ćwiczenie

Tak, 2 min. Na poczatek mozesz robic sztangielkami siedzac/arnoldki. Popatrz w atlasie. Ucz sie na mniejszych ciezarach francuskiego wycisku, w dluzszej perspektywie nie obedziesz sie bez tego cwiczenia. Brzuch to nie tylko brzuszki. Rob na kazdej sesji cwiczenie atakujace inny jego rejon. Raz dol, pozniej skosne, w ostatni trening w tygodniu gore [...]

przedewszystkim podciaganie (z obciezeniem) szeroko nachwytem do klatki, martwy ciag i wiosłowanie sztangą ( na ten temat radze poczytac artkul jakis bo bardoz latwo z***ac to cwiczenie) i jakies dwa jeszcze cwiceznia jakie lubisz. te 3 pierwsz to podstgawa a reszta to dodatek. zacznij tak robic a zobaczysz ze plecy odrazu rusza tylko wazne tez [...]

[...] a drugi mówił że trzeba założyć maksymalnie duże obciążenie na sztangę i gdy już nie mamy siły należy pomagać sobie chuśtając ciałem tak by zaliczyć powtórzenie z pomocą chuśtania. Który z nich miał rację. Czy wykonując te ćwiczenie mam pomagać sobie tym sposobem?? "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni." gg: 3733009

[...] czuję, aby coś mnie bolało. Ból pojawia się po treningu, gdy na przykład się nachylam i stopniowo maleje przez kilka dni. Wydaje mi się, że rozmawiamy o przyciąganiu drążka do klatki i o podciąganiu się z pomocą maszyny, która redukuje ciężar (o tym ja wspomniałem w powyższym planie). Zamienię moje ćwiczenie na te o którym wspomniałeś. Dzięki!

uginanie nóg w leżeniu musi zostać, plecy to największa partia więc zostawiłbym po 2 ćwiczenia. Rozpiętki owszem nie pasują do fbw ale są jako dodatek do jednego treningu więc jest ok. Co do bicepsów to w planie A ćwiczenie bardzo angażuje przedramiona więc nie zmieniałbym. tyle

tak jest drązek. Na siłowni zwykłej. własnie wole split od fbw :) na klate 40,50,55 martwy 40 kg. mogłbym 50, ale te cwiczenie wole lekko. Generalnie plan dobry? coś dodać, coś wyrzucic? :)

pokaz dokladny wypis z ostatnich kilku sesji. dzien tygodnia-cwiczenie-serie-ilosc ruchow-kg Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-17 23:18:51

[...] udziwniona technike siadu(z podwojnym dnem)-zamiast cwiczyc podstawowa wersje cwiczenia!? zastosowałem ją tylko przy zmniejszonym ciężarze 80kg, aby troszkę utrudnić ćwiczenie.. zawsze robię jednak normalne przysiady. parametry dla poreczy,to: 3s x max ilosc powt. - dlaczego u Ciebie jest inaczej?! 12 to dla mnie max z obciązeniem, choć [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Ćwiczenie nr.4

Dzięki wielkie za rady,a co z tymi łydkami?Dać jakieś ćwiczenie na końcu planu B ?

Dzieki za zdjątka jak ktoś coś jeszcze ma to prosze wkleić na forum A z tym samym siedzeniem to chba masz racje, ale wyczytałem to gdzieś na forum w arhiwach. A ! może mi ktoś powiedzieć jak robi się ćwiczenie "motylek"

Witam.Nie odpuszczaj siłowni.To będzie bład.Postaraj sie ja tylko odpowiednio umiejscowic w twoim planie treningowym tygodnia.Jezeli treningi masz we wtorek,srode,czwartek to siłownie dodaj w poniedziałek i piatek.Na siłowni cwicz podstawowe partie miesni ktore pomoga Ci w Kicku(klatka piersiowa,plecy,triceps,biceps,czworogłowe uda,grzbiet i [...]

[...] robiłem rozpiętki + brama + butterfly, czasem + wyciskanie na maszynie siedząc Biceps: modlitewnik 4s, łamana stojąc 4s hantle stojąc 4s linki na wyciągu dolnym 4s + jakieś ćwiczenie z hantlem... Plecy: jw. + hantle do klatki piersiowej w opadzie i oparciu o ławkę 4s ćwiczenia na maszynie 4s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

Ale nie w takim stopniu, żeby działało tak jak osobne ćwiczenie.

witaj! 1. wszystko zalezy od kontekstu calego planu treningowego, jak jest to push pull, gdzie pull bedzie wykonywany 2 razy w tygodniu to taka objetosc moze wystarczyc, jezeli jestes poczatkujacy i przylozysz sie do treningu 2. tak lopatki puszczamy i za kazdym razem ponownie sciagami i dociagamy ciezar. lopatki musza pracowac. to nie cwiczenie [...]

A znasz ćwiczenie znane jako gironda Racing pull drive ?

Mowimy o tym: https://www.google.com/amp/s/physicalculturestudy.com/2017/04/18/forgotten-bodybuilding-exercises-the-gironda-motorcycle-row/amp/ ?? Z wielka checia sprobuje tego cwiczenia, wyglada naprawde interesujaco. A wiec czy wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosc lekko szersza niz barki w opadzie 45° 3 serie Podciaganie na drazku [...]

Podciąganie daj na 1 ćwiczenie, to najciezszy ruch, bo musisz podnieść całą wagę swojego ciała. Na biceps 2 cwiczenia nie zaszkodzą. I będzie bardzo dobry trening "pull".

Oczywiście ćwiczenie to jest dobre. Też tak ćwiczyłem tyle, że opuszczałem do klatki, po kilka powtórzeń i z 6 serii. Super ale trzeba już mieć jakieś podstawy i trochę treningów za sobą....a już na pewno więcej latek życia.... pozdro

siema piterman , bardzo mnie zainteresował twój trening na poprawe siły, mam 20 lat , 3 lata przemyslanych treningów za soba, brak wzrostu sily od dluzszego czasu wiec mysle ze to cwiczenie dla mnie , mozesz cos wiecej mi poweidziec o tej metodzie, jakie cwiczenia do tego jako uzupełnienie treningu na klate , robie klate razem z tricem wiec i moze [...]