SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Dziennik lafaya

    Post
    Trening w domu

    w ćwiczeniu B masz 4 serie po 8 powtórzeń a to bardzo dobry wynik, jeżeli masz taką możliwość, zwiększ ilość treningów do trzech w tygodniu, a ćwiczenie E to może trenuj jedną serię na jedną nogę. a potem serię na drugą nogę, albo najpierw lewą nogę, chociaż na czwartym poziomie to już powinieneś robić E2, ćwiczenie C możesz dać na początek.

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 14988 Data: 2011-12-02 12:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] FaHrsz

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 100 kg wyciskanie skos: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 10 x 62,5 kg wiosłowanie sztangielką: 5 x 8 x 30 kg - ciężaru nie będę zwiększał bo muszę wyczuć to ćwiczenie poręcze: 4 x 12/12/10/8 wiosłowanie na maszynie: 5 x 12 x 47 kg (2 x 23,5 kg) - tak naprawdę nie wiem jak nazwać to ćwiczenie, przyciągam drążek sprzed siebie [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 8278 Data: 2021-05-27 17:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie póki moge dac Sogi:D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płaską 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 /staly ciezar/ tutaj skos Tricepsy 1. Pompki na poręczach 3x-12/10/8 (progresja ciężaru) (robię to na takiej maszynie zastępującej to ćwiczenie, nie wiem jak się nazywa) 2. Wyciskanie "francuskie" sztangielką trzymaną oburącz w siadzie 3x-12/10/8 (progresja ciężaru) 3. Prostowanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2007-09-17 11:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mogę zamienić podciąganie? -> Wioslowanie sztanga - Wyciskanie hantli na skosie 3s - ok - Wyciskanie hantli 2s - ok - Pompki na poręczach 2s - czym można zamienić to ćwiczenie? -> Wyciskanie plasko sztangi wasko - Uginanie ramion ze sztanga 2s - ok B - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Wiosłowanie sztanga 2s 4s - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2008-03-14 15:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bird dog na plecach (nie wiem jak to się nazywa) dead bug ? Czy jest jakies ćwiczenie na barki ze sztanga oprócz wyciskania? Nie przepadam za tym cwiczeniem a coś musze robić do czasu posiadania sztangielek. landmie press - sztangę możesz zaprzeć o talerz 20+kg Czy ja mogę na każdym treningu robić inne ćwiczenia? FBW ale czasem mam ochotę na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 2021-12-09 00:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proste pytania początkującego (szukam porady)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ustaliłem sobie jakieś fbw, tylko nadal coś mnie nurtuje. POKAZ PROSZE Po robieniu mc cholernie plecy mnie bolą, więc chciałbym dowiedzieć się czy jest jakieś zamienne ćwiczenie. NIE SZUKAJ CWICZENIA ZASTEPCZEGO, A RACZEJ ZLUZUJ Z CIEZARAMI I UCZ SIE DOBREJ TECHNIKI Kolejną sprawą jest ćwiczenie brzucha i łydek. Ogólnie to nie jestem gruby, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2010-01-12 22:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje 3 grosze. 3 full-kontaktowe sparingi w tygodniu to na pewno duzo za duzo Podstawa to cwiczenie technik w ruchu i kombinacji ciosow. A po kazdym takim sparingu trzeba widziec nad czym musimy pracowac. Bo to wszystko wlasnie wtedy wychodzi. Czasami wystarczy zadawac jeden cios w kombinacji nie sugerowany lub nieustalony z ktorej reki i [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 15675 Data: 2002-07-31 11:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia- masa

    Post
    Trening dla początkujących

    jeśli mam się odnieść do Twojego planu klatkę bym odpuścił jedno ćwiczenie a najmocniejsze ćwiczenie ( pompki na poręczach dajesz na koniec) plecy słabo strasznie olej podciąganie do brody ,a daj unoszenie hantli w opadzie szrugsy po barkach

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2009-10-23 09:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nieumiejętność trzymania brzucha - wszystko to się na pewno odbija na ćwiczeniach. Czasami więcej wysiłku musiałam włożyć w napięcie brzucha i utrzymanie korpusu ciała niż w ćwiczenie. A już szczyt frustracji mnie ogarnął jak mąż zaczął po raz pierwszy w życiu robić przysiady i technicznie mu idzie jak z płatka, a ja staram się, oglądam filmiki, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3777 Data: 2015-12-14 14:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • marszobiegi i nie chudne

