ćwiczenie

Dzięki, znaczy wiem, że mój wybór, ale nie wiem czy np. nie jestem za chudy na ćwiczenie pod rzeźbę, bo nie ma sensu rzeźbić, żeby potem znów iść na masę.

jak powinna przebiegac trajektoria sztangi przy wyciskaniu sztangi lezac ? wyciskac poprostu przed siebie? widzialem gdzies jak niektorzy wyciskaja robiac przy tym taki łuk . // 2 pytanie , na forum pojawil się trening 15;10;5 - klatka 3 razy w tyg zaczynajac od 40%cm 1 dzien robimy 15 powt do momentu az nie jestesmy w stanie wykonac tych 15 , 2 [...]

hmm dzieki wielkie, tutaj plan po korekcie (tam gdzie byla konieczna) Klata 1.Wyciskanie hantli skos gora 10/8/6/6 2.Pompki na poreczach wersja na klate 12/10/8 3.brama+wyciskanie poziome na maszynie stojac superserie - 2x15 powtorzen Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 10/8/6 2. Modlitewnik sztanga+mlotki superserie - 2 serie, 12 [...]

Jeżeli podciągniesz się na drązku te 5-6 razy-mozesz się śmiało podciągac. Jezeli się uprzesz, jeżeli to dla ciebie ważne-drążek może być jako drugie ćwiczenie w takim razie. Co do tego tyłu barków-gdyby plecy były oddalone od sesji barków-nie byłoby problemu i byłoby to nawet dobre rozwiązanie przy priorytecie na tył barków ale w takim układzie [...]

Jesli moge sie wtracic. Niebezpieczne troche dla kogos o niskim stazu robic pierwsze cwiczenie MC a kolene takie jak wioslo etc. Prostowniki dostaja po dupie przy MC przez co przy wiosle chlopak nie bd mial sily trzymac prawidlowej postawy. Wiem to z wlasnego doswiadczenia jak i czytalem gdzies to niedawno.

[...] będzie jednak powrócenie do suwnicy? @Mlody-gda- przy ramionach nie czuję przemęczenia. Ani przy bicepsie ani przy tricepsie, także liczba serii jak najbardziej mi odpowiada. Nie ćwiczę wolnymi ciężarami, ponieważ został mi jakiś strach po operacji kolana (drugie zresztą też było rozsypane). Wolę czuć się pewnie wykonując ćwiczenie ;p Pozdrawiam

przysiady na suwnicy to cwiczenie ktorego NIE DA SIE wykonac poprawnie technicznie ze wzgledu na ruch sztangi tylko we 2 wymiarach takze zwykly przysiad wyjdzie Ci tylko na dobre. Napisz cos wiecej o operacji. A wyciskanie zrób siedząc

Skoro Ciebie to krępuje to prosta sprawa - nie chódź na siłkę. Najpierw, zanim zaczniesz musisz odpowiedzieć sobie na pytanie czy chcesz to robić i po co. Załóż sobie i 20 kg i zrob założoną liczbę powtórzeń. Poza tym, siłka to przedewszystkim ćwiczenie całego ciała, a nie tylko klaty. Pomyśl nad tym

Dlugo myslalem ale juz nie strzymam. Uwazam ze sie chyba troche zle wyrabia...jakos na poczatku bylo fajniej.Zadawalo sie pytanie, ludzie odpowiadali...glownym tematem bylo cwiczenie i itp.A teraz...cigle spolkowanie, kto z kim, kto bedzie moderatorem, jakie jeszcze ograniczenia powprowadzac, jak zrobic zeby piac sie na szczyty chierarchi i [...]

Bok barków do klaty daj, jedno ćwiczenie 3-4 serie. Jedno wyciskanie na barki. Brakuje czegoś jeszcze na dwugłowy uda. Brakuje MC w plecach. Nie ma rozpisanych serii.

[...] siły i energii = zerowe przyrosty. Gdy spróbował ćwiczeń 3 razy w tygodniu był pełen zapału i nie mógł doczekać się kolejnego treningu. Gdy do niego sie zabierał robił każde ćwiczenie na 110% by nie zmarnować dnia treningowego A teraz poważnie ... poważnie sie przetrenujesz jak bedziesz takim treningiem ćwiczył. Powiem tak: po pierwsze spróbuj [...]

jeden obwód to jest te 11 ćwiczeń ... każde ćwiczenie robisz w średnim tempe między ćiwczeniami do 60 sekund przerwy ...możesz nie robić przerw wogule potem 2 minutki przerwy i robisz kolejny obwód potem od 20 - 60 minut aerobów i to jest jeden trening

Allahy dobrze wykonane zrobią dobrą robotę dla brzucha jednak warto od czasu do czasu do treningu wkomponować ćwiczenie, które poruszy również mięśnie głębokie.

jeśli normalnie sypiam to nie mam.czasami stres mi to uniemożliwia ale to skrajne przypadki.robie po 2ćw na partie.jedynie wówczas kiedy klatka,barki i triceps wypadają mi raz w tygodniu to na klatke dodatkowo robie jedno ćwiczenie więcej.

a ja sie niezgodze w pewnym sensie z si2uiel-em - popelniam chyab smamobujstwo zamiast przykurczac kolana lepije jest np: w domu polozyc sie pomiedzy dwoma fotelami, "polozyc" sei na przedramionach i dłońmi zaprzec sie za spod foteli tak zeby tulow sie nieunosil przy opuszczaniu ng nadz ziemie wogole to ostatnio zrobilem cwiczenei an [...]

Tyka - chodzi Ci o przenoszenie szangielki za glowe?? a te drugie cwiczenie - w ostatniej fazie ruchu kolanami dotykac klaty czy jak?? pozdrawiam Piotrek najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne TEXT ROKU: "A co mam zrobić z tymi cholernymi bąkami !!! Ten smród jest nie do [...]

[...] piersiowej, obojętnie czy w zwisie , czy leżeniu na ławeczce skośnej. Oczywiście wisimy na ławce nogami w dół i ciągniemy je ugięte w górę. W praktyce to naprawdę dobre ćwiczenie !!! Roxi, popróbuj z różnymi skosami aż wybierzesz najbardziej optymalny. Co do ilości to nie przesadzaj bo żeby je ładnie uwidocznić potrzeba niestety dobrej diety [...]

manijaq , jeżeli chodziło Ci o rysunek ćwiczonka na dół brzucha to jest on na forum w atlasie ćwiczeń: ćwiczenie nr 3 w ćwiczeniach m. brzucha. Nawet w ruchu. Z tym że ja osobiscie odradzam prostowanie nóg w ostatniej fazie. Lepiej zostać z ugiętymi i zaczynać następny ruch w momencie powrotu bioder do pozycji wyściowej, czyli mówiąć prosto kiedy [...]

Jeszcze co do tego brzucha... Obejrzałem ćwiczenia w Atlasie... To ćw. nr 3 to nie jest dokładnie to ćwiczenie, o które Lessiemu chodziło. Nie chodzi o wznos nóg, a o WZNOS BIODER! Uniesienie nóg jest wtórne. Mięsnie zginające staw biodrowy mają tylko stabilizować nogi względem bioder. Mm. brzucha mają unosić biodra, a uda i podudzia są dla nich [...]

I jeszcze jedno. Moze to kogos zainteresuje ale mam wlasnie przed soba artykul, przewodnik po treningu na dolne miesnie brzuch i jest tam dosc ciekawe cwiczenie, nazywa sie Unoszenie kolan. Polega ono na tym ze lezy sie na podlodze, nogi zgiete w kolanach, uda prostopadle do podlogi i poruszamy miednica nie przesuwajac kolan w kierunku glowy. [...]