ćwiczenie

Wczoraj w ramach aerobów poszedłem do lasu z żonką i przytargaliśmy ze źródełka 12 butelek 5 litrowych wody Dobre ćwiczenie na wzmacnianie uchwytu dłoni, w każdą łapę po 4 butelki, dwie na plecy, żeby po drodze ćwiczyć kaptury i wio przez las do domu Wczoraj wziąłem dwa capsy MZB na noc i poszedłem spać o 21:30 (środek dnia) i dawno tak się nie [...]

No i dalem ci soga bo sam polecam to cwiczenia od dawna, a jednoczesnie od dawna mam zagadke co to jest "zuraw". Wszystko jasne. A co do drugiej sprawy, zgadza sie. Na tej samej zasadzie co MC na prostych. Gdyby to byla inna czesc ciala np biceps. to tego typu cwiczenie moznaby darowac (praca tylko w przeproscie), ale rejon dwuglowych [...]

radosuaf czy warto? oczywiscie,jak najbardziej! jest to bodajze jedno z podstawowych cwiczen w treningu sportowcow(roznej masci),gdyz rozwija moc-dzieki niej mozemy szybciej biec,dalej i wyzej skakac,itd. . swietne uzupelnienie MC(oba cwiczenia klada nacisk na rozwoj innego typu sily,co prowadzi do wszechstronnego rozwoju atlety) cwiczenie do [...]

Znalazlem na atlasie cwiczenie ktore moze zastapic mc na prostych nogach (unoszenie tulowia z opadu na maszynie) bo bym nie dal rady normalnie zrobic. Czyli w piatek jedno cwiczenie bedzie dodatkowo na prostowniki grzbietu nie przeszkadza to w niczym? I jeszcze takie jedno pytanie. Czy warto bawic sie w wyciskanie na plaskiej sztangielkami? To [...]

Kakens to milo,ze odswiezyles planik,ktory kiedys lansowalem. co do wyboru wersji... mozesz zaczac od wersji intensywnej,aby podniesc swoj poziom sily,a po 4-5 tyg. przemienic na wersje objetosciowa,gdzie twoja wieksza sila zaowocuje uzyciem wiekszych obciazen-a to z kolei + podwyzszona objetosc-zwiekszy twoja mase miesniowa. zauwaz,ze kazde [...]

[...] pierwsze potem wyciskanie francuskie i na końcu zamiast wyciskania francuskiego hantlem np. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Na łydki wystarczy jedno ćwiczenie. Brak ćwiczenia na prostowniki kręgosłupa, więc włącz do planu martwy ciąg, albo dzień dobry. Nie ma ćwiczenie na dwugłowe ud (mc na prostych nogach, żuraw etc). [...]

[...] leżąc (poziomo) 2 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: - Unoszenie ciała opierając się o ławeczkę 4 serie po 10-12 - Wyciskanie hantli za głowy 2 serie po 8 powtórzeń ( ćwiczenie wykonywać pojedynczo na prawą i lewą rękę) Środa: Grzbiet (plecy): - Drążek (przyciąganie do drążka za kark) 4 serie po 8-10 powtórzeń - Unoszenie w opadzie hantli [...]

[...] Triceps-przeładowany,po klatce wystarczy 2 ćw.-mięsień ostro dostaje przy wszelakich wyciskach klatkowych Plecy-w ćw. głownym daj 4s-w drążku tak samo.Dalej widziałbym nadal ćwiczenie stricte heavy-wiosło-na koniec ew. można pokusić się o wyciąg Biceps-tak jak w wypadku tricepsa-przeładowany.Zostaw 2ćw Barki-za dużo. Wycisk-zostaw Wznosy [...]

czyli: w pierwszy dzien trenuje plecy gdzie czworoboki też dostają w "dupe" i na drugi dzień mam barki ( m.in. podciąg do brody,szrugsy) Tak, szrugsy w tym wypadku po plecach. Rozpisz jeszcze raz trening barkow po poprawkach, bo podciaganie sztangi (?) do brody nie jest na pewno cwiczeniem, ktore Cie interesuje. Raz, ze niebezpieczne, [...]