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Polecałbym robić przysiady, z naciskiem na dolną fazę ćwiczenia w której mięśnie pośladkowe są najbardziej zaangażowane. polecałbym także robić wykroki, lub tzw. nozyce, ćwiczenie bardzo podobne jednak wywierajace mniejszy nacisk na stawy kolanowe (opis w atlasie), ćwczenie to lubię szczególnie, strasznie przypala mięśnie. Można by też było [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 16656 Data: 2003-03-05 23:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastanawiam się nad zmianą wyciskania sztangielek i sztangi na płaskiej na jakieś lepsze ćwiczenie z uwagi iż podobno wielu z was mówi że plaska to lipa na klatkę?? Polećcie jakieś ćwiczenia lepsze od płaskiej bo rozumiem że skos dodatni spoko tak? Oczywiście mowa tak jak powyżej o hipertrofii nie o sile i rzeźbie. Myślałem o zamianie na dipsy na [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2663 Data: 2017-05-05 22:23:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening

    Post
    Trening w domu

    [...] 3) Prostowanie ramion z ciężarem na boki (te moje "rozpiętki") 3) Wyciskanie sztangielek 4) Pompki w podporze tyłem/pompki przodem (nie wiem jak to nazwać, ale to ćwiczenie K w książce Oliviera Lafaya) 5) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 6) Przysiady 7) Wspięcia na palcach 8) Brzuszki (ćwiczenie P w książce [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2011-08-29 16:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - cini

    Post
    Ladies SFD

    [...] dolnym wyciągu 30/35/40 kg Prostowanie nóg siedząc 25/25/27,5 kg Wyprosty tułowia z opadu  5/5/5 kg *Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15 kg Plank 1 min 30s *- umknęło mi to ćwiczenie w ostatnim treningu siłowym B, więc odrobiłam teraz /-) + cardio i mobility 20min Dieta: /SFD/2018/3/1/86616d5b7a32473b933f07b2326f7b34.jpg Zmieniony przez - Cini w [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-01 21:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Post
    Po 35 roku życia

    Jedna partia miesni cwiczona raz w tygodniu Jeden raz w tygodniu to slaby progres, cztery razy lub wiecej cie wykonczy. Partia cwiczona dwa razy na tydzien wydaje sie byc dobrym kompromisem dla poczatkujacego. Zreszta dla zaawansowanego tez nie jest to glupie rozwiazanie. + tric, plecy + bic barki + nogi - dlaczego wiec zalecasz cwiczenie plecow [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3317 Data: 2013-08-26 23:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylko takie brzuszki to wcale nie jest złe ćwiczenie - szczególnie jak się popracuje brzuchem nie tylko izometrycznie - jak to zazwyczaj ma miejsce.

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 14198 Data: 2018-01-22 07:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenie z kółkiem na brzuch

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. nie przejmuj sie ze robisz na razie na kolanach przeciez od czegos trzeba zaczac, nie znam osoby ktora od razu podeszla do kolka i zrobila to cwiczenie, natomiast znam takich co na silowni twierdzili ze to luzik i cwiczenie dla lasek i bez problemu zrobia ze 20, nigdy nie zrobili jednego poprawnego. stopniowo staraj sie wydluzac zakres ruchu, z [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 18598 Data: 2009-03-24 09:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenie z kółkiem na brzuch

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mieć ewentualnie pogłębiona lordozę, jeśli tak jest to zalecam masaże i ostrożne dobieranie ćwiczeń na siłowni, a co ważniejsze prawidłowe ich wykonywanie. Martwy ciąg dobre ćwiczenie ale trzeba zachowywać odpowiednia postawę. Dlatego uważaj na plecy. Kółeczko moim zdaniem nie spowoduje urazu, jak będziesz uważał, możesz ewentualnie robić to [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 18598 Data: 2014-12-01 23:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ale już odkładając te ciężarki na przeguby i wracając do mitu czy lepsze jest częste i długie ćwiczenie z małym ciężarem czy krótkie ćwiczenie z bardzo dużym ciężarem (tylko kilka razy, tyle ile organizm wyciągnie, 3-6 razy)?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 11730 Data: 2008-11-25 23:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hardgainer proszę oceń FBW;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Najchetniej wsadzilbym gdzies drazek-ale nie wiem gdzie-ewentualnie zastapilbym cos drazkiem,ale nie wiem co najlepsze ćwiczenie na plecy moim zdaniem , ale napisz ile powtórzeń dasz rade zrobić bo jak za mało by ćwiczenie było efektywne to wal ściąganie drążka wyciągu górnego , możesz np.zastąpić wiosłowanie sztangą w opadzie np w pon. i [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4561 Data: 2008-01-03 01:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Krychy

    Post
    Ladies SFD

    Bardzo lubie przenoszenie KB czy hantla za głowę. Nie wiem czy brzuch tam akurat bardzo mocno pracuje - chociaż można się starać go spiąć przy powrocie - ale rozciąga się super. Zawsze było ze to ćwiczenie na klatkę i triceps. Mi z tego wychodzi 1/2 fbw - cała góra pracuje:)

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 14470 Data: 2020-08-22 10:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)