ćwiczenie

Powinno się mieć oparcie. Za mało kilogramów masz na wiosła, mc i zarzuty, żeby to miało sens trzeba operować dużymi ciężarami. Swing możesz dorzucić/zamienić za żurawia, ale to będzie kolejne ćwiczenie które podkręci tempo treningu, żebyś nie wykitował z wysiłku. :D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-24 16:45:51

[...] na odległość). 1trening Brzuch -odwrotne spięcia(oczywiście wersja dla początkujących), możesz zamiast tego robić również przenoszenie nóg na ławce skośnej(bardzo dobre ćwiczenie aktywujące dół brzucha)4*12-20(oczywiście kąt pochylenia ławki ustawiony pod siłę twoich mięśni prostych brzucha -spięcia brzucha 4*20-12 Nogi -uginanie podudzi [...]

[...] leżąc lub Plyo pompki 3) Drążek lub/i Wiosłowanie 4) Żołnierskie wyciskanie, Push Press lub Podrzut Siłowy (jeśli w 1 mamy podrzut to pomijamy 4) 5) Russian twist, unoszenie nóg w zwisie itp. Z każdego podpunktu 1-5 wybierasz 1 ćwiczenie. Zakres powtórzeń zależy od dokładnego celu i predyspozycji osoby trenującej ja stosowałem wszędzie 8-10 powt.

Ehh nie wiem dlaczego się przy niej tak upierasz, większy wycisk dadzą ci dipsy, najlepsze ćwiczenie na klate. Jak chcesz to możesz zamienić... Pzdro

[...] - uważam że należy potraktować je osobno, tj. na górną część nóg tyle serii co na inne duże partie, a na łydki kilka serii osobno. Do uginania ramion ze sztangietkami - warto byłoby robić to z supinacją, bo inaczej ćwiczenie znów się dubluje. Weź lepiej coś z gotowców i najwyżej nieco pozmieniaj ćw (byleby były to cwiczenia bardzo zbliżone)

[...] 2/ to samo zrób w odniesieniu do ćwiczenia z obciążnikami na kostkach jeżeli w każdym z tych ćwiczeń zrobisz więcej niż 15 powtórzeń (podejrzewam że każdy zdrowy człowiek zrobi - szczególnie w pierwszym przypadku - kilkadziesią powtórzeń swobodnie) oznacza to że ciężar jest za mały i że ćwiczenie takim ciężarem nie da po prostu żadnych efektów

zajrzeć tu i poczytać : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad wybrać 1 ćwiczenie kształtujące głównie mięśnie czworogłowe, 1 dwugłowe, 1 pośladkowe albo dodać do planu albo zastąpić tym ćwiczenia mniejszych partii

[...] sa niczego sobie Uka, martwy ciąg to zawsze około 1/4 więcej Dlatego mam program minimalistyczny ale z maksymalnym obciazeniem - robie go w jakies 30-40 minut. LL ładny mi program minimalistyczny dla kontrastu - mój program minimalistyczny : jedno ćwiczenie, 7 x 5 i koniec (jak mam czas), 6 x 3 jak czasu mniej, 5,3,2 jak w ogóle czasu brak

[...] raczej jego brak) Jeśli znajdziesz jeszcze chwilę, to mam prośbę. Rozpisz proszę dla jakiej ilości powtórzeń sprawdzać maksy i progresje obciążenia cotygodniową >>> w schemacie takim jak podałem, najlepiej :P (procentowo i ile powtórzeń) <<< I czy w tym ćwiczeniu z nogami chodziło o to ćwiczenie co wkleiłem? :) Z góry dziękuję.

ja bym jeszcze dodał ze martwy polecam jako 1 cwiczenie a sciaganie na wyciągu zamien na drazek tylko wtedy gdy masz dosc sily zeby sie na nim podciagac wiadomo. jesli nie dałbym 50/50 np. 2 serie na drązku ile mozesz + ruchy negatywne i 2-3 serie na wyciagu

W poniedzialek na klatke: robilbym te same cwiczenia, tylko ze po 4 serie 12/10/8/6. Czyli dodaj po jednej, robisz raz w tygodniu klatke, wiec przydaloby sie troche bardziej ja zaangazowac Na triceps, po co dublowac cwiczenie na wyciagu? Zrob sobie wyciag ze sznurkiem X3 12/10/8, porecze X4 12/10/8/6 ( bo chyba na wiecej nie bedziesz mial sily ) [...]

[...] 10-10 3. SzrugsY 10-10 daj podciąganie na drążku, brakuje MC Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 10-10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10-10 (+ 3. Uginanie ramion na modlitewniku? ) jedno ćwiczenie wystarczy możesz np. robić na zmiane raz uginanie ramion ze sztangą, a przy następnym treningu ze sztangielkami

[...] A co do podciągania to weź kogoś z siłowni, żeby Ci pomagał przy podciąganiu. Ja tak na początku robiłem i teraz sam się podciagne z 8-9 razy w każdej serii. MC to ćwiczenie wielostawowe, które angażuje wiele partii mięśniowych. Co do techniki to pamiętaj, żeby nie roibć tzw. "kociego grzbietu". Ja robię na lekko ugiętych [...]

musisz okreslic co jest twoim priorytetem , silownia , czy SW- ? "nogi i lydki robie na maszynach które rozwijaja partie miesni które mnie interesuje, więc jest ok" ZABAWNE wolne ciezary tylko , ciezkie cwiczenie zlozone, duzy impuls anaboliczny dzieki czemu cale cialo rozwijasz a przedewszystkim kregoslup miesniowy .

Jutro przetestujemy:) dodam też te ćwiczenia na brzuch.tylko nie wiem gdzie. tnd- Dipsy... Które dokladnie jest to ćwiczenie ??pompki na poręczach ?? Chodziło Ci o pompki z nogami w górze?? Czy ławka ujemna i wyciskanie sztangielek?? Zmieniony przez - dragun w dniu 2014-01-19 20:55:54

tak wystarczy Ci bo robisz tylko 1 ćwiczenie na jedną partię mięśni przy FBW. DO tego po 3 treningu masz 2 dni przerwy (przeważnie sobota, niedziela) więc spokojnie regenerujesz organizm. Jeśli nie czujesz się na siłach to ewentualnie możesz zrobić te 2 dni przerwy w tyg ale osobiście nie polecam, teraz tak robiłem, że trening i 2 dni przerwy i [...]

Na uda daj jeszcze jedno ćwiczenie (nogi musisz miec mocne) a z przedramion jedno wywal. W bicepsie daj z hantlem "młotkowy" zamiast 2 cw. reszta wydaje się ok. Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-12-27 17:28:09

Hmm Można by tak zrobić ale wydaje mi się że nie koliduje zbytnio ćwiczenie barków i nóg na jednym treningu ale zastanowie się nad tym :D co do pleców to podciąganie do karku traktuję jako takową rozgrzewkę przed głównymi ćwiczeniami...

dodam ze w inne dni tygodfnia nie ma najmniejszych szans na cwiczenie

Wcale nie trzeba codziennie cwiczyc brzucha, nie ma to zupelnie sensu, wystarczy 3 razy w tygodniu cwiczenie codzienne nic nie przyspieszy, miesnie brzucha sa za male i spalaja za malo kalorii by ich praca liczyla sie realnie w ramach odchudzania. Tylko dieta jest w stanie pomoc. A dwa skoro w/g ciebienie mozesz biegac ze wzgledyu na wielkosc [...]