ćwiczenie

Pare miesięcy treningow za mna. Za duzych zmian w sylwetce nie widze, jedynie bardzo twarde bicepsy/tricepsy, barki pelniejsze, ale klatka i brzuch bez duzych zmian. Lece caly czas klasycznym fbw. Zaczynam od wyciskania na plaskiej/skosie, martwy ciag/(przysiady od niedawna dopiero), wioslowanie hantlami, ohp, uginanie ramion hantlami/Francuskie [...]

W klatce pompki daj jako 1. Na triceps ostatnie cwiczenie zbedne. Przy plecach zamiast prostowania tlowia daj podciaganie. Barki calkiem slabo (daj jakies wyciskanie moze byc military press, jakies unoszenie na boki i na boki w opadzie). Na lydki 20-30 powt. Logiczne ze masa pujdzie wolniej tak jest zawsze. Poczatkujacy wystarczy ze zastosuje sie [...]

-pompki na krzeslach z obc.4s Cwiczenie jest bardzo dobre mam na mysli porecze, ale ty uzywasz krzesel do tego, tylko pamietaj jedno rzecz jak wykonujesz pompki nie utrzymuj ciala pionowo bo idzie w duzej mierze na Triceps, ruch ma byc pochyly cos w tym stylu ( / )

[...] Cię na drążek rozporowy? Cena takiego to 40zł. Te ćwiczenei które podałeś zamiast podciągania, będzie raczej na barki. Podciąganie jest na najszersze pleców, a więc twoje ćwiczenie odpada. 6) i 7) Nie masz w domu butelek? Jeżeli masz np. 2l, to nalweasz do nich wody(albo żwir) i sklejasz 3 butelki ze sobą za pomocą taśmy. 9) Można odpuścić w [...]

WITAM MAM PYTANIE-ĆWICZENIE PRZENOSZENIE ZA GŁOWE (LEZE NA PLECACH - RĘCE LEKKO UGIĘTE, I WYKONUJE RUCH Z NAD KLATY ZA GŁOWE) NA CO TO BARDZIEJ IDZIE NA MOTYLE CZY NA KLATĘ ? Darek

A jakieś inne ćwiczenie zamiast "allaszek" i przysiadów bułgarskich ? EDIT: A co powiecie o takim fbw? Wszystkie ćwiczenia robiłem i je doskonale znam i chyba skorzystam z tego. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie (zobacz) Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie (zobacz) Klatka: Wyciskanie hantli na ławce [...]

Hehe stary wyjadacz z Ciebie. To moje ulubione ćwiczenie, dlatego tak obserwowałem wasze zmagania. Szkoda że przygotowuję się do zawodów bo zrobiłbym dobry wynik, następnym razem nie popuszczę. A do jakich zawodow ? ,jesli mozna wiedzoec i przy okazji ile wazysz ?

[...] (daj prostowanie nóg na maszynie 3 x 10) 3.uginanie nóg w leżeniu 4. Wspięcia na palce - 3 razy aż do bólu Brzuch 1. Brzuszki pełne - 15/12/10 2. Skrętoskłony - 3*20 (po 10 skłonów na stronę) 3. Wznosy kolan w górę - 15/12/10 4. Wznosy prostych nóg w górę - 15/12/10 (wywal 1 ćwiczenie) Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-15 21:30:49

dokladnie podzielam zdanie amuleta , jak masz cpac i cwiczyc to te cwiczenie****a ci da.wypij se kawe czy pare kaw i kuj.dasz rade jak poradzisz se bez fety bedziesz zadowolony bo i masa zostanie i egzam. zaliczysz.