[...] o oparcie o kolano(chwytem młotkowym)3x10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków hantlami nad chwytem 3x15 -Uginanie nadgarstków z sztangą pod chwytem 3x15 -Jeszcze jedno ćwiczenie na bramie,ale nie wiem jak to się nazywa;) 3x15 Środa(klatka+triceps+przedramiona) Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej 12-10-8 -Wyciskanie hantli na skośnej [...]

[...] dużo tych cwiczeń, a ja tu wrzucam swój trening może ktoś coś doradzi bo w temacie "program na wyskok spudda weba" niebardzo jakos planuje rozpocząć poważniejsze ćwiczenie wyskoku na siłce i chciałbym żeby ktoś zwrócił mi uwage jeśli cos jest nie tak. No więc zamierzam ćwiczyć nogi dwa razy w tygodniu w poniedziałek i w czwartek. W [...]

hantla nad glowa leze na lawce trzymam hantla oboracz i wykonuje ruch od klatki piersiowej za glowe nie wiem dokladnie jak to sie nazywa cwiczenie na plecy tylko jedno cwiczenie bo z hantalami innych nie znam chyba ze podciaganie hantli do boku w opadzie tulowia ale tego cwiczenia nie lubie wiec go nie wykonuje barki to unoszenie ramion w przod [...]

nie cwiczylam nigdy wczesniej silowo, teraz zaczelam niecaly miesiac temu, wiec wiedzy na ten temat mam bardzo malo. z czytania sfd zostalo mi w glowie miedzy innymi to zeby nie machac malymi ciezarami, tylko zeby walczyc z ciezarami, wiec staralam sie to wlasnie robic i cwiczyc z maksymalnym obciazeniem z jakim potrafie poprawnie wykonac [...]

he he nagraj no nie wiem, ja niesmialy czlowiek jestem chyba nie jestem w stanie poprosic kogos kogo nie znam zupelnie na silowni by mnie nakrecil :P ALE w piatek przyjezdza na kilka dni moj maz, moze uda mi sie go wyciagnac na silownie i wtedy on nakreci ale staram sie robic tak jak Martucca to opisala, zamykanie ksiazki miesniami piersiowymi a [...]

No ok, cytuje Traktora: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na [...]

Remik-ja tez robie zerchery bo niemam stojaków i na dłuższą mete jest to bardzo dobre cwiczenie przy większych ilosci seriach fajnie pompuje uda:P:P pzdr!

Wtorek &#8211; DT Tydz czwarty TRENING Plecy Brzuch Martwy ciąg z szrugsem sztanga na wysokosci od podloza 8cm 50x20 80x10 90x10 100x10 120x6 130x6 <<FILM 140x6 Wiosłowanie wyciąg 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 Sciąganie z góry 20kg x 10 30kg x 10 << FILM 30kg x 10 30kg x 10 Podciąganie na drążku z szerokim [...]

[...] Wrażenia: Ciagi zaliczone, dociaganie bardzo mi się spodobało - malo powtórzeń, ciężary soczyste. Podobnie wiosłowanie w siadzie bardzo fajne ćwiczenie, czułem plecy. No i kończą sie dobre czasy, przyszły tydzień bedzie cięzki, zaczynaja się ciężary... Dziś pobawiłem się w kucharza i oto co zmajstrowałem :P Może [...]

[...] na bok siedząc 5b. Unoszenie przodem nachwytem stojac 5c. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5d. Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 4 gigant serie po 12p na ćwiczenie. 20min interwal na stepie, brzuch wczesniej. Dieta: 1. Omlet warzywny z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kasza gryczana z chudym miesem wieprzowym 3. Kurczak z [...]

[...] na bok siedząc 5b. Unoszenie przodem nachwytem stojac 5c. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5d. Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 4 gigant serie po 12p na ćwiczenie. 10kg 25min cardio Dieta: 1. Omlet warzywny z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kasza jaglana w sosie pomidorowym z kurczakiem 3. Kasza gryczana w miodzie z [...]