ćwiczenie

no a właśnie mi ktoś mówił żeby omijać to ćwiczenie szerokim łukiem jak chce wydłużyć bica jak to jest

[...] 3. brzuszki-3 serie po 15 powtórzeń 4. podciąganie na drążku 3 sirie po 15 5. unoszenie ciężaru wzdł€ż tułowia 3 seire po 15 6. ćwiczenia na łydki 3 serie po 15 7. ćwiczenie na mięśnie karku 3 seire po 15 co każdy trening zwiększam ilość powtórzeń o 2 po 1 tygodniu zwiększam ciężar o ok 5kg i znów wracam do 15 powtórzeń ćwiczenia te [...]

a mogę to ćwiczenie zastąpić unosami na bok ?

ja cwicze raz w tygodniu barki wraz z nogami i mam maly problem. Martwi mnie to ,że nie jestem w stanie zrobić 3 serii z progresją w wyciskaniu sztangi znad klatki piersiowej, nie wiem jak to sie dzieje, cwicze tak dlugo czasu a postepu zadnego. Barki cwicze 2 dni po klatce, pozdro Cwiczenia na barki jakie wykonuje: 1)Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] czyt. prawie idealny.Na razie nie sprawdzam ile mogę zrobić max.za pierwszym razem-wcześniej ok.110p. Mnie interesuje w jakim czasie zrobię 100 serii x10 pompek.Bardzo dobre ćwiczenie na wytrzymałość-polecam. Mój rekord to 29minut 20sekund.Robie przygotowania,aby go pobić.Polecam, gdyż dzięki tym ćwiczeniom,robiłem 25 podciągnięć na [...]

przy tym ćwiczeniu pracuje głównie triceps, bardzo dobre ćwiczenie, robiłem je na koniec treningu trica i ładnie wchodziło, a tych wypowiedzi powyżewj nie słuchaj bo nie mają pojęcia o czym piszą

ok a ile powtorzen na cwiczenie bo serii pisze ile. A moze bede wykonywac 3x w tygodniu na przemian A/B/A/B...

aha, czyli nie opuszczam ciezaru do ziemi, tylko za kolana. a sile wkladaja ledzwie. moj problem polega na tym, ze gdy chce wypiac tak tylek, czuje w kolanach opor. potrzebowalbym jakies cwiczenie zeby dobrze sie do tego ciagu porozciagac pozdrawiam Zmieniony przez - gorcev w dniu 2009-02-14 19:24:20

[...] 4x10 daj płaską wyciskanie sztanga wasko plaska 3x10 wyciskanie hantli skos przenoszenie hantli wzdluz tulowia 3x10 tutaj współpracuje najszerszy grzbietu więc dałbym typowe ćwiczenie na klatkę barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 od czubka głowy , jeśli już za kark to nie opuszczaj poniżej linii uszu unoszenie ramion w opadzie 4x10 daj [...]

Odżywiać się? Odżywiam się dobrze. Bez zbędnych tłuszczów. Wszystko w dobrych ilościach. CHciałbym tylko rozpiskę , robiłem a6w do 7 dnia później ćwiczenie nr "5" 3 razy i pompki + niekiedy machanie hantelami. Tylko teraz wolałbym coś innego , mam 400 zł do wydania na jakiś sprzęt tylko nie chce siły zbytnio wolę szybkość i wytrzymałość.

Ćwiczenia muszą być dobrane indywidualnie do Twojego stanu i w tym celu należałoby udać się do fizjoterapeuty. W przypadku gdy dane ćwiczenie nie będzie odpowiednie bądź wykonane prawidłowo możesz nawet pogłębić problem.

"Teoretycznie pierwsze i ostatnie cwiczenie zamiennie sie robi.Ale czy bedzie dobrze jak bede robil jedno i drugie podczas jednego treningu ?? " Skoro robi się zamiennie, to na jakiej podstawie myślisz, że lepiej będzie zrobić oba ? Nie ma sensu robienie obu na jednym treningu.

xdkuba111 zgodzę się. Czytałem gdzieś nawet, że może dochodzić do kontuzji, jeżeli mięśnie pleców są o wiele słabsze od klatki. Czytałem, że jeśli się wyciska na klatę 100kg, to na plecy powinno się wiosłować ciężarem ok. 120kg, lub ściągać/podciągać się z ciężarem 120kg. Ale zgaduje, ze kolega cwiczy te miesnie, tylko konkretnie o plan klatki [...]

hehe triceps z brzuchem tak dziwnie jakos ja zawsze robilem triceps i przedramie jak mialem ulozony trening taki jak moj kumpel (razem ukladalismy) hyhy no niewiem moze byc :P ja nog narazie niecwicze bo nie mam sprzetu ;d mam zaledwie laweczke , wyciag gorny , modlitewnik gryf i chyba 60kg zelaza no i hantelki narazie starczy :) hyhy powiedzcie [...]

musisz ćwiczyć- nie wierz kolegom czy nawet instruktorom, którzy ci wmówią jakies cwiczenie na "kształt" przez ciebie obrany - bo wtedy wychodzi na jaw ich brak nawet podstaw anatomii/fizjologii/histologii czlowieka.

Bardzo przydatny jest artykuł Marcina. Masz tam wszystko pokazane, jak ćwiczyć, na jakie partie działa to ćwiczenie. Też robiłem sobie plan na podstawie tych ćwiczeń.

wiec trening na splicie kazdej grupy miesniowej dwa razy w tygodniu nie ma wiekszego sensu i wystraczy w zupelnosci cwiczenie kazdej grupy miesniowej raz w tygodniu?

Ok, a ile razy w tygodniu wykonywać trening? I czym mógłbym zastąpić ćwiczenie z drążkiem?

Po pierwsze nie napisałeś, ile serii wykonujesz w każdym ćwiczeniu. Po drugie to jakie ćwiczenia chcesz wprowadzać, zależy od tego, które części bicepsa chcesz poprawić. Uważam jednak, że ćwiczenie bicepsa 2 razy w tygodniu to za dużo. Zwłaszcza jeśli robisz 3 ćwiczenia. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-11-19 00:08:38

[...] Wtorek: Plecy-biceps -podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4s. -wiosłowanie w opadzie na ławce skośnej leżac brzuchem do ławki nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie .,.4s. - przyciąganie linki dolnej wyciągu siedząc 4s. = unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4s. =unoszenie ramienia z hantlą na modlitewniku 3s. =unoszeni [...]