...nie chcę się wcinać ale chyba nawet nie spojrzaleś do sugesti Pumy- więc je powtorze; cytuje więc; Uloz plan 5/4/3 na 5 dni w tygodniu. Pon - Nogi cale Wt - Klatka sr- wolne czw- Grzbiet pia - barki sob - lapy Plan 5/4/3 czyli np 1 cwiczenie rampa 5*5 2 cwiczenie rampa 4*8 3 cwiczenie MDS 3 serie . To co wkleiles nie nadaje sie. Nie [...]
[...] dobrze. To nie był kres możliwości. Ruch w miare poprawny technicznie. - dzień dobry nie robiłem bo wczoraj zrobiłem sobie kilka seri mc. Strasznie naszła mnie ochota na to ćwiczenie i nie oparłem się. Dziś czuje w końcu to co powinien, porządnie prostowniki. MC to jednak moje ulubione ćwiczenie było 4 serie 12 10 8 6 90kg 100kg 110kg 120kg [...]
hmm co do lekarzy - powiem Ci ze zrob po prstu na dzien doby rezonans lub chociaz tomografie i idz do prywatnego lekarza sportowego - pradopodobnie zaplacisz ok. 50-100zl za wizyte jednak warto ! otrzytmasz pomoc - i do tego rzetelna i ktora Ci na pewno pomoze trening: postawilbym na trening 3x/tydzien (patrzac na Twoj rozklad zajec - postawilbym [...]
Uczenie się wiosła 7kg hantlą. Nie ma szans :D akurat to ćwiczenie zaczynasz czuć, jak dowalisz taki ciężąr, którego nie jesteś wstanie podnieść bicem. Niedoważenie tak samo utrudnia poprawne wykonanie niektórych ćwiczeń, jak dźwiganie za dużo. święte słowa. tylko strach przed ciężarem trzeba przełamać - lub raczej może stereotypy i uprzedzenia
[...] Po forach widzę,że faceci najczęściej robią co 6 tyg. toteż do tego się stosuję. Jezu co to jest sklon boczny ze sztanga? chociaż robię z kettlem ale mam problem jak wsadzić w dziennik nowe ćwiczenie tak by zamiast opisu była seria i obciążenie, tak jak dla ćwiczeń już wprowadzonych. ] Zmieniony przez - karchola w dniu 2016-03-30 14:17:51
Hmm w zasadzie to ja sama z siebie bym wepchnęła wyciskanie sztangi jakoś po podciąganiu bo pojmuję je jako ćwiczenie dużej partii. Kolega, który dłużej ćwiczy będąc na siłowni twierdził, że tricepsa należy ćwiczyć przed bicepsem tłumacząc, że po zaangażowaniu bicepsa trudniej jest potem zaangażować tricka. Toteż pokornie posłuchałam.
[...] tygodniu, Pn,Cz nogi wt,pt/sb ręce. Odwodzenie realizuję zamiast żurawi bo nie widzę jakoś dobrego miejsca na mojej siłowni żeby je wykonać ani chyba nie bardzo rozumiem to ćwiczenie. Szukając planu w listopadzie znalazłam tamten i tak go realizuję. Ponieważ cały czas chciałabym robić postępy doszukałam się tego forum. Czy powinnam jednak zacząć [...]
[...] Dałam radę te 28kg :-D Miałam asekurację, więc byłam spokojniejsza, ostatnie 2 powtórzenia trochę mi kolega odjął. Reszta bez progresów - praca nad powtórzeniami. Ostatnie ćwiczenie trochę bez sensu. Miałam w planie zrobić podciąganie/opuszczanie, ale nie wiedziałam, jak się za to zabrać, bo nie doczytałam w domu. Muszę pooglądać filmiki. [...]
[...] utrudnia technikę wykonywania. ( opis do ćwiczenia znajduje się poniżej ) A np.Zacisków nie rób dają bardzo powolne i wymierne działanie na przedramie, a nadgarstki wyrobisz ćwiczeniem nr 2. Gdy będziesz zmieniał plan dorzuć takie oto ćwiczenie : wsyp do wiadra piasek, wykop dziure włóż ręke zasyp i mocno uklep ,a następnie rozkładaj dłoń na maxa [...]
