ćwiczenie

Daj raz klatke na skosie dodatnim lub hantelki na skosie zeby zaatakowac klatke pod innym kątem.Podciaganie sztangi wzdluz ciala to cwiczenie podwyzszonego ryzykola wiec radzilbym je zamienic przykladowo na powell raise.Bicepsa bym zmienil na supinacje , uginanie sztangi oraz chwyt mlotkowy żeby bylo cos innego.Oraz slaby trening brzucha musisz [...]

kaptury to nazywasz czworoboczny moj drogi to cwiczenie to szrugusy...

Na duze partie i na male robisz tyle samo cwiczen ( klata i triceps) odeimij jedna cwiczenie do plecow wywalilbym albo wioslowanie sztanga albo sztangielka i dalbym pdciaganie na drazku doi brody

A jakie najprostrze technicznie ćwiczenie jest na prostowniki ?? bo nie chce sobie krzydy czasem zrobic

[...] złapać porządnie,na środku pomieszczenia jest,będzie ? hahah nie no żartuje. Jeśli chodzi o plan A to moge dać do barków unoszenie sztangielek bokiem w góre? czy to jedno ćwiczenie wystarczy. Wszytsko praktycznie robie 12-10-8 mam nadzieje ze dobrze ;) Dziś pierwszy dzień jechałem na tym FBW i powiem Wam że się spociłem hahah jak nigdy,w [...]

[...] jak sama noga to dla Ciebie za mało. Co do serii, skąd my mamy to wiedzieć? Jeden po 5 powtórzeniach już nogi nie podniesie na drugi dzień, a drugi mógłby machać tą nogą cały dzień :-) Inne ćwiczenie? A chociażby powolne wyprowadzanie side kicka i przytrzymanie przez jakiś czas w ostatniej fazie, po czym wolne zwinięcie się do pozycji wyjściowej.

w linku który ci podałem masz gotowe treningi wybierz któryś i nie kombinuj , podciągania na początku nikt nie lubi bo jest to ciężkie ćwiczenie a każdy woli poćwiczyć tak żeby sie nie męczyć, to po co ćwiczyć

[...] której nie bierzesz pod uwagę, a mianowicie to, ze dziewczyny często maja skłonność do zastojów limfy, szczegolnie w nogach, a to "pogrubia", a basen to przy okazji masaż i nawet bez faktycznej utraty kilogramów potrafi wyszczuplić. Czyli basen oprócz tego, ze niezły pomysł na ćwiczenie aerobowe, to jeszcze świetny kosmetyk smoczek

dzięki wielkie naprawdę za pomoc :) dla mnie wyciskanie na maszynie jest najtańszym sposobem na ćwiczenie :P

Yo, jak dla mnie plan dobry ale skoro chcesz plecy rozwinąc ja dorzucił bym jeszcze skłony dzień dobry 3x10, i jeszcze jedno na klatke rozpiętki chyba lepiej robić jako ostatnie ćwiczenie klatki tak mi się wydaje POZDROO

dzieki . no tez prawda . bo rozpietki robi sie zawsze lrzej od wyciskania ... a te "dzien dobry " to cwiczenie na te dolne partie pleców ?? bo jezeli tak to ja robie na tej ławce rzymskiej skłony tułowia z obciązeniem na karku 15 kg .. 3 x15

No to nie rób skłonów dzień dobry faktycznie jeśłi robisz na ławce rzymskiej. nie doczytałem tego :] A co do rozpiętek to robi je się lżej od wyciskania, ale też mówi się ze to nie ejst ćwiczenie masowe ale dobzre napina klatke na koniec ja też lubie rozpiętki :] Yoo

[...] punkt ciężkości - wlaśnie 3 palce (złączone na płask) poniżej pępka i staramy się nie myśleć o niczym - zupełna pustaka. Ćwiczyć należy conajmniej 0.5 godziny dziennie - ćwiczenie jest na początku bolesne (boli i drętwieją nogi), a najtrudniejszym elementem jest zatrzymać wszystkie myśli i zaopić się w pustkę. Po jakichś 1-2 miesiącach [...]

Zapomnialem dotać - za co przepraszam, że plecy muszą być wyprostowane w tym ćwiczeniu oraz glowa prosto - bardzo ważne! Cwiczenie to uczy także ignorawać ból o stałym natężeniu lub stopniowo narastający. wstawanie z tej pozycji powinno odbywać się bardzo powoli - trzeba rozruszać kolana - ogólnie znane ćwiczenia z rozgrzewki czy rozciągania. [...]

[...] dipy to łokcie odchodzą mi trochę na bok i wtedy bardziej czuje plecy napinając je jeszcze w końcowej fazie kiedy prostuje ręce. Wiem że powinno sie robić z łokciami blisko korpusu, ale wtedy stawy mnie bardzo bolą także traktuje to jako ćwiczenie na plecy bo po prostu bardziej je czuje z takim rozstawem rąk. A które rejony pleców czujesz ?

PONIEDZIAłEK Klatka piersiowa: ( dlaczego nie stosujesz progresji?? )ćwiczenie na klatke stadardowe więc nie ma co oceniać tylko stały ciężar 1.wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 5 serii po 8 powtórzeń 3.rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion na wyciągu [...]

W klacie wywal albo rozpietki albo przenosy ;) Co do nóg, daj cos na dwugłowe ud, np. martwy ciąg na prostych nogach albo uginania nóg leżąc/stojąc W plecach wyrzuc albo 4 albo 3 cwiczenie, ewentualnie rób po trzy serie każdego z nich. Biceps - stanowczo za dużo tego. Daj uginania podchwytem stojąc 12/10/8/6, modlitewnik 12/10 oraz mlotkowy 2x10 [...]

czy do poniedzialkowego tereningu moge dodac szrugsy?? co to za cwiczenie czachołamacze? czyli jesli biore powiedzmy 80 kg na klata to na pierwszym treningu robie 5 powtorzen 40kg i tak piec serii? i co tydzien dokladam 2,5 kg??

czyli jesli biore powiedzmy 80 kg na klata to na pierwszym treningu robie 5 powtorzen 40kg i tak piec serii? i co tydzien dokladam 2,5 kg?? TAK, co w tym dziwnego? ciężar za mały? popatrz na to perspektywy kilku tygodni, 4tygodnie = +10kg dochodzi do serii w oparciu o twój przykład, po 8tyg 70kg robisz SERIE, a nie kilka powt. Do jakiego [...]

Starczą Ci 2 ćwiczenia na biceps. Do pleców dodaj martwy ciąg i podciąganie szerokim nachwytem, usuń za to dwa inne ćwiczenia (np jedno z wiosłowań i ćwiczenie numer 4). Starczą Ci 2 ćwiczenia na triceps. Do nóg dorzuć uginanie nóg na maszynie, jak masz możliwość. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-10-21 13:49:36