Dzięki Panowie za opinie. Myślę, że tym planem polecę jeszcze do końca 2018. Powiedzcie mi jeszcze, w przypadku klaty, które ćwiczenie na ławeczce wymienić z pompkami na poręczach? Jestem słaby więc nie ma mowy o tym żebym zrobił 10-8 powtórzeń, ale myślałem o 4x4 powtórzenia. Ma to sens?

po 2 czy po 1 cwiczenie dziennie na dana partie? czy cwiczenia, ktore do tej pory wykonywalem musze zamienic na inne czy moga zostac niektore (wyciskanie sztangielek na bary, uginanie sztanga lamana stojac na bica) ? Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-02-08 23:33:38

ok. pierwszy dzien za mna. na razie przez tydzien poza barami robie mniejsza liczbe serii (4-4-4-4-3-3). standardowo chcialem posprawdzac rozne rzeczy i juz wiem dlaczego wrzuciles klate przed plecami ;) ogolnie bylem sam na silce i zamiast MC zrobilem 4 serie unoszenia konca sztangi w opadzie. akurat to cwiczenie znam i wiem jak poprawnie [...]

dzieki. a gdy w danym dniu treningowym mam tylko jedno cwiczenie na kazda grupe? dodam, ze zawsze stosuje progresje ciezaru.

NOGI Martwy na prostych 10x 33, 12x 53, 12x 63 Żuraw 10x cc 8xcc, 6x cc Dzień-dobry (typowo na dwugłowe, bez przeprostów) 12x 33 12x53 12x48 Uginanie z hantlem między stopami leżąc na ławce skośnej (30st czwórki: do zmiany cwiczenie:D nie mamy jak wykonywac ich:D Wykroki krótkie 12x30, 12x33, 12x53 Wysoki step 12x 53 12x63 12x73 Syzyfki 12xcc [...]

[...] krótkie 12x30, 12x33, 12x53 Wysoki step 12x53 12x63 12x73 Syzyfki 12xcc 12x5 12x10 Przysiady 12x53 12x63 12x63 15x53 wspięcie na palce siedząc 30x42 30x62 40x72 Kolejne ćwiczenie wyrzucone. Nie mamy wystarczająco wysokiego podestu, aby robić stepy. Nogi i tak skatowane. Dwójki czułem jeszcze choć trening był tydzień temu :)) ps. w weekend [...]

[...] ze sztangielka w opadzie 12x8 12x10 12x11 12x12 modlitewnik 12x16 12x21 12x23 uginanie siedząc na ławce skośnej 45st 12x6 12x8 11x10 +30min aerobów Dziś zmieniłem jedno ćwiczenie na klatke... wywaliłem pompki, a spróbowałem wyciskania na skosie ujemnym. Powiem szczerze, że nie czułem jakoś super klaty na tym ćwiczeniu:( Góra klatki za to [...]

metoda ktora stosuje radek i robert na wspomnianym filmie polega na tym ze bierzemy jakis sredni ciezar do rozpietek i w fazie rozciagniecia(rozlozenia rak) przytrzymujemy 45sek - partner liczy czas. pozniej od razu wstajemy i robimy przez 15sek maksymalny skurcz izometryczny klatki(spięcie miesni) i powtarzamy cwiczenie 3-4razy. technika [...]

[...] i skrócisz sobie tym samym sobotę, za to z klatki wyrzuć przynajmniej dwa ćwiczenia bo jest ich zbyt dużo ( zrób ją wolniej a technicznie to powinno ją ładnie zmęczyć ) , uginanie przedramion młotkowo-> gdzieś już się to pojawiło nie wiem kto promuje to ćwiczenie ale jest z doopy wystarczą te trzy podstawowe które masz, to tak z grubsza oceniając

no tak jak wyzej napisałem kazde ćwiczenie po 3 serie a powtorzen 12/10/8 i co potrzurzenie zwiekszam ciezar o 2 kg :) Moim celem jest => MASA na pocztku cwiczyłem bez zadnego rozpisywania cwiczen,poprostu schodziłem do piwnicy i katowałem tyle ile miałem siły :P no i dopiero od 1 miecha cwicze tak jak jest na gorze podane, a co do tego ze [...]

od poczatku wakacji priorytetem byla poprawa gornej czesci klaty, a tak to bylo 1 cwiczenie na ta czesc