[...] stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub [...]
No więc tak jak wczoraj pisałem, ładowanie zrobiłem troche krótsze niz zwykle ale i tak troche zjadłem Dzis jeszcze postanowaiłem że zrobie trening, tak chciałem poksperymentowac, nie trzymałem sie żadnego schematu tylko zrobiłem to na co miałem ochotę i na pewno trening lepszy po ładowaniu Nie będe rozpisywał dokładnie co robiłem ale kolejnosc [...]
Hubert dzieki Od ciebie pochwała to jeszcze większa motywacja Plecy troche się nauczyłem napinac to moze też dlatego lepiej wyszło, ale moze też te plany co przez ostatnie poł roku z priorytetem na plecy miałem nie poszły na marne. A teraz pewno bedzie trzeba je dalej katowac. Zastanawiam sie czy jechac jakims planem i sztywno sie go trzymac , czy [...]
[...] tak Cię ciągnie do treningu intuicyjnego ... to próbuj ! Ja nie widzę żadnych przeciwwskazań, zwłaszcza przy Twoim stażu. Daj sobie na każdą partie podstawowe, wielostawowe ćwiczenie na które rozplanujesz progresję, a reszta intuicyjnie. Myślę, że nie pożałujesz. Nie powinno się trzymać stałych schematów. ps: Weź pod uwagę, że jesteś po ciężkim [...]
[...] a zmieniać, mieszać itd można w asystach i izolacjach. Pamiętaj, ze trenując naturalnie powinieneś opierać trening na progresji siłowej i nie możesz skakać z ćwiczenia na ćwiczenie jak pszczółka z kwiatka na kwiatek. Do poznania swojego organizmu i właściwego interpretowania wysyłanych przezeń sygnałów jest długa droga. Skup sie póki co na [...]
u mnie micha wczoraj w miare trzymana ale nie do konca bo mozna powiedziec ze cały dzien i pół nocy byłem poza domem. od 8 rano pracowałem mozna powiedziec przy łopacie i kilofie do godziny 16, była to praca u wujka wiec nie mogłem odmówic cioci domowego obiadu(gdyby nie przerwa w treningach to zapewne bym tego obiadu nie zjadł, ale ze przerwa to [...]
ProSatan dzieki za uwagę, postaram się to skorygowac bo faktycznie to jak wyglada jka piszesz, Filmik tez kiepski bo nie miałem jak ustawic fona;/ Tomku jeśli chodzi o to cwiczenie na barki to jest push press i o ile mi sie wydaje że własnie w tym cwiczeniu chodzi o to żeby było wybicie z nóg...do tej pory cały czas myslałem. Bo w sumie jest [...]
Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. ". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? To czy się sprawdza czy nie zależy od wielu czynników. Niekoniecznie trzeba czuć [...]
[...] wznosów kolan do klaty w półsiadzie. To czego chciałbym się pozbyć to typowo „męska” warstewka izolacji z DOLNEJ części brzucha, ale nie wiem jakie ćwiczenie domowe byłoby na nią najskuteczniejsze. Na siłowni niezastąpione w tym przypadku są wznosy kolan w zwisie na drążku. Fajnie byłoby doprowadzić bęben do formy, w [...]
Hard wiem o czym mówisz siadąłem z ponad setką na karku zmiana i 60 kg na redukcji mnie masakrowało zmiana i tereaz znowu siadam ze 100kg ale nie powiem ćwiczenie super i bardzo polecam
dzi: z gąbkami to właśnie dziś ćwiczyłem... Kciukami to ja nie trzymam, lecz blokuję. To poprawna technika, wersja z podtrzymywaniem sztangi w dłoniach (bo to ćwiczenie można wykonywać na 2 sposoby) mnie nie kręci.
pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__
