ćwiczenie

[...] wyciągiem. Zastąpi to podciąganie w pwenym stopniu. Po pewnym czasie jego wykonywania podciąganie bedzie ci lepiej szło. Jeżeli chodzi o skłony ze sztangą na barkach to to ćwiczenie angażuje głównie dolne partie pleców. W martwym ciągu również są one angażowane. ale w iinym stopniu. Poza tym dodatkowo przy ciągach pracuje prawie całe ciało. [...]

szybki wpis: dieta idzie caly czas bez problemu. dzisiaj przerwa od biezni na jeden dzien, nie sadze aby dobrym pomyslem bylo cwiczenie na niej 3 dni pod rzad komus z taka nadwaga i tak slaba kondycja jak moja, szczegolnie ze czuje dzisiaj lekki bol miesni ud. jutro wroce do niej.

[...] czegoś lekko kwaśnego w smaku ;] AERO & SIŁOWY dzisiaj był crossfit w takim układzie: - Thrusters ze sztangielkami - Wykroki ze sztangielkami - Burpee - Inverted Rows każde ćwiczenie 15 powtórzeń. Zrobic miałem 4 serie tych wszystkich ćwiczeń powyżej, jednak gdzieś pod koniec 3ciej serii ledwo widziałem na oczy i końcowe ruchy były już bez [...]

co do podciągania sztangi to wiem o co chodzi, Wyciskanie Y 4s x10 tu daj wyciskanie hantli siedząc mocne silne ćwiczenie i daj zakres powtórzeń 15/12/10/8 - oparcie na pion? Czy lekki skos? i]yates row 3s x10 tu bym dał wiosło podchwytem - miałem to ćwiczenie w poprzednim planie i dla tego była zmiana żeby się nie powtarzały, ale ok. siaganie [...]

co do wyciskania hantli może być delikatny skos ale niewielki, to ma być pierwsze ciężkie ćwiczenie , niestety ograniczają Cię warunki techniczne więc dajemy najsłabsze z możliwych jak spróbujesz prznoszenia to zobaczysz że to ćwiczenie mocno atakuje najszersze grzbietu i obłe i w tym wypadku gdy masz szerokość z klatką połączone sprawdzi się [...]

[...] ze sztangielkami https://www.youtube.com/watch?v=Xo6XZJlp7BA Jeśli chodzi o olej kokosowy to który byś poleciła, ponieważ są za 40zł za 1 l oraz jakieś bio za 90zł? A to ćwiczenie: Goblet Squat - Legs workout czy warto je robić w FBW czy w jakiś inny dzień (widziałam je w którymś dzienniku). Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-03-05 09:51:50 [...]

[...] czwartek pupa i piątek klatka z plecami. A od przyszłego tygodnia może wrócę do ciut mniejszych ciężarów, a zwiększę ilość powtórzeń i postaram się wykonywać wolniej dane ćwiczenie. Dzisiaj zaczęłam optymistycznie trening, po czym po jakimś czasie byłam wykończona i chęci mnie opuściły, ale starałam się dać z siebie dużo. Nowe rękawiczki mnie [...]

[...] i postanowiłam przejść się z mężem na siłownię celem nakręcenia paru filmików z treningu. Ciężarów nie brałam zbyt dużych, chciałam tylko pokazać jak wykonuje poszczególne ćwiczenie. Niestety zdjęć na razie nie mogę wrzucić, bo gdzieś zawieruszyła mi się karta z aparatu, jak tylko ją znajdę to pokażę fotki. Jeśli chodzi o filmiki to same [...]

[...] wiosłowanie sztangą - robiłam w większym rozkroku, mogłam być niżej pochylona; 7A.) i 7B.) ból w barkach:-P Na koniec spróbowałam zrobić ściąganie drążka wyciągu górnego (ćwiczenie na plecy) 16 szt. 2x15 powt. Muszę poćwiczyć, bo nie czułam zbytnio pleców, a ręce. Kolega mi pokazywał i tłumaczył jak robić, ale mimo jego starań nie czułam tego [...]

[...] w udach zwłaszcza przy prostowaniu straszny:-D 7C.) ścisnaknie na maszynie na przywodziciele - wypróbowałam jakim obciążeniem jestem w stanie robić, czułam też fajnie to ćwiczenie Nie miałam już czasu na brzuch i aeroby. Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport [...]

