ćwiczenie

Cwiczenie potocznie nazywane "mc na prostych nogach" tak naprawde powinno byc wykonywane na lekko ugietych kolanach, bo inaczej łatwo o kontuzje. Polecam poczytac: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Zmieniony przez - Marsivo w dniu 2008-12-10 14:56:34 Zmieniony przez - Marsivo w dniu 2008-12-10 14:57:04

unoszenie hantli w opadzie tułowia to ćwiczenie w głównej mierze na tylni akton naramiennych zwróć uwagę że jeśli to rzeczywiście jest plan każda partia 2 razy w tyg to to jest dzień lżejszy i jest triceps trenowany dwa razy w tygodniu

nie widze problemu aby dodac drugie cwiczenie na triceps i nie wiem po co sie tak spinasz

sadze ze jestes mlody, wiec cwiczenie typowo na sile nie jest potrzebne ;)

Proste ćwiczenie " INVERT ROW " wpisz w YOUTUBE , pamiętaj jednak że drążek to złoto wśród ćwiczeń ;-)

na środek klatki mozesz dorzucic jedno cwiczenie podczas dnia klatki. z tym srodkiem klatki to niestety czesto genetyka nie każdy ma te mozliwosc

Martwego nie robie szkoda kręgosłupa. Zamiast drążka zrobie sobie serie na wyciągu. Co to jest za ćwiczenie??? wznosy tulowia z opadu 3x 15/chyba ze martwy ciag robisz to 3x (8-12) Pozdro Koniu.

Czy można w dniu silowym dorzucić na te sama partie co trenujemy ćwiczenie hipertroficzne w celu odciazenia objetosciowo dnia hipertrofii ?Czy w dniach hipertroficznych też staramy się progresować?

Czy można w dniu silowym dorzucić na te sama partie co trenujemy ćwiczenie hipertroficzne w celu odciazenia objetosciowo dnia hipertrofii ?Czy w dniach hipertroficznych też staramy się progresować? Można ale jeśli faktycznie podzielisz treningi dobrze to w dniu hipertrofii nie musi być jakiejś ogromnej objętości./' Ale można.

po klatce, lub w dzien treningu bic, tric jako pierwsze cwiczenie na triceps.

czyli nie musze nic z klatki wywalac ? tylko dodac to cwiczenie ?

tak, ewentualnie jako jedno z cwiczen na triceps mozesz dac. jakie masz cwiczenie na plecy? to duza partia, widze ze nie lecisz fbw tylko splitem, dlatego dobrze byloby cos tam jeszcze dolozyc. wciśnij gdzies łydki i przedramie

czy ćwiczenie bez odpowiedniej diety ma w ogóle sens?

na przedramie dobre jest cwiczenie. ze do wiadra z piachem ładujesz reke, i zaciskasz i prostujesz palce na zmiane. ale bardzo ciezko jest.

Staram się odżywiać zdrowo, znaczy się nie mam konkretnej diety ale mam posiłki rozplanowane za co 3godziny i raczej wysokobiałkowe...Plan zmieniam zawsze gdzieś po półtora miesiąca... mikadorus - tu masz odpowiedzi na Twoje teorie:P a) Z Supli ostatnio nie korzystałem b) Trening mam mocny, praktycznie na każdej parti mam zakwasy po treningu c) [...]

[...] robię 3h na treningu masowym Nie mam planu przy sobie ale 30x3min= 90 minut przerw + 15mint rozgrzewki przed + ok.10 na serie rozgrzewkowe + na koniec rozciąganie to jakieś 5min = 2h, na przygotowanie. i 60minut na ćwiczenie. Inaczej to mi nie idzie. Moja rozpiska Klata+ bic Plecy+ tric Nogi+ barki Plan 3 dniowy. Wg. mnie za mało odpoczynku masz.

Chodzi o ćwiczenie dead bug ? https://www.sfd.pl/art/Trening/Dead_bug__dlaczego_ka%C5%BCdy_sportowiec_powinien_go_robi%C4%87_-a2946.html

[...] - Nie 3. "jakie odzywki stosować ??" - Na początek: winstrol, metka, omnadren ewentualnie deca. 4. " co można jeszcze powiedzieć ??" - Idź drogą Chrystusa. A przede wszystkim nie zadawaj głupich pytań, tylko włóż w to trochę wysiłku, bo jak zabierzesz się za ćwiczenie jak za zadawanie pytań to nic z Ciebie nie będzie.

A mi się wydaje ze chodziło mu o to ze jak robi tabate to chce zrobić kilka ćwiczeń i czy ma robić 3 serię jednego. Potem drugiego itd. Czy po prostu xrzrobić 8 jednego i kolejnego tez 8 jako drugie ćwiczenie. Jeżeli tak to polecam właśnie ten sposób 3 ćwiczenia każde po 8 serii czyli 12 minut. Z biegiem czasu można dokładać i modyfikować.

[...] brzuchu, Myślę że ten trening byłby dobry, ale jak ktoś ma jakieś poprawki to pisać. Ale chodzi mi o to np. ile w poniedziałek mogę zrobić treningów na bicepsa, w sensie robie jakieś ćwiczenie 4x12 i chciałbym zrobić po nim kolejne a potem jeszcze jedno. Czy robienie ćwiczeń na ten sam mięsień po kolejli jest dobre czy trzeba odczekać albo coś.