ćwiczenie

pisalem o seriach wlasciwych,wiec nie widze sprzecznosci z tym,co napisal Krzychu. zawsze nalezy uwzglednic takze serie rozgrzewkowe. ich ilosc oraz sposob dozowania obciazenia jest zalezny przede wszystkim od: - poziomu zaawansowania(dla kogos,kto w seriach wyciska 60kg wystarczy 1-2 serie rozgrzewajace.natomiast jesli pacjent smiga 150kg to [...]

dorzucil bym jeszcze jakies cwiczenie rozciagajace, a i sprawdz to wyciskanie krzyzowe rewelacyjne na srodek klatki..., u mnie na silowni to wszyscy sie zakochali w tym cwiczeniu, krotki instrukcja: kladziesz lawe na srodku bramki podczepiasz uchwyty do wyciagu dolnego, kladziesz sie na lawie i wyciskasz krzyzujac rece- goraco polecam!!!!

Klata: Rozpiętki daj 4s. Bic: ok Plecy: drązek daj 4s Tric: ok Nogi: step odpada bo to nie jest ćwiczenie na dwugłowe ud, możesz dać mc na prostych nogach 4s np. Barki: ok. Pzdro

Zrob z tego trening stacyjny. Po 1-2 cwiczenia na partie, tak chyba bedzie najrozsadniej. Lub, jesli interesuje Cie wytrzymalosc ATC wytrzymalosciowe ( kazde cwiczenie wykonywane 30 sekund i 90 sekund przerwy miedzy cwiczeniami , a miedzy obwodami 120 sek). MOgloby byc to dobrym wyjsciem ze wzgledu na to ze uzywa sie w tym treningu malego [...]

[...] tyłem (triceps) 10) spięcia stojąc ( łydki) Uwagi: Kiedy jesteśmy na siłowni nie zawsze wszystkie stanowiska w danej chwili są wolne należy w głowie zaplanować dodatkowe ćwiczenie , które angażuje te same partie mięsni ale można wykonać na innym sprzęcie. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-12 23:51:23 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]

[...] wam tak panowie, ja ogólnie bardzo lubię robić biceps, ale to nie oznacza, że na ćwiczeniach innych partii się nie skupiam. Ale na przykład, na początku miałem tylko jedno ćwiczenie na klatkę w A ( czyli miałem WL bez rozpiętek) i praktycznie wcale nie czułem klatki. po dołożeniu ćwiczenia już coś tam czuję. Biceps czuję bardzo dobrze i mam [...]

nie chce mi się zakładać tematu w dziale trening. O ile się nie mylę to miejsca które zaznaczyłem to skośne brzucha... może mi toś polecić dobre i skuteczne ćwiczenie na wzmocnienie i uwidocznienie ich?

W zasadzie każde ćwiczenie na mięśnie proste angażuje pracę mięśni skośnych. Ćwiczeniem angazującym w największym stopniu mieśnie skośne są skłony boczne.

[...] to bardzo ciekawe rozwiązanie, od jutra spróbuje zrobić trening. Fajne, bo mało czasochłonne - 4 min, poprawcie mnie jeśli się mylę. No to z tego co widzę to jest to jedno ćwiczenie, wytrzymałościowe, dużo idzie w nogi i na wydolność. Znacie może jakiś programik na kompa, typu zaawansowanego stopera, żeby ustawić czas ćwiczenia, czas odpoczynku [...]

MAJA12345 za soga dziekuje. przyda sie,ale moze przy bardziej powaznych tematach. znajdz w necie cwiczenie pod nazwa russian twist. pozdrawiam.

Mysle, ze lepiej jakbys zostawil plan taki, jaki jest w poscie Mawashiego, ewidetnie korekty, ale nie dodawanie cwiczen.. Bo troche przeladowales barki, biceps, triceps. Wiecej nie znaczy lepiej. Co do dni, to mysle ze jedynym wyjsciem jest cwiczenie 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-01-14 15:36:40

[...] o trening to widze ze skupiasz się na łapce. Pare zmian: klatka- zamiast wyciskania sztangi na skosie daj może krzyzowanie linek wyciągu 3 serie Triceps- wywaliłbym ostatnie ćwiczenie, mięsnien i tak dostanie przy treningu klatki Plecy-dodaj martwy ciag z 4 serie na poczatek na nogi mogłbys cos dać bardziej pod kątem dwugłowych W II treningu na [...]

fajna panienka ale ja nie o tym , bardzo dobre ćwiczenie , tylko że ja wole je wykonywać na takim uchwycie co ma taki kształt / , o wiele wygodniejsze bo pozwala na naturalne ułozenie dłoni i nie obciąża tak nadgarstków jak prosty drążek no ale to moje zdanie narqua

czy jeżeli podciąganie to dla mnie max 10 , nie mówiąc o jakimś obciążeniu , to lepiej wyrzucić to ćwiczenie i zostawić tylko wiosłowanie sztangielką , czy coś dodać , jeśli tak to co ??? ZACZNIJ WYKONYWAC PODCIAGANIE OD NP 5 (ZAKLADAJAC JAKO MAKS DLA 5 WAGE CIALA + JAKIES OBCIAZENIE NP 5 LUB 10KG), JESLI MOZESZ ROB DO TEGO CZASU SCIAGANIA [...]

W sumie racja, zastosuję FBW 2 razy w tygodniu, wtedy odpadnie mi ćwiczenie w niedzielę - czyli będzie chociaż jeden cały dzień odpoczynku. Pn. FBW Wt. Noga Śr. Noga Cz. FBW Pt. Noga Sb. Mecz Nd. Odpoczynek, może jakiś basenik, sauna etc. Dzięki MackoMedyk! Tylko co do tej diety, do której jest odnośnik w pierwszym poście dalej nie wiem o której [...]

na plecy albo 1 ćwiczenie albo drugie po co robić dwa skoro to taki sam ruch?na tricepsy za dużo serii,na biceps po co młotek i horyzontalne nachwytem?albo jedno albo drugie

[...] wiadomo nie zastąpi mi całkiem martwego ciągu, ale jako zamiennik powinno się sprawdzić. Ok, prostowanie dam na koniec Zrobię triceps jak piszesz wyciskanie wąsko, lubię to ćwiczenie, z chęciom je dodam prostowanie hantlem leząc - nawet lepiej niż na maszynie, zaangażowana będzie do tego głowa długa prostowanie podchwytem do nóg dodam wykroki, [...]

na pewno odwrotnie niz podałes martwy ciag -złozone cwiczenie, więcej angazowanych mięsni to i większy cięzar

Tak zrobię, zacznę od jednej lub dwóch (w zależności jak pójdzie) serii bez dodatkowego obciążenia. Tylko w soboty już ćwiczę na koniec triceps, może nie iść. W takim razie dołożyć to ćwiczenie raz w tygodniu, w poniedziałek lub czwartek, w zależności od tego, kiedy wypadnie mi skos?

caly moj trening opieram o informacje zawarte w tym atlasie co do dwuglowych nog mam jednak cwiczenie - prostowanie nog w siadzie nie wiem jak mi to bedzie wychodzic moze jakas linka przywiaze ciezar :D (nie zamierzam dawac duzo) ale musze to robic ;) co do gornej czesci klatki - wlasnie sie zapytalem co mi radzicie - bo laweczki skosnej narazie [...]