Pan Janek to jest mistrz :) a takie cwiczenie, bez paru lat treningu, z obciazeniem za glowa odradzam - ryzyko kontuzji jest duze. Lepiej trzymac obciaznie na wysokosci klatki piersiowej - osobiscie tak wlasnie robie czyli talerze na wysokosci klatki piersiowej. Co do spiec to osobiscie uwazam je za slabe cwiczenie. Za to w momencie kiedy unosimy [...]
[...] bo przeciez mięsnei rozrosna sie neiprawidłowo ;( ( lekarz powiedizł ze moge cwiczyc ale też powiedział ze nei moge pewnych cwicz robic i wymienił :D )" Odpowiedź: ćwiczenie mięsni pleców i brzucha jest jak najbardziej wskazane , nawet zalecane w przypadku skrzywień kręgosłupa, jeśli będziesz wszystko robił poprawnie technicznie i to co [...]
Gadnalf: Technika. To zwykle cwiczenie Technika-TAK. Nikt na ulicy nie będzie siadał w seiza i próbował się z kimś przepychać-ale kokyu-ho, indianskie zapasy czy inne przepychane cwiczenia(nawet bez technik jako takich-a z technikami jeszcze lepiej) to klucz do równowagi. Nie wszechświata( ) ale naszej własnej-i cudzej również. Próbowałem [...]
[...] wykonaniu 3 ćwiczeń w superserii pierwsze cwiczenie jest typowo bazowe i silowe,uzywaj najwiekszego obciazenia na ok 5 ruchów, drugie cwiczenie to ciezar na ok 10 ruchow,3 ćwiczenie na 20 ruchow. np 1-przysiady ze sztangą na barkach 5 pow. 2-wyciskanie na suwnicy 10 pow.jak nie masz suwnicy mozesz zmienic na inne cwiczenie. 3-wyprosty siedzac [...]
Nie mam zbytnio co robić to napisze co w poszczególnych partiach jest źle rozpisane: Biceps-o jedno ćwiczenie za dużo Triceps- różwnież o jedno ćwiczenie za dużo Przedramiona-ok Klatka piersiowa-ok Grzbiet-nie ma nic na prostowniki grzbietu Naramienne-TRENING 1-wywal wznosy sztangielek przodem, TRENING 2-tutaj również wywal wznosy sztangielek [...]
Miska B 200 W 249 T 56 Trening Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 (progresja) + regresja 12,16,24 8x 60/70/80/90 regres 12x70 16x60 24x40 Po przysiadach nogi juz troche zmeczone, przy ost seri regresów same sie juz uginaly dobrze czuje to cwiczenie w zakresie do 8 powt potem jest lipa , macham zeby wymachac te 16 i wiecej repsow Wykroki [...]
[...] Czuję, że to chyba będzie dobry moment na taki ruch, poza tym w pracy zapierdziel się szykuje i nadgodziny, więc lżejszy trening byłby mile widziany i z tego względu. 2 ćwiczenie w superserii na klatę poszło ciężko. Dropset w bicku na plus jeśli chodzi o ilość powtórzeń względem tamtego tygodnia. Za to triceps mniej. Góra hipertrofia: 1. MC [...]
[...] czas, nawet nie mam jak się posmarować dobrze voltarenem bo sam jestem. Poza tym podciąganie słabo, za tydzień (jeśli nie będzie to dłuższa przerwa) chyba zmienię na inne ćwiczenie, może zacznę robić podchwytem, zobaczymy. Góra siła: 1. MC (3x5) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T8: 140, 140, 140 (4 powtórzenia) [...]
[...] Siady już chyba 3-4 tydzień robione bardzo powolne schodzenie w dół, przytrzymanie ok. 2 s. i max. dynamicznie do góry. Zmieniłem przywodziciele, odwodziciele na drugie ćwiczenie na dwugłowe uda bo po prostu znudziły się. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T12: [...]
[...] na górze brzucha. Dzisiaj poszły czworogłowe ud i barki: - 18 serii na czwórki (w tym przysiad 10x10x70 kg i po tym czymś już było cięęężko), - 11/15 serii na barki (jedno ćwiczenie w superserii) + burpees 3x8 (20 sekund przerw). Czuję, że jutro przód ud i może barki też będą zadomsowane. Dawno nie czułem takiego zmęczenia na czwórkach, nogi [...]
[...] w tym i następnym tygodniu. W każdym bądź razie wyrzucam na razie MC, w zamian wiosłowanie nachwytem na szerokość barków (dzisiaj był dzień siły - 3x3x95 kg). Jako drugie ćwiczenie podciąganie nachwytem. Na klatę zostaje WL - dzisiaj 3x3x110 kg. Jako drugie dipsy. Na barki zmieniam PP na MP - dzisiaj 3x3x55 kg. Jako drugie i ostatnie unoszenie [...]
Masz jakas diete ? Jak sie odżywiasz?? Plan na pewno jest mocno przesadzony i trzeba go zmienic diametralnie Co do odzywek , bialko mozesz spokojnie kupic jesli bedziesz chocby staral sie dobrze odzywiac na pewno nie pujdzie ci w brzuch Przynajmniej z danych jakie napisales wynika ze masz sporą niedowage wiec nie martwil bym sie na twoim miejscu [...]
Kto wie jak przetłumaczyć ćwiczenie o nazwie Scarecrow, albo Renegade row- alterneting i Telle - fly ? -strach na wróble -ćwiczenie na rotatory -wiosłowanie renegata -naprzemiennie -wycisko-rozpiętki lub rozpiętko -wycisk -nie ma chyba tak naprawdę jednej nazwy na to ćwiczenie . jedno z ulubionych ćwiczeń (combo) Thib'a
Plan jak najbardziej może się nadać. Ja bym zostawił jak masz bo ćwiczenia dobrałeś dobrze natomiast w treningu B dałbym zamiast tego przysiadu na przykład wykroku jako ćwiczenie też angażujące mocno całe nogi plus pośladki. Natomiast jak dałeś w trening A wyciskanie na poziomej to w B daj wyciskanie hantli na skosie aby zmienić nieco [...]
[...] - od przyszlego tyg. + 2.5 kg 4.==NOWE== Nachwytem (sztanga) uginanie ramion 42.5kg. Tric : 4. Francuz na stojąco 5 x 12/10 pow. ( 62.5 kg) 5. Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie - może opiszę jak sie je robi : trzymając hantel (obiema rękoma za talerz) wyciskam go zza pleców.5x12pow. (47.5kg) 6.==NOWE== w opadzie przodem (z kolanem i reka [...]
Hmm, może daj przenoszenie sztangielki za głowę, dobre ćwiczenie na powiększenie objętości klatki. EDIT: A sorry, zauważyłem że masz to ćwiczenie tylko pod inną nazwą - rozpiętki na długość. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-02-18 09:25:04
Jakto "Wyciskanie tyłem" O.o? Co to za ćwiczenie? OMG Rozpiętki w opadzie tułowia? 5x10 pow i 27 kg w łapie? Jesteś pewny, że wykonujesz to ćwiczenie prawidłowo? Bo dla mnie np na wiosłowanie sztangielką 40 kg to stanowczo za mało by było, ale te "rozpiętki w opadzie" to już 15 kg mi niezły wycisk daje... A nie robisz żadnego [...]
Jeśli będę dublować te ćwiczenia to co polecacie na ostatnie ćwiczenie na plecy aby rozwinąć wszystkie mięśnie ? Odnośnie nóg to Uginanie nóg w leżeniu na prasie miałem w planach zrobić na tył ud , to nie jest ćwiczenie na tył ud ? Co do rotowania to ułoże stały plan tak jak radzicie ewentualnie to podciąganie na drążku/ściąganie drążka górnego [...]
Rozważ ćwiczenie na wyskok przeplatane innymi ćwiczeniami 1. Pompki, w tym pompki z wyrzutem 2, Przysiady normalne i szerokie, najlepiej z obciążeniem 3. Bieg z wysokim unoszeniem kolan 4. Odwrotne pompki (ćwiczenie na triceps) 5. wstępowanie na palce obunóż i jednonóż 6. skakanka 7. burpees 8. naskok na skrzynię lub/i zeskok ze skrzyni do [...]
jesli chodzi o modlitewnik to jest ok, ale lepiej robic na normalnym niz na maszynie, bo np. u mnie na silce maszyna ostro ogranicza ruch co do tricka to polecam b. dobre cwiczenie i moim zdaniem najlepsze na ogolny rozwoj francuskie wyciskanie sztangi (łamanej) leżąc co do Twojego treningu radze MC robic jako pierwsze cwiczenie na plecki, chyba [...]
Krzywy kręgosłup i siłka -> looknijce