[...] z szefowych i nie tylko abyście zerknęły na filmiki (str. 31 i 32) oraz czy takie treningi mogą być (czy nie są za ciężkie), czy coś mam w nich zmienić bądź dodać jakieś ćwiczenie. Będę wdzięczna za sugestie. Zaległa miska z niedzieli: 18/05/2014 DNT Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport [...]

Przepraszam, że tak dopytuje rion10, ale chcę mieć pewność, iż dobrze będę robiła ćwiczenie, a co za tym idzie progresję. Stąd też ciągle nasuwające się pytania:-) Powiedz mi czy nadal mam robić te niby drop sety we wszystkich seriach czy jakoś inaczej, zakładając, że uda mi się wziąć do ręki ciężar pośredni np. 3-3,5kg. To jak to połączyć z tymi [...]

Bo to już inne ćwiczenie i inne mięśnie atakuje, wykrok w tył mocniej angażuje cały tył uda i pośladki, natomiast przedni w zależności od długości wykroku :-))

[...] taka drobna różnica miedzy dobrze a bardzo dobrze, ty nie wychodzisz z bioder, ale podnosisz całe ciało, a ruch ma być z bioder, pilnuj tego Witaj Obliques:) Dzięki za zwrócenie mi uwagi, postaram się w najbliższym treningu kiedy mam to ćwiczenie pilnować wyjścia z bioder. Czyli jak rozumiem wyjście biodrami i na koniec ciało przechyla się w tył?

Goblet wygląda w porządku choć ujecie takie pod kątem nie pozwala w pełni ocenić ;-) Martwy ciąg nadal zaczynasz od uniesienia pośladków do góry przez co ćwiczenie robi się dwuetapowe ale jest lepiej niż było Bułgar bardzo dobrze nie widzę dokładanie ale w nodze wykrocznej nie prostuj jej do końca Wyciskanie leżąc dobrze robisz jednak ta faza [...]

Witaj Rion:) Dziękuję jak zwykle za zerknięcie do mnie i sprawdzenie filmów. Goblet nakręcę jeszcze raz w piątek, żeby upewnić się czy faktycznie dobrze wykonuję to ćwiczenie. Martwy ciąg z mniejszym obciążeniem robię jednoetapowo, a jak zwiększam ciężar to sama nawet widzę, że już zaczynam dzielić i nie wiem jak to naprawić. W bułgarze nie [...]

[...] ciężar daję radę zejść niżej, a już przy większym ruch jest mniejszy:-( Faktycznie zmniejszę ciężary w przysiadach i będę pracowała nad techniką oraz wolniej będę wykonywać ćwiczenie. Powiedz mi Rion różnicę w pracy mięśni przy wiosłowaniu nachwytem i podchwytem, bo nie za bardzo się orientuję oraz czy w moim przypadku lepiej żebym robiła [...]

Obliques jeśli dziś do mnie zajrzysz to mogę Cię prosić o jakiś filmik pokazowy do Hip roration, bo nie znalazłam, a dziś mam robić to ćwiczenie i nie za bardzo wiem jak je wykonywać. Będę wdzięczna.

[...] i w ostatniej serii chwila przerwy, aby móc zrobić tych 25 powtórzeń; 2.) Wejście na ławeczkę - w ostatniej serii poczułam pupę, więc nie jestem pewna czy robiłam dobrze to ćwiczenie, spinałam poślady będą u góry; 3a.) Wypady dalekie - nie byłam pewna czy te 30 kroków ma być na jedną nogę czy łącznie, dlatego robiłam 30 kroków na jedną i 30 [...]

[...] w górze przytrzymać i ręce drżały; 5.) Goblet - ok, ale trzymanie 30kg w rękach to spory ciężar - ręce bolały; 6a.) Turlanie piłki pod siebie leżąc na plecach - fajnie ćwiczenie i przy większej ilości powtórzeń daje w kość:-) 6b.) X-band walk - czuć pupkę:-D Trening: 47 min Orbitrek: 30 min (prędkość 8,0-8,5) Miska: suplementy: wit. A+E, [...]