ćwiczenie

[...] cały jadłospis pod koniec dnia. Tymczasem mam pytanie dla osób które tutaj wpadają i się dobrze znają na treningu w miarę: Można coś dodać jeszcze na biceps/triceps? Jedno ćwiczenie w 3 seriach to chyba trochę mało, a z tego co czytałem to takim systemem za wiele cm w łapce nie przybywało, więc może dodać jeszcze po 1 ćwiczonku na bicka i [...]

[...] 2 serie 12 x 37,5kg, 10 x 40kg 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 12 x 10kg, 12 x 10kg (każda hantla po 10kg, tak niski ciężar, bo pierwszy raz w życiu wykonywałem to ćwiczenie hantlami) 3) wyciskanie zza głowy 2 serie 12 x 20kg, 10 x 22kg 4) pompki w podporze tyłem 2 serie 14 x masa ciała + 10kg, 12 x masa ciała + 10kg 5) wiosłowanie [...]

-3x wyciskanie francuskie 12/10/8/8- stałym ciężarem / to sa 4 serie a nie 3 dodaj jedno cwiczenie do klatki, staz masz wystarczajacy, na tricepsa 11 seri to chyba za duzo , zmniejsz do 9, tak samo zrob z bicepsem

paramaribo2 jezeli chodzi o nogi to nie chce robic przysiadów front,poniewaz jestem poczatkujacy i to troche niebezpieczne cwiczenie,wiec czy moge je zastapic np.Wykrokiem ze sztangielkami?

Trochę jest do zmiany. Masz możliwość ćwiczyć 4x w tygodniu ? Jak wyglądał twój ostatni plan ? Co to za ćwiczenie 3. Maszyna tortura 3s 12-8 ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-07 23:01:27

Zeby wysoko kopać nie trzeba umieć szpagatu, rozciąganie jest po to żeby nie było kontuzjii, i nie powinno sie robic tego 2 razy dziennie bo to kompletna bzdura i niszczenie miesni,scięgien itd miesnie nog to duza partia miesni i po cwiczeniach potrzebują 48h do odpoczynku, pozatym gdy się naprawda porozciagasz to nie powienes kopac bo to [...]

nazwy cwiczen sa z http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp :) Mozliwe ze moje problemy wynikaja ze zbyt dlugich odpoczynkow. Na biceps i triceps tak jak pisalem w pierwszym poscie wykonuje po 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen kazda z najwiekszym ciezarem jakim dam rade zrobic dane cwiczenie z poprawnoscia techniczna

[...] wykonywać ćwiczenia dość dynamicznie. Rozumiem przez to, że rozwijają się najbardziej włókna szybkokurczliwe. Ta sprawa wydała mi się prosta. Czy żeby pracować nad wolnokurczliwymi powinienem obniżyć trochę ciężar i wykonywać ćwiczenie wolniej z ilością powtórzeń między 12-15? Czy może typowy trening siłowy aktywuje właśnie wolnokurczliwe włókna?

Płeć : mężczyzna Wiek :22 Waga :68,5 Wzrost :174 Cel treningowy : Bardziej rzeźba jednak bardziej ćwiczenie dla przyjemności Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami/ ostatnio 6 miesięcy normalnych ćwiczeń według planu Uprawiane inne sporty : jazda rowerem, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

tak z trener24.pl na nogi takze cwicze poprostu ich nie rozpisalem przyznaje sie ze nieregularnie. Czyli powinienem zmienic cwiczenie na mase i sile?

nie kombinuj. zainteresuj sie planami skroconymi-czytaj moje posty i zastosuj,ktoras z wersji: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) Twoje pytania: ad.1 kiepski-dlatego sugeruje cos [...]

[...] - plaska/skos plecy - wiosło/ drążek barki - wyciskanie/ unoszenie w bok tric na zmianę z bicepsem jest łydki i brzuch dodatkowo więc co Ci się tu nie podoba ??? kolejność jest taka bo po przysiadach od razu do wiosła bym nie przeszedł bo i tak plecy dostana, także jedno ćwiczenie odpoczynku jest, więc nie wiem o co Ci naprawdę chodzi

no ok dajecie kogos kto debiutuje w sportach siłowyc, wchodzi pod przysiad !! siada wstaje tak kilka razy, ale jego kolana robia jakies esy floresy, uginaja sie w boki do środka!! czy to normalne i zdrowe??!! a chyba nie bedzie ktos miał nad nim kontroli przez wszytskie sesje treningowe w ciągu dnia??!! drugi przykład, chłopak na fbw idzie robić [...]

[...] Niezupełnie. Jeśli boli to znaczy,że coś jest nie tak i organizm ostrzega. Bólu nie wolno ignorować. Na początek załóż mały ciężar i staraj się robić bardzo poprawnie. Chyba, że piekły mięśnie, a nie bolały stawy ... Jeśli dalej będzie boleć, zmień ćwiczenie na np.wyciskanie hantlami siedząc. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-05 07:28:03

[...] ćwiczyć klaty dzień po tricepsie. Ponadto przy barkach wyrzuć podciąganie sztangi do brody, a zamiast tego dodaj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3*10-12(to ćwiczenie na tylny akton barków, którego brakujew twoim programie) Ktoś już zauważył że brakuje nóg. Dorzuć je w piątek po klacie. Brakuje też prostowników pleców. [...]

[...] lekki trening nóg to nie trening a część ich rozgrzewki. dwugłowych uda brak - mówię, rób mc rumuński a nie klasyk przy takim podziale. a jednego dnia robisz wiosło i drugie ćwiczenie na plecy, następnego MC i jeszcze potem te brzuszki w przerwie między seriami.. jak robisz unoszenia to daj w opadzie zamiast przodem, i tak walisz raz zza karku [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie -unoszenie hantli do przodu 3 Triceps: - Francuz zza głowy 4 serie (i tak już będzie styrany po klacie i barkach to wystarczy jedno ćwiczenie) wtorek DÓŁ + biceps/brzuch Nogi: -przysiad 4 serie -spięcia na palce 4 serie Plecy(dół) -Martwy ciąg 5 serii Biceps: -uginanie ramion w pozycji stojącej (gryf [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławeczce Wyciskanie sztangi zza głowy Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie B Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej ćwiczenie na barki (nie pamiętam jakie dokładnie robiłem) Wyciskanie hantli chwytem młotkowym Triceps hantlem siedząc I te dwa plany robiłem na zmianę.

Podczas ćwiczeń typu przysiad czy wyciskanie również strzela ? Bo akurat podciąganie do brody to niezbyt zdrowe dla obręczy barkowej ćwiczenie.

[...] trzeba doskonale poznać język i kulturę Chin, spędzić wiele lat w Chinach na nauce, w tym przez pierwsze mniej więcej 3 lata codziennie pod okiem mistrza wykonywać... jedno ćwiczenie - rodzaj przysiadu i wyprostu (tzw. siad małpy). W ten sposób wypracowuje się w tym stylu podstawę generowania siły w oparciu o obszar dantian. Potem kolejnych [...]