Brzuch - cwiczenia na dolna czesc

unoszenie kolan w podporze przyciaganie kolan do klatki piersiowej ,siedzimy na lawce unoszenie nug siedzac na lawce

a ja sie niezgodze w pewnym sensie z si2uiel-em - popelniam chyab smamobujstwo
zamiast przykurczac kolana lepije jest np: w domu polozyc sie pomiedzy dwoma fotelami, "polozyc" sei na przedramionach i dłońmi zaprzec sie za spod foteli tak zeby tulow sie nieunosil przy opuszczaniu ng nadz ziemie
wogole to ostatnio zrobilem cwiczenei an brzuch ktorego nikt nierobi a efekty - myslalem ze urodzez z bolu(palenia wnętrznosci) a na drugi dzien mialem pierwsze w zyciu zakwasy na brzuchu!!!(brzuch trenije juz prawie rok)
jak ktos by chcial wiedziec co to za cwiczenie to prosze pytac
moz esi ezlituje i zamieszcze tu rysunek

pozdrawiam

Piotrek



najlepsiejszy dzial w historii
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty Extremalne

TEXT ROKU:
"A co mam zrobić z tymi cholernymi bąkami !!! Ten smród jest nie do wytrzymania!!! Koledzy chcą mnie skazać na banicję, bo nawet maski gazowe nie potrafią powstrzymać tego smrodu, a druga sprawa to to że co chwile puszczam bąki i nawet nie mogę iść do mojej dziewczyny na 2 godziny bo chyba by mi dupsko rozerwało. A jak rozerwie to ona już nie będzie mnie chciała!!! POMOCY"
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=63552&whichpage=1&crc=2513441#post3 

heh
Ja jednak pozostanę przy 'swojej' wersji, gdzie mięsnie wykonać będa miały mniejszą pracę i dzięki temu nie będzie konieczne angażowanie dolnego odcinka grzbietu. U Ciebie podłożenie przedramion i tak nie zagwarantuje pełnej izolaci a do tego dochodzi ich stałe napięcie w ściskaniu krzeseł które ustawiasz po bokach

Defeat is not the worst of failures. Not to have tried is the true failure.

fotele fotele kolego
a tak powaznie - bardzo dobrze czyje brzuch robiac wtensposob i moge sei skupic na brzuchu a nie natym jakby tu sie niewywrocic
polecam

pozdrawiam

Piotrek



najlepsiejszy dzial w historii
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty Extremalne

TEXT ROKU:
"A co mam zrobić z tymi cholernymi bąkami !!! Ten smród jest nie do wytrzymania!!! Koledzy chcą mnie skazać na banicję, bo nawet maski gazowe nie potrafią powstrzymać tego smrodu, a druga sprawa to to że co chwile puszczam bąki i nawet nie mogę iść do mojej dziewczyny na 2 godziny bo chyba by mi dupsko rozerwało. A jak rozerwie to ona już nie będzie mnie chciała!!! POMOCY"
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=63552&whichpage=1&crc=2513441#post3 

nie ma nic lepszego na dół brzucha niż unoszenie zgiętych nóg w kolanach do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub podporze na łokciach ( są takie maszynki w siłowniach). Lżejszą a jednocześnie skuteczną wersją jest unoszenie ugiętych nóg do klatki leżąc na skośnej ławeczce ( skos reguluj sama w zależności od postępów). Co ważne!!! Faktyczną pracę mięsnie wykonują tylko przy obrocie miednicy a więc uposzczanie nóg na sam dół nie powoduje nic innego jak tylko napięcie izometryczne, statyczne mięśni brzucha i często powoduje urazy lub bół kręgosłupa. Najważniejsza faza ruchu to mniej więcej od 90 stopni między linią ud a brzuchem aż do momentu dotknięcia kolanami klatki.Wczuj się w poprawne wykonanie a efekty Cię zaskoczą. Poczujesz takie pieczenie w dole brzuszka że można zwariować.Pamiętaj - nie rób tego z prostymi nogami!!!

lessie

czemu nei z prostymi nogami??
wtedy PODOBNO pracuja zębate ktore sa zajefanymi miesniami

pozdrawiam

Piotrek



najlepsiejszy dzial w historii
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty Extremalne

TEXT ROKU:
"A co mam zrobić z tymi cholernymi bąkami !!! Ten smród jest nie do wytrzymania!!! Koledzy chcą mnie skazać na banicję, bo nawet maski gazowe nie potrafią powstrzymać tego smrodu, a druga sprawa to to że co chwile puszczam bąki i nawet nie mogę iść do mojej dziewczyny na 2 godziny bo chyba by mi dupsko rozerwało. A jak rozerwie to ona już nie będzie mnie chciała!!! POMOCY"
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=63552&whichpage=1&crc=2513441#post3 

zębate przednie, bo pewnie o nie Ci chodzi w żaden sposób nie są powiązane z nogami , to jest pewne. Jest to mięsień symetryczny jest polożony dość głęboko na przednio- boczne części kl piersiowej pod i lekko poniżej mięśni piersiowych.Przebiega między powierzcnią I-IX żebra a brzegiem łopatki. Dlatego nie ma nic współnego z nogami.Jeśli dobrze pamiętam rozwija się przy okazji ćwiczeń związanych z wyciskaniem, wszelkiego rodzaju wypychaniem ramion itp. szczególnie w ostatniej fazie wyprostu np wypychając ciężar jeszcze do góry po wyprostowaniu ramion podczas typowego wyciskania na klatkę

lessie

lessie to co proponujesz moze byc ciekawe. Probowalam juz ta metode z drazkiem- w zwisie ale rece mi opadaja i zrobie tylko kilka podciagniec. Sprobuje tego drugiego cwiczenia tylko powiedzcie mi jeszcze ile czasu powinnam dziennie poswiecic na te cwiczenia zeby miec plaski brzusio? Aha i czy powinnam odstawic wszystkie zwdymajace potrawki? Pozdrowka

Roxi

lessie napisz cos o sobie bo cos mi tu smierdzi

pozdrawiam

Piotrek



najlepsiejszy dzial w historii
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty Extremalne

TEXT ROKU:
"A co mam zrobić z tymi cholernymi bąkami !!! Ten smród jest nie do wytrzymania!!! Koledzy chcą mnie skazać na banicję, bo nawet maski gazowe nie potrafią powstrzymać tego smrodu, a druga sprawa to to że co chwile puszczam bąki i nawet nie mogę iść do mojej dziewczyny na 2 godziny bo chyba by mi dupsko rozerwało. A jak rozerwie to ona już nie będzie mnie chciała!!! POMOCY"
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=63552&whichpage=1&crc=2513441#post3 

Zębate pracują nieźle przy przenoszeniu w poprzek ławki sztangielki trzymanej w pionie.
Co do dolnych partii brzucha dosyć prostym ćwiczeniem jest unoszenie i wyprosty nóg na ławce poziomej. Kładziemy się na niej tak, aby nogi w całości znajdowały się poza ławką. Nogi prostujemy maksymalnie i opuszczamy w dół tak, aby niemalże dotknąć palcami podłogi. Z tej pozycji unosimy nogi zginając je jednocześnie w kolanach. Przy opuszczaniu ponownie je prostujemy i zbliżamy stopy do podłogi.

Pozdrawiam,
Tyka

- Łowy są ważniejsze niż zdobycz -