duza redukcja, potrzebna pomoc :)

dobra! to MC tez bede robila. juz sie nie moge doczekac silowni dzis, taka jestem ucieszona tymi cwiczeniami silowymi, wiem ze dla was to co ja robie poki co to sa p******y, ale dla mnie to radocha wielka! tyle czasu sie bronilam przed silownia, i zawsze mialam milion powodow by nie isc, a teraz zaluje ze nie moge codziennie cwiczyc silowo :P
bo cardio jest nudne nadal. crosstrainer moze byc, ale reszta nuuuda. no plywac lubie :) zawsze po silowni ide na 15 minut do sauny odpoczac, moge prawda? :)

nie bede juz zmieniala rozpiski, ale zostawie troche soczewicy i zieleniny z 2 sniadania ktore mam ze soba w pracy, i zjem wieczorem z makrela

daktyle out :) w takim razie z owocow nrazie zeby bylo bezpiecznie bede jadla tylko truskawki i borowke amerykanska. no i codziennie rano pije szklanke cieplej wody z sokiem z polowy cytryny

wieczorem poczytam te tematy, rozlicze sie z cwiczen i ciezarow, i wrzuce jedzenie na jutro :)

obli jeszcze raz bardzo dziekuje za wszystkie rady!!! :)

wlasnie wrocilam do domu :) i odrazu pisze, po przyjsciu wypilam ziola na tarczyce wiec mam 30 minut na pisanie posta, zanim bede mogla zjesc ;)

trening super chociaz nie do konca wedlug planu bo nie bylo tego znajomego, ale inny facet pokazal mi MC (moje nowe ulubione cwiczenie :D) to najwazniejsze!
wiec dzis zrobilam:

suwnica: 12x 110kg, 10x 120kg, 8x 130kg, 6x 140kg, 12x 110kg
leg extension (chyba prostowanie nog na maszynie): 12x 20kg, 10x 20kg (pomylka zapomnialam zmienic ciezaru), 8x 25kg, 6x 30kg, 12x 20kg
leg curl: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 6x 40kg, 12x 30kg
martwy ciag* (ciezary w sumie razem z 12.5 kilogramowa sztanga): 12x 17.5kg, 10x 22.5kg, 8x 27.5kg, 6x 32.5kg, 12x 22.5kg
odwodziciel: 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg, 6x 55kg, 12x 45kg
przywodziciel: 12x 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg, 6x 50kg, 12x 40kg
wspiecia na palce**: 12x 10kg, 10x 12kg, 8x 14kg, 6x 16kg, 12x 14kg
rotary calf: 12x 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg, 6x 50kg, 12x 40kg
przysiad***: 12x 50kg, 10x 60kg, 8x 70kg, 6x 90kg, 12x 70kg
plank****: 28sek, 25 sek, 25sek
skrety tulowia z pilka lekarska 8kg siedzac z uniesionymi nogami***: 6x 12
unoszenie nog lezac: 3x 12
basen 30 minut

*zaczelam z za malym ciezarem, na poczatku bylo latwo - nastepnym razem zaczne wyzej, ale bede dokladala po 2.5 kg zamiast 5
**czy przy wspieciach na palce progresuje sie z ciezarem, czy raczej z powtorzeniami?
***przysiad na squat machine, nie moglam dobrze ulozyc sztangi na ramionach, wiec facet powiedzial zebym narazie robila na maszynie, jak bedzie ten znajomy i bedzie mogl mi poswiecic troche wiecej czasu to bede probowala robic bez maszyny. natomiast jezeli na maszynie to na pewno zaczne duzo wyzej, moze od 70kg
****plank krotko, ale to jedyne cwiczenie przy ktorym bola mnie plecy w tym odcinku ledzwiowym gdzie mam dyskopatie

wykrokow nie zrobilam, probowalam ale jednak naprawde boli mnie prawe kolano przy tym cwiczeniu

przywodzicieli i odwodzicieli nie ma w planie bodyforlife, ale zrobilam je mimo wszystko bo bardzo lubie ta maszyne, mam nadzieje ze moge to dodac?

cwiczenia na brzuch tez inne niz z planu

ogolnie jestem zadowolona, i MC to zdecydowanie moje ulubione cwiczenie! na poczatku nie bylo trudno, ale pod koniec bylam cala mokra ;)

zaplanowane jedzenie na jutro





Pytanie na koniec. Masazystka-fizjoterapeutka powiedziala mi ze mam bardzo zakwaszony organizm. Wysoko na plecach, dol szyji w sumie, zawsze wydawalo mi sie ze to miejsce jest po prostu otluszczone, natomiast ta babka powiedziala ze to nie tluszcz tylko w tym miejscu zbiera mi sie bardzo duzo kwasu mlekowego. Ogolnie w wielu miejscach, ale szczegolnie tam. Powiedziala ze przede wszystkim powinnam sie mniej stresowac ;) ale oprocz tego moge kupic w aptece cos na odkwaszenie. Co o tym myslicie? Chwilowo mieszkam na wyspach (normalnie w Norwegii), to pisze na wypadek gdyby ktos chcial polecic jakis konkretny preparat do kupienia :)

Aha i jeszcze cos, czy czasem (nie codziennie, pewnie nawet nie raz na tydzien, bardziej raz na 2 tygodnie?) moge surowke z kiszonej kapusty? Poza tym nie bede jadla zadnych warzyw z listy tych nieodpowiednich przy problemach z tarczyca. Z warzyw moge sie opierac spokojnie na ogorkach, szparagach, fasoli szparagowej, salacie, burakach, selerze, marchewce, w ramach wegli oczywiscie.

Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-04 22:23:38

Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-04 22:26:51

Te cięzary przy przysiadzie i suwnicy to serio??? Cwiczyłas kiedys z cięzarami?
Martwisz sie o kregosłup i takie cięzary...
tak nawiasem mówiąc ten trening troche dziwnie ułozony jest
Masazysta powiedziała ze ci sie zbiera kwas mlekowy a nie tłuszcz ???

Sporadycznie mozesz kapuste, a odkwasza tak samo soda do pieczenia .

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-05 09:17:49

Myślę, że pani masażystka znalazła u Ciebie punkty spustowe bądź punkty największej bolesności i to miała na myśli mówiąc o zakwaszeniu. z ogólnym zakwaszeniem organizmu czy popularnymi zakwasami ma to niewiele wspólnego.

"***przysiad na squat machine"

Jeśli pod pojęciem "squat machine" kryje się suwnica Smitha, to jedyne co mogę powiedzieć w imieniu Twojego kręgoslupa to głośne AŁA i wywróżyć Ci wózek inwalidzki w niedługiej przyszłości.

dziendobry :)

ciezary robie dokladnie takie jakie podalam.. myslalam ze wlasnie o to chodzi, zeby robic najwieksze ciezary jakie dam rade :\

obli, saida - masazystka oczywiscie nie powiedziala ze na calym ciele mam kwas a nie tluszcz :) tylko ze w tym konkretnym miejscu zbiera sie duzo tego kwasu. nie chodzilo o zakwasy takie po cwiczeniu, ale powiedziala na pewno ze organizm mam 'zakwaszony' i moge kupic cos na to w aptece. nie upieram sie oczywiscie, pomyslalam tylko ze o tym wspomne

martuca, tak jak napisalam, wydawalo mi sie ze powinnam robic cwiczenia z najwiekszym obciazeniem z jakim potrafie, gdy poszlam na silownie to powiedzialam ze mam dyskopatie, powiedziano mi ze mam cwiczyc na suwnicy, dlatego cwiczylam.

wklejam zdjecie maszyny na ktorej robilam wczoraj przysiady, i suwnicy jaka mamy na silowni









Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-05 10:28:33

nie cwiczylam nigdy wczesniej silowo, teraz zaczelam niecaly miesiac temu, wiec wiedzy na ten temat mam bardzo malo. z czytania sfd zostalo mi w glowie miedzy innymi to zeby nie machac malymi ciezarami, tylko zeby walczyc z ciezarami, wiec staralam sie to wlasnie robic i cwiczyc z maksymalnym obciazeniem z jakim potrafie poprawnie wykonac cwiczenie, nie wiedzialam ze suwnica mocno obciaza kregoslup.
w kazdym razie dlatego tu jestem i zadaje pytania, bo chce sie nauczyc, chce jesc dobrze i cwiczyc dobrze i byc przez to zdrowszym i szczesliwszym czlowiekiem :)
jezeli nie powinnam uzywac suwnicy, albo robic jakichs innych cwiczen ktore robie, to oczywiscie nie bede, wystarczy mi o tym powiedziec, ale sama z siebie 'na chlopski' rozum tego nie wiedzialam

aa teraz widze, pytanie o kapuste kiszona nie mialo zwiazku z 'odkwaszeniem organizmu' ;) to znaczy nie pomyslalam ze moge uzyc do tego kapusty kiszonej, po prostu przypomnialo mi sie to pytanie o kapuste wtedy, i zapytalam czy moge jesc bo wiem ze kapusty nie powinno sie jesc przy problemach z tarczyca ;)

Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-05 10:39:38

Personel na Twojej siłowni jest wysoce niekompetentny sugerując przysiady na maszynie i to osobie, która jak ognia powinna wystrzegać się przeciążenia dolnego odcinka kręgosłupa. Suwnica Smitha czy maszyna do przysiadów przeznaczona jest do rehabilitacji oraz dla osób bardzo zaawansowanych, które dzięki niej mogą izolować mięśnie czworogłowe ud.
A propos dużych cięzarów na tego typu maszynach - poszukaj w necie historii kulturysty Leona Bosticka, który został kaleką poruszającym się wyłącznie na wózku, z brakiem czucia poniżej klatki piersiowej, gdyż jego kręgosłup został zmiażdżony.

Cięzar na tej maszynie przesuwa się wyłącznie na lini góra-dół, podczas gdy ruch w przysiadzie jest ruchem po łuku. Z tego względu kolana narażone są na patologiczny, niezdrowy nacisk, który prowadzić może do uszkodzeń ścięgien ACL. Z tego, co widzę, obliques podsunęła Ci linki do dzienników rallyguni, a tam są treningi pod dyskopatię.

Dla Ciebie niezwykle ważne są ćwiczenia wielostawowe, tzw. złote, przemieszczające ciało w przestrzeni poprzez równomierne zaangażowanie wszystkich grup mięśniowych. W powyższym trenigu są wyłącznie ćwiczenia izolowane (poza MC, ale tego nie biorę pod uwagę, bo ciężar jest nieefektywny) naciskające na mięśnie czworogłowe uda. Nie ma NIC, absolutnie NIC, co angażowałoby tylny łańcuch funkckcjonalny.
Nie wiem, co personel chciał osiągnąć, poprze jego wykluczenie, skoro to prostownki grzbietu, mięsnie dwugłowe ud, posladkowe odpowiadają za stabilizację kręgosłupa

dzis na pewno przeczytam dziennik rallyguni, wczoraj poszlam na silownie odrazu po pracy, jak wrocilam to napisalam tu posta, zjadlam i zasnelam ;) ale dzis wolny wieczor wiec poczytam!

w MC nastepnym razem zaczne wyzej na pewno, wczoraj byl pierwszy raz gdy robilam to cwiczenie wiec jeszcze nie wiedzialam ile moge podniesc

rozumiem ze na suwnice i maszyne do przysiadow juz mam nie wchodzic :) ok! wiem ze zadaje duzo, czasem pewnie glupich, pytan, ale naprawde slucham wszystkiego co mi mowicie!

Rób trening rallyguni