200kg Uginanie ramion stojąc na przemian hantle 10x25kg x 3 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10x60kg 10x70kg 8x80kg Wyciskanie wąskim chwytem do deski 10cm ( ćwiczenie na triceps pod Wyciskanie leżąc) 10x150kg 10x180kg 8x200kg 6x210kg 6x210kg 6x210kg I tym ćwiczeniem zakończyłem wczoraj sesje treningową zostało jeszcze w sumie 3 [...]

Przysiad na jaka partie miesni jest? czy zobacze tutaj w atlasie jak sie go wykonuje? tak samo jak wyciskanie w staniu z klatki..wydaje mi sie ze to cwiczenie na barki..

[...] jeszcze? jak sądzicie %-) Wykonałam też trening na atlasie + orbitrek 20 min :] nadal nie doszłam do tego jak ten atlas rozpisać, nie ogarniam jeszcze tych nazw, które ćwiczenie jak się nazywa}:-( z tą naszą tarczycą to przerąbane, a ja jeszcze popełniłam wszystkie klasyczne błędy desperatek. W sumie to i tak cud,że nie ma mnie więcej. [...]

[...] Pracuję nad tym 8-) Rady są mega, niby to takie proste, a jednak. Wykonałam dziś trening na atlasie zmieniłam Cwiczenia i wykonałam po 15 powtórzeń, nadal nie łapie, które ćwiczenie jak sie nazywa, brak czasu. + orbi 20 min. tempo zróżnicowane tj. teraz robię 3 min ciężko na 3 min lekko. Generalnie efekty widzę w porównaniu ze styczniem, rzeczy [...]

[...] "rób jak mówię, albo spadaj"....ale to tak nie działa. Jeśli ktoś nie trawi ćwiczenia, to można je z reguły zastąpić innym. Co do kucków sumo, to jest to średnio bezpieczne ćwiczenie, to raz. Dwa, powinno się je robić do skrzyni, nie wiem, jak Ty je robisz. Trzy, jeśli trener Cię irytuje/masz wątpliwości, to podziękuj za współpracę, i sam [...]

[...] treningu push w ćwiczeniach na barki masz 2 wyciskania a to już za dużo patrząc ze na klacie też ich masz troszkę. Zostaw jedno Wyciskanie i albo doloz cos na tył barku w ten dzień albo tył barku daj w treningiu pull. Trening nóg też bardziej rozbuduj bo raz ze martwy ciąg to nie jest ćwiczenie typowo na nogi a dwa nic niemasz na Dwuglowe uda

Wszytko wygląda dobrze jedynie mógłbyś dorzucić na plecy wznosy tułowia na krześle rzymskim i jeszcze z jedno ćwiczenie na łydki np spięcia na hack maszynie Nie jestem też pewien czy jeśli zrobisz w środę nogi to czy w czwartek dasz rade z tymi biegami może być ciężko:) a co do reszty treningu jeśli o mnie chodzi nie mam zastrzeżeń

Zrób tylko jedno ćwiczenie regresywnie np. wyciskanie na płaskiej. Jednak przy twoim stażu nie kombinowałbym z takimi bodzcami bo wedug mnie nie ma sensu ponieaż są ci niepotrzebne bo i tak szybko rośniesz

Acha spoko ;) Ok dzięki. Ale teraz proszę o całą rozpiske treningu na mase ;) dziękować ! Aaa i jeszcze jedno :P SS1. Uginanie sztangielek plecami na laweczce skosnej . Nie za bardzo czaje te ćwiczenie? Tzn. Po prostu zwyczajne uginanie sztangielek na ławce skośnej czy co w końcu? Pozdro Zmieniony przez - alfons1234 w dniu 2009-01-29 17:53:54

No jakoś kiepsko mi się zmostkowało, jakiś czas temu byłem bardziej wygimnastykowany %-) Widziałem na tym filmiku co zarzuciłeś ćwiczenie na lepsze mostkowanie, na pewno będę robił :-) Łokcie do tej pory starałem się trzymać tak na 45 stopni, ale jak mówisz że bliżej ciała to tak na pewno zrobię. Łopatki ściągnąłem ale potem jakieś rozluźnienie [...]

[...] z zatrzymaniem przy klatce pochylony:) 20kgx15 40kgx15 50kgx12 55kgx12 60kgx10 65kgx6 martwy ciąg 5seriix10 wiosłowanie rączki na siedząco 5serix10 jest jesszcze jedno ćwiczenie ale nagram wam je :) Nogi Przysiad 40kgx30 60kgx30 80kgx25 100kgx25 120kgx20 140kgx20 160kgx15 180kgx15 140kgx10 100kgx15 60kgx20 suwnica 5serix20 Czworogrowe na [...]

to jest moje ulubione ćwiczenie jak mam blokade na płaskiej pomaga mi to przeskoczyć zazwyczaj wynik na skosie w dól jest podobny do wyniku na zawodach dodam że 250 było z zatrzymaniem na klatce

Polecam bardzo fajne ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=n5OilvMHuCQ

a co myslicie zeby jeszcze dodac wyciskanie sztangi na plaskiej? bo musze zmienic 1 cwiczenie z hantlami na klatke! Prosze o pomoc! Zmieniony przez - Corsiak w dniu 2009-04-23 00:04:44 Zmieniony przez - Corsiak w dniu 2009-04-23 00:07:15

Nie uwazam sie za pro ale sproboje pomoc ... -tric wydaje sie troche malo serii , niby jest po klacie ... zobacz na treningu jak jest mocno zrobony i dobrze go czujesz to zostaw jak nie dodaj po 1 serii lub jakies cwiczenie ... -plecy zaczynaj od wiosla sztanga potem podciaganie hantla i jesli boisz sie martwego rob unoszenie tulowia z opadu na [...]

Wiadomo ze kazde cwiczenie obciaza i wiadomo ze lekarz to mi powie ze na moim miejscu to by sie silownia nie zajmowal. Chodzi o taki lajtowy zestaw, male ciezarki po 15 powtorzen zeby nie zardzewiec. Ps. plywanie jest ok byle nie "zabka" bo to "terror" dla kregoslupa

13.3.2019 1. Drążek, podchwyt na szerokość barków 0 kg x 5 0 kg x 15 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 45 3. Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 10 1b. czyli jak ćwiczenie 1 0 kg x 6 3b. czyli ława 50 kg x 15 4. Wyciskanie sztangi zza karku, stojąc 30 kg x 5 30 kg x 8 30 kg x 10 5. Wyciskanie hantli, skos górny 2 x 7,5 kg x 5 2 x 7,5 kg [...]

[...] w zamian 4. Szrugsy 5. Pompki - popróbuj z różnym rozstawem dłoni, nogi wyżej etc sporo pomaga to na klatkę 6. Przenoszenie hantla oburącz za głowę leżąc - możesz to ćwiczenie usunąć skup się na pompkach 7. Arnoldki - wyciskanie na barki hantli/sztangi np. 8. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - uginanie [